Найбільш

довгоочікувана зустріч у вашому житті вже відбулася, і підле вас мирно посапує новонароджений малюк. Ви, звичайно ж, твердо вирішили годувати малюка грудьми, але на порядку денному виникає інше, не менш важливе питання - як бути з вашим харчуванням.

Варіант перший - звести список вживаних продуктів до нуля і є тільки стовідсотково перевірені «безпечні» продукти. Але в такому випадку ваш організм, на тлі вітамінного голодування, навряд чи скаже вам спасибі.

Варіант інший - прислухатися до матінки природи, і дотримуватися правильного і корисного харчування. Час розібратися, чи потрібна дієта мамі, яка годує, і які продукти потрібно занести в чорний список, хоча б на час.

Молочні річки і молочна дієта

Перша порада від бувалих матусь - у період годування грудьми потрібно пити більше молока. Ви здивуєтеся, але це міф. Вживання молочних продуктів ніяк не впливає на підвищення вироблення молока.

• За виробництво молока у ваших молочних залозах відповідають лактоцити, які виробляють молоко з крові, точніше плазми. Виходить, те, що ви скушали, має пройти довгий шлях у шлунково-кишковому тракті, потім всмоктатися через стінки шлунка в кров у вигляді молекул, потім перетворюватися на складові крові, тільки після цього лактоцити, вибравши певні молекули, в основному глюкозу, утворюють молоко;
• Коли ви п'єте коров'яче молоко у великих кількостях, ймовірність того, що білок з нього надійде у ваше молоко, зростає. Але чи потрібен вашому малюку чужий його природі білок? Ви будете ошелешені, але саме чужорідний білок з цільного молока найчастіше і викликає алергію у новонароджених. Мамі, яка годує, зовсім не обов'язково пити тонни молока, щоб у неї була достатня лактація. Приклад поруч: корова взагалі не п'є молока, зате видає біле багатство відрами, причому щодня;
• При яскравих алергічних проявах на білок коров'ячого молока потрібна безмолочна дієта для мами, що годує. Необхідно виключити всі продукти з цим видом білка, замінивши його альтернативними, наприклад козячим або овечим, можливо навіть соєвим.

Зверніть увагу, що кількість випитої вами рідини ніяк не впливає на кількість молока у ваших молочних залозах. Чашечка теплого чаю дійсно полегшить лактацію, але тільки в плані припливу, так як гормон окситоцин, що виробляється в даний момент, полегшить вихід молока, але ніяк не збільшить його обсяги. А ось ваша надмірна старанність з рідиною загрожує набряками і застоями молока.

Читайте детальну статтю про шкідливі рекомендації, які часто дають мамі, що годує: Харчування мами, що годує: міфи > > >.

Харчування мами після пологів

Найважливіший період - це харчування мами в перший місяць після пологів і годування грудьми. Період цей дійсно важливий - вам потрібні сили для відновлення, а дитині - для активного зростання.

Чи знаєте ви? Що кормляча мама повинна споживати не менше 2700 калорій на добу, як ви думаєте з однієї кашки і галетного печива з чаєм можна добути потрібну кількість?

1. Дієта для годуючих мам у перший місяць після пологів повинна бути, але в рамках зазначених калорій і включаючи всі необхідні мінерали та вітаміни;
2. 2200 калорій підуть вам, а 500 - на вироблення молочка для дитини. Вибирайте продукти з високим вмістом кальцію, заліза, цинку, йоду, вітамінів групи В, А і Д;
3. І ще - вам можна всі продукти, які ви вживали до пологів, і які знаходяться в списку правильного харчування, ось тільки вводити їх потрібно поступово, спостерігаючи за реакцією малюка.

Розібратися в тому, які продукти можна, а які не можна, вам допоможе інтернет-семінар Як харчуватися мамі без шкоди для дитини? > > >

Дивіться семінар, щоб зняти свої тривоги і хвилювання з приводу правильного харчування після пологів. Наочні схеми, таблиця безпечних продуктів, способи перевірки продукту на алергічність - все це ви знайдете в інтернет-курсі.

Обмежувальна дієта для мами, що годує

Як ви вже зрозуміли, обмеження не повинні стосуватися калорійності, а ось від деяких звичних вам продуктів, при наявності алергії або порушень травлення у малюка, краще відмовитися:

• Коров'яче молоко і його похідні пора замінити на альтернативні джерела білка (читайте статтю за темою: Чи можна молоко мамі годування? > > >;
• На час потрібно виключити рослинний білок - глютен. Знаходиться він в злаках, так що все борошняне поки - в чорному списку;
• Яйця - поширений алерген. Як варіант - замінити курячі яйця перепелиними, які в дуже рідкісних випадках викликають негативну реакцію. Про вплив яєць на організм малюка читайте в статті: Чи можна годувальній мамі їсти яйця? > >;
• Обережно з морепродуктами - вони потенційні алергени. Пробувати можна, але по трохи;
• Мед, арахіс, шоколад і цитрусові виключаєте з раціону місяців на 6, через півроку вводите поступово і в невеликих дозах, спостерігаючи при цьому за реакцією дитини.

Мова про копченого, солоного, гострого і такого, що містить добавки, навіть не йде, все це до правильного харчування не має ніякого відношення, а під час вагітності і грудного годування мами повинні харчуватися тільки раціонально і корисно. Ніяких газувань і алкоголю, без цих продуктів ви цілком зможете обійтися.

Обмеження при алергії

Обмежувальна дієта мами, що годує, розглядається при алергії у новонародженого. На допомогу вам прийде щоденник харчування. Ознайомившись зі списком можливих алергенів, прибираєте зі свого меню найяскравіші з них і стежте за реакцією. Якщо через 2 тижні у дитини пройшов висип і дерматити - ви знайшли прихованого недруга.

Знайте! У сім'ї, де у батьків виявлена харчова алергія, ймовірність того, що подібна реакція буде у малюка, дорівнює 30%.

Але не забувайте, що не тільки продукти можуть її викликати. Коли дієта мами годування при алергії у дитини не приносить результатів, шукайте причину в ліках, косметиці, дитячих чаях або навіть домашніх тварин.

Обмеження на коліках

Продовжуючи розвінчування міфів. Ви можете сміливо їсти боби і капусту, оскільки стан вашого кишечника і газоутворення в ньому ніяк не впливають на коліки і гази в животику грудничка.

Ваші кишкові атаки спровоковані газами і кишковими бактеріями, а дані продукти життєдіяльності не проникають у кров, отже, ніяк не можуть потрапити в грудне молоко. Таким чином, дієта годуючої мами при коліках у малюка не має сенсу.

При коліках у малюка йому потрібні інші засоби допомоги, які є у вас. Перевірено. Про це ви дізнаєтеся з інтернет-курсу М'який животик: як позбавити малюка від коліків і газиків > > >

Дивіться цей семінар. Вам не потрібно нікуди їхати. Ви перегляньте семінар перебуваючи вдома і зможете ефективно допомагати своєму малюку.

Дієта для мами

Не менш важливе питання - це післяпологова дієта для схуднення для мам, що годують.

1. Пам'ятайте, що калорії зменшувати не можна, запас необхідний для вироблення молока;
2. А ось відмова від вуглеводів і акцент на правильному харчуванні в боротьбі з зайвими сантиметрами на талії будуть вашими союзниками;
3. Вживання відварених і парених овочів і м'яса теж сприятливі при схудненні;
4. Ви можете худіти за допомогою спорту: тригодинні прогулянки двічі на день з візком, вкачування малюка на фітболі, танці з дитиною на руках - відмінне навантаження, завдяки якому ваша вага буде танути поступово, але впевнено;
5. До речі, ідеально, якщо ваші ваги будуть показувати мінус півкіло щотижня. Така дієта після пологів ідеальна для мами, і не помітна для грудничка.

Меню щодня

Оптимальна дієта для мами, що годує, на кожен день - питання індивідуальне. Важливо враховувати ваші параметри, загальний стан ваш і малюка, темпи розвитку грудничка.

Дієта повинна базуватися на звичних вам продуктах, щоб не спровокувати алергічні реакції у дитини.

Ідеально, якщо дієту допоможе скласти фахівець. Ви можете залишити свій е-мейл в спеціальній формі на сторінці, і отримати вашу оптимальну індивідуальну таблицю харчування годуючої мами.

Натисніть і отримайте ДОВІДНИК харчування годуючої мами, щоб захистити дитину від алергії, коліків і болю в животі.

Дізнайтеся які продукти можна при ГВ:

• Основні страви
• Овочі
• Фрукти
• Ягоди
• Солодощі
• Випічка
• Напої