Харчування при грудному вигодовуванні

Як харчуватися в перші місяці після пологів? Яким має бути харчування при грудному вигодовуванні?

Сьогодні ми обговоримо цю тему і спробуємо навести порядок у такому різноманітті суперечливої інформації.

Можливо, якщо Ви ще чекаєте малюка це питання не таке нагальне, але запевняю Вас що в перший же день після народження Вашого довгоочікуваного малюка питання харчування годуючої мами постане перед Вами у всій красі.

У пологових будинках часто дають те, що готують для всіх, тому сподіватися на те, що Вас будуть годувати з дотриманням всіх рекомендацій для мами, яка годує, не варто.

Краще заздалегідь для себе спланувати варіанти харчування після пологів і відразу написати список продуктів, які Вам можна приносити після пологів, і Ви будете їсти зі спокійною душею.

Ось такий лист отримала нещодавно від своєї передплатниці:

З
приводу питань про тему харчування хочеться дізнатися дуже багато, тому що наявна інформація суперечлива і чіткого розуміння у мене так і не склалося досі, хоча синові вже 1,7.

І планую наступну вагітність, я розумію, що ясності не додалося, а так хочеться себе почувати впевненою і спокійною мамою!

Більше в нього цікавить харчування годуючої мами в період перших місяців ГВ і в період, коли дитина підросла. Катерина "

Давайте в деталях розберемо її питання.

Харчування під час грудного вигодовування

Є 2 підходи до організації харчування після пологів:

1. Перший підхід говорить про те, що після пологів Ви можете з чистим сумлінням харчуватися так само, як і при вагітності.

Звичайно, я пишу це сподіваючись, що Ви харчувалися правильно і повноцінно. Лимонади, фаст-фуд, напівфабрикати, консерви - були виключені. Якщо Ви не замислювалися на цю тему, то рекомендую відразу перейти до другого підходу.

З одного боку все логічно - під час вагітності, коли Ви їли, поживні речовини потрапляли з кровотоком дитині і, можна сказати, що він вже знайомий з Вашим раціоном харчування.

Після пологів він отримуватиме поживні речовини разом з грудним молоком. Безпосередньо ніякі продукти до дитини не потрапляють, а значить необхідності витримувати сувору дієту немає.

Також можна провести аналогію з тваринним світом, і ми побачимо, що всі тварини після пологів продовжують харчуватися також як і раніше, ніхто не шукає нову їжу, не перестає їсти те, що їв до моменту народження дитинча.

Погодьтеся, що раціональне зерно тут є? АЛЕ! Ми не можемо забувати про те, що, народжуючись, дитина в перші місяці після пологів піддається колосальним навантаженням.

Сам факт народження порівнюють з тим, як якби Ви, доросла людина, змінили повністю своє середовище проживання і довелося б перебудовуватися до нових умов.

Нервова, імунна, травна та інші системи незрілі і поки ще здатні давати збої.

Також велике значення матиме сам факт того як пройшла вагітність, пологи і як пройшло перше годування - чи отримала дитина молозиво, чи вдалося захистити незрілий кишечник і заселити туди мамину мікрофлору?

Якщо на якомусь етапі був збій, то швидше за все це знайде відображення на шкірі грудничка. Приховики, почервоніння, лушпіння - все це ви тепер можете бачити, і відстежувати.

Звичайно з'являється більше почуття відповідальності перед дитиною - «Я з'їла, а їй тепер погано, всі щічки червоні...»

Тому мені ближчий другий підхід до харчування годуючої мами:

1. Він відрізняється більш дбайливим введенням продуктів у свій раціон.

Мається на увазі що після пологів протягом 2-3 тижнів ми дотримуємося дієти.

Не жорстку: вода і хліб, а цілком поживну і достатню, щоб задовольнити збільшену потребу у вас, як мами, що годує, в поживних речовинах, але в той же час щадну і не навантажуючу імунну систему дитини.

Також дуже значущий момент - це те, що в перші дні після пологів, та й в принципі в перший місяць після пологів, часто виникають проблеми з кишечником у Вас, як у годуючої мами.

Під час вагітності він був здавлений, під час пологів, особливо якщо Вас зробили клізму, піддавався сильному напруженню і порушенню мікрофлори, тому такі явища як геморой, запори супроводжують годуючу маму частенько. Щадна дієта допомагає Вам нормалізувати роботу кишківника.

Які продукти можна їсти при грудному вигодовуванні?

Як варіант, можна користуватися ось цією табличкою.

Виключаються

1. Високоалергенні продукти:

• морепродукти,

1. Бульйони, маринади, солоні та гострі страви, консерви, м'ясні та рибні копченості, прянощі.
2. Продукти, що містять барвники і консерванти.
3. Газовані напої, квас.
4. Квашена капуста, редька, редис, ферментовані сири (бринза, сулугуні, адигейський), шинка, сосиски.
5. Бобові (горох, квасоля, чечевиця).

Обмежуються

• Хлібобулочні та макаронні вироби з борошна вищого ґатунку, манна крупа.
• Цукор.
• Сіль.

Дозволяються

• Кисломолочні продукти (кефір, біфідокефір, біфідок, йогурти без фруктових добавок тощо).
• Крупи (гречана, кукурудзяна, рисова, вівсяна та ін.).
• Овочі та фрукти (зеленого, білого забарвлення).
• М'ясо - нежирні сорти яловичини, свинини, філе індички, курчат у відвареному і тушкованому вигляді, а також у вигляді парових котлет.
• Хліб - пшеничні 2-го сорту, житній, дарницький.
• Напої - чай, компоти, морси.

А ближче до кінця другого-третього місяця після пологів можна вводити нові продукти. Отримати таблицю харчування годуючої мами можна на цій сторінці.

Дивіться також невеликий відеоурок про овочі для мами:

Як вводиться новий продукт у харчування мами, що годує?

Краще 1 раз на 3 дні. Не поспішайте. Наприклад, ви хочете спробувати курку. Дотримуйтеся наступного плану:

1. У перший день з'їли невеликий шматочок.
2. Вранці другого дня подивилися на дитину - якщо шкіра чиста, значить, в цей день ще раз їдите курку.
3. Вранці третього дня дивіться, і, якщо все гаразд, то ще й на 3-й день їдете курку.

Таке введення нових продуктів звичайно тривале і не зручне, але зате Ви будете точно знати, що продукт безпечний для вашого малюка, реакції немає. Іноді алергія проявляється не відразу, а носить накопичувальний характер, тому ми вводимо продукт кілька днів поспіль.

Насправді, читаючи ці рядки, ви можете злякатися, що все дуже складно, але все буде залежати від дитини.

Якщо ви їдете помірно і без явних алергенів і бачите, що шкіра чиста, у дитини прищиків немає, почервонінь немає - можливо, дієту дотримуватися і не потрібно, розширюйте раціон не чекаючи 2-х місяців.

Однак якщо шкіра червона, прищики є, їх кількість збільшується краще підстрахуватися і обмежити набір продуктів, що з'їдаються.

Оцінити з точністю алергія чи ні можна після 1,5 - 3 місяців, коли закінчується таке явище як «цвітіння» новонароджених і у більшості малюків шкіра стає гладкою і чистою.

Режим харчування мамиЯ, яка годує, вважаю, що їсти потрібно за бажанням. Годуюча мама їть багато, адже енерговитрати зростають, і враховуйте, що дитина смокче груди і вдень і вночі, тому 3-х разове харчування скасовується.

Намагайтеся їсти 4-5 разів на день і обов'язково пийте чисту воду!

Чиста вода, що випивається за 10-15 хвилин до їжі творить чудеса і з вашою шкірою, забезпечує водний баланс, добре засвоюється клітинами, зменшує спрагу. Чай, морси, компоти - це додаткова рідина, яку ви можете пити за своїм бажанням.

Отже, давайте підіб'ємо підсумок нашої великої розмови про те, як харчуватися мамі, що годує, в перший місяць після пологів. Та й у перші місяці життя дитини.

7 головних порад про харчування після пологів від консультанта з грудного вигодовування

1. Не потрібно відмовляти собі в усьому.

Харчування жінки в перший місяць годування грудьми нічим не відрізняється від харчування людей, які ведуть здоровий спосіб життя. Довіряйте своїй інтуїції, слухайте організм і свою дитину - так ви самі навчитеся визначати споживання якого продукту потрібно скоротити або додати.

1. Намагайтеся їсти тільки свіжоприготовлену їжу, повністю виключіть всі консерви або напівфабрикати.
2. Вводьте в свій раціон більше молочних продуктів, що містять кальцій.
3. Відмовтеся від жирних і смажених продуктів.
4. Купуючи м'ясо, віддавайте перевагу нежирним сортам, таким як, телятина, куряча грудка, індичка, крольчатина.
5. З риби добре підійде минтай, навага, пікша, путасу.Вибираючи продукти на ринку, звертайте увагу на їх свіжість.
6. Цілком допустимо включати в свій раціон овочі та фрукти. Тільки спочатку пробувати потроху, а якщо все добре, то можна сміливо їсти все, що хочеться.

Напишіть, будь ласка, в коментарях:

• Що страшного може статися, якщо ви будете їсти так, як харчувалися ДО народження дитини?
• Які прояви у дитини змушують вас вибирати продукти? (Може, він кричить у вас ночами, або щоки всі червоні, або прокакатися по 10 днів не може)

Загалом, що хвилює - те й пишіть.

Влаштуємо невелику базіку в коментарях.