Що містять мандарини?
Яскравий соковитий фрукт - справжній лізь корисних речовин, необхідних для повноцінного розвитку малюка в утробі матері. Помаранчевий колір пов'язаний з наявністю у складі цитрусу бета-каротину. Чим яскравіша шкірка плодів, тим вищий вміст цієї речовини. У м'якоті також присутні:
- вітамін C;
- лимонна кислота;
- фолієва кислота (вітамін B9);
- кальцій;
- калій;
- магній;
- натрій;
- фосфор;
- залізо;
- вітаміни D, K, B;
- клітковина.
У складі фрукту є пектини та ефірна олія. Біла плівка, якою вкриті дольки, містить глікозиди, корисні для серця і судин.
Важливою якістю смачних цитрусових є повна відсутність у них нітратів, ці шкідливі для здоров'я людини речовини несумісні з лимонною кислотою.
Чим корисні мандарини на різних термінах вагітності
Користь мандаринів обумовлена вмістом у них вітамінів і мінералів, які сприяють нормальному перебігу вагітності. Особливо важливо це враховувати на ранніх термінах, коли відбувається закладка найважливіших систем і формування внутрішніх органів дитини.
Найбільше в мандаринах вітаміну C - 35 мл на 100 г плодів. Цей потужний антиоксидант благотворно впливає на організм жінки в «цікавому становищі»:
- зміцнює стінки судин, запобігаючи відшаруванню плаценти;
- підвищує імунітет майбутньої мами, особливо вразливий на початку вагітності;
- сприяє засвоєнню заліза;
- перешкоджає розвитку варикозу;
- забезпечує вироблення колагену;
- знижує ймовірність виникнення розтяжок;
- покращує емоційний стан.
У першому триместрі істотно зростає потреба у фолієвій кислоті. Вітамін B9 незамінний для формування плаценти, розвитку серця і судин ембріона. Брак фолієвої кислоти може призвести до серйозних патологій нервової трубки. Вагітна і сама може відчувати брак вітаміну B9, страждаючи від токсикозу, анемії та болю в ногах.
На пізніх термінах вагітності мандарини можуть стати порятунком від набряків завдяки своїм сечогінним якостям, що позитивно впливає на функцію нирок і сечового міхура і позбавляє організм від токсинів.
Яскравий цитрус допоможе впоратися з симптомами раннього або пізнього токсикозу, якому схильні багато вагітних. Для деяких жінок у найважчі періоди соковиті дольки можуть стати справжнім порятунком, як один з небагатьох продуктів, що не викликають нудоту.
У м'якоті фруктів міститься холін (вітамін B4), який знижує рівень гормону стресу - кортизолу. Це зменшує ймовірність розвитку у малюка вроджених вад. Лікарі стверджують, що достатня кількість цієї речовини впливає на формування пам'яті і дозволить захистити дитину від підвищеного тиску і проблем з психікою в майбутньому. Крім того, вітамін допоможе мамі подолати післяпологову депресію.
Порівняно з іншими овочами та фруктами кількість кальцію в мандаринах одна з найзначніших - 35 мг на 100 г продукту. Цей мінерал необхідний для зміцнення зубів і кісток жінки, а також для формування кісткової тканини дитини.
Плоди багаті калієм, а натрія при цьому містять мало. Таке співвідношення допомагає розслабленню кровоносних судин і нормалізує артеріальний тиск.
Помірне споживання стиглих мандаринів не зашкодить і тим, у кого підвищено вміст цукру в крові. Флавоноїди, що містяться в м'якоті плодів, позитивно впливають на обмін речовин, за рахунок чого нормалізується рівень глюкози.
Наявність клітковини сприяє нормальній роботі кишківника, вирішуючи проблему запорів, а також знижує рівень холестерину.
Під час вагітності емоційний стан майбутньої мами нестійкий. Приємний запах ефірної олії позбавить від занепокоєння і допоможе вагітній жінці налаштуватися на позитивний лад.
Особливості вживання та запобіжні заходи
Незважаючи на солодкий смак, мандарини мають низьку калорійність, яка залежить від сорту цитрусу і ступеня його зрілості. У середньому цей показник становить 40 ккал на 100 г. Для вагітної корисніше буде поласувати ароматним плодом, ніж з'їсти на перекус більш важку їжу. Однак при всіх позитивних властивостях не слід забувати, що мандарини можуть викликати алергію набагато частіше, ніж інші цитрусові.
У першому триместрі вагітності вживання соковитих фруктів принесе одну лише користь мамі і малюку, але за умови відсутності у жінки алергічної реакції. Головне - дотримуватися міри. Лікарі рекомендують з'їдати не більше 2 стиглих плодів на день. Однак єдиної норми як такої немає, кожен організм по-різному реагує на ті чи інші види продуктів. Хтось може з'їсти 10 штук і відчувати себе чудово, а комусь буде достатньо пари долок, щоб викликати неприємні наслідки, такі як:
- почервоніння;
- висип;
- шкірний свербіж;
- лушпіння;
- сухий кашель;
- риніт;
- сльозотеча;
- болю в животі.
Навіть у тих майбутніх мам, яких раніше не хвилювали подібні проблеми, існує ризик появи шкірного висипу. До раптового прояву алергії може призвести зміна гормонального фону в процесі вагітності. При перших же симптомах слід виключити мандарини зі списку споживаних продуктів і звернутися за порадою до лікаря.
Починаючи з другого триместру додавати в раціон цитрусові потрібно з обережністю. У малюка до цього часу вже сформовані органи черевної порожнини, а також нирки і надниркові. Тепер його організм може виявляти власні реакції на різну їжу, яку приймає мама. Необхідно пам'ятати, що зловживання смачними плодами може викликати алергію і у дитини. З наближенням моменту пологів цей ризик зростає.
У другому і третьому триместрі у багатьох вагітних починається зжога. Кислота, яку містять цитрусові, може посилити болючі відчуття.
Протипоказання до вживання мандаринів
Під час вагітності рекомендується повністю виключити вживання мандаринів при схильності до виразок шлунково-кишкового тракту, гастриті з підвищеною кислотністю, запальних захворюваннях тонкого кишечника. Цитрус може завдати шкоди організму при гепатиті, гострому нефриті і холециститі.
Не тільки корисним, але й небезпечним може виявитися високий вміст вітаміну C в плодах. Від його надлишку існує ризик розвитку тонусу матки. При загрозі переривання вагітності від соковитих цитрусових жінці доведеться повністю відмовитися.
Щоб отримати користь від вживання мандаринів і не нашкодити собі і дитині, вагітній жінці слід стежити за своїм самопочуттям і орієнтуватися на потреби власного організму. І тоді сонячні фрукти принесуть майбутній мамі відчуття радості і душевного підйому в цей відповідальний період.