Доброго дня!
Сьогодні поговоримо про те, що можна зробити, щоб ваша дитина спала більш міцним сном, менше плакав при засипанні і не турбувався, якщо ви встали і пішли займатися своїми справами.
На жаль, практично через одну консультацію зустрічаю ситуації, коли мами з поганою дитиною запитують тільки про те, що зробити з дитиною, забуваючи або не знаючи, що і вони самі можуть сильно впливати на сон дитини: Найбільша або покращуючи його.
Що можна зробити для більш міцного і спокійного сну дитини?
- Почніть стежити за ритмами сну і вибудовуйте правильний режим.
Хороший інструмент для цього - ведення щоденника сну, в якому ви відзначаєте у скільки дитина прокинулася, коли заснула на сон, скільки тривав сон і яким було пробудження.
Потім ці дані аналізуються і виходячи з них ви приймаєте рішення десь скоротити пильнування, або навпаки, збільшити його.
Правильно вибудувані ритми дійсно дозволять йому засипати швидше, простіше, без сліз, без примх. А також дозволять мати більш довгі і глибокі сни.
- Влаштувати собі зручне спальне місце, щоб швидко погодувати грудьми при занепокоєнні.
Ви можете організувати сон так, щоб вам не треба було вставати. Це може бути дитячий ліжечко, який впритул присунутий до вашого, дорослого ліжка. Бічна стінка дитячого ліжечка знімається, а матраци вирівнюються по висоті. Таким чином кожен має своє спальне місце, але вам не потрібно вставати вночі.
Малюк захоронив, ви швидко зможете до нього підкотитися, дати груди. Погодували і спимо далі. > > >
- Безстресовий відхід вдень.
Це великий блок ваших дій, коли ви знаєте дитячу психологію, фізіологію, потреби дитини і вміло використовуєте ці знання щодня.
Таким чином, дитина бачить, що ви її розумієте, у неї немає потреби вимагати щось плачем, нервувати, тривожитися.
До вечора малюк спокійний, у нього не накопичилося багато стресових гормонів, а значить і нічний сон буде спокійним і міцним.
Про всі тонкощі бестресового відходу ви дізнаєтеся з курсу Мій улюблений малюк: секрети розвитку та виховання дитини до року.
Якщо говорити про те, коли дитина почне спокійно спати без вас - то це не питання першого місяця життя. Потрібен час, щоб дитина почала спокійно засипати і не чіплятися за ваші груди. Чим правильніше організовано догляд і вибудуваний денний режим, тим швидше дитина починає спати одна.
Не є віковою нормою ситуація, коли в півтора року дитина спить тільки на грудях, а ви не можете вдень від неї відійти під час сну. У такому віці він вже повинен вас відпускати, якщо догляд і виховання вибудувані правильно і відповідно до біології дитини.
- Спіть і висипайтеся сама.
Важливо щоб у вашому організмі був досить високий рівень гормону сну.
Чому?
У маленьких дітей власний гормон сну ще не виробляється. Дитина його отримує з вашого грудного молока. Чим більше гормону сну у вас в організмі, тим більше його отримає дитина. Щоб розуміти як спить малюк і що робити, щоб він засипав швидко, без сліз, спав довго і спокійно, дивіться курс Спокійний сон малюка 0-6 місяців > >
Відповідно, знову ми приходимо до тієї ідеї, що все починається з мами. Навіть фізіологічно.
Як зробити щоб у мами була достатня кількість гормону сну?
Можливо навіть вже на одних цих рекомендаціях ви побачите, що сон дитини став кращим:
- Правильний ритм сну і пильнування: в ідеалі, щоб о 10 годині вечора ви вже були в ліжку і налаштовувалися на сон, не засиджувалися допізна. Крайній термін це 23:00.
- За годину до сну приглушити світло в квартирі. Нервова система повинна входити в процес розслаблення. Можна вмикати неяскраві лампи і вимикати верхнє світло.
- Не плануйте на вечір важливих емоційних подій.
Згадайте, що відбувається коли ви емоційно з кимось поспілкувалися по телефону або дізналися якусь новину? Ви будете це ще пів ночі лежати обмірковувати, правильно? Сон буде тривожний, уривчастий. Намагайтеся такого не допускати. Краще важливі розмови ведіть в першій половині дня.
- Ніяких гаджетів, ТБ і планшетів за 1 годину до сну, якщо у вас безсоння або ви важко засинаєте.
Світло екрану руйнує мелатонін - «гормон сну».
- Обов'язково постарайтеся гуляти в світлий час доби, в ідеалі з 11 до 14 - 00. Це буде корисно і вам, і дитині. Сонячне світло допомагає кращому виробленню в організмі гормону сну.
Ось такі рекомендації пропоную вам впровадити найближчим часом. Подивитися, як це позначиться на вашому самопочутті, як це позначиться на сні дитини. Впевнена, ви отримаєте хороші результати.