Яка проблема згадується мамам, коли мова заходить про маленьких дітей? Безсонні ночі і виснажливе укладання на денний сон, саме ці моменти зазвичай віддруковуються в пам'яті надовго.
Сьогодні разом з вами поговоримо про три базові умови міцного сну дитини.
Що означає базових?
Ми розберемо основу, без якої навіть немає сенсу проводити роботу з виправлення сну дитини.
Незважаючи на певну очевидність правил організації здорового сну, мами їх часто або не бачать, або вважають не надто важливими, а в результаті стикаються з проблемами. Так як допомогти дитині швидко заснути?
Внутрішні умови міцного сну
Якщо говорити про сон дитини, то можна умовно виділити зовнішні та внутрішні умови, які впливають на:
- Якість сну.
- Його тривалість.
- На те, як швидко малюк засинає ввечері.
Внутрішні фактори сну - це те, що визначає стан здоров'я дитини. Це той індивідуальний набір базових можливостей і характеристик, які дістаються кожному з народження.
У когось була важка вагітність, складні пологи, гіпоксія. Ці та ряд інших моментів позначаються в майбутньому на якості сну, оскільки сильно впливає на нервову систему. Крім цього, до внутрішніх факторів можна віднести:
- Прорізування зубів (детальніше у статті Прорізування зубів у дітей > > >).
На них ніяк не можна вплинути і поки зуби не проріжуться, дитина буде періодично турбуватися ночами.
- Коліки.
Вікові прояви дозрівання травної системи малюка. Як допомогти дитині при коліках і газиках, дивіться в інтернет-курсі М'який животик > > >
- Регреси сну.
Це вікові особливості, коли фізіологія сну зазнає змін. Вільно чи мимоволі дитина починає на це реагувати.
- Загальний рівень тривожності дитини.
Це відображення зовнішніх впливів, якості догляду за дитиною, кількості уваги, що приділяється їй. Сюди ж можна віднести перебування малюка в стресі.
Щоб правильно доглядати за малюком і враховувати його вікові особливості розвитку, знизити тривожність і рівень стресу, дивіться інтернет-курс Мій улюблений малюк: секрети розвитку та виховання дитини до року > > >
Всі ці моменти відносяться до внутрішніх факторів, і ми на них можемо вплинути лише опосередковано. Батькам потрібно знати про їхнє існування, але для коригування часом може знадобитися консультація у фахівця.
Зовнішні умови сну
Це ті інструменти, які ми з вами можемо змінювати на свій розсуд. Зовнішні умови сну відстежуються дуже просто і не вимагають для свого коригування тривалого часу.
Всі вони створюють базу для роботи з внутрішніми умовами сну. Кожен батько повинен добре розуміти, що навіть якщо у дитини ріжуться зуби, то працюючи із зовнішніми умовами сну, він значно поліпшить ситуацію.
Якщо зараз у вашого малюка регрес сну, не варто сприймати це як трагедію, бігти до невропатологів або випробовувати на малюку різні препарати. Досить змінити зовнішні умови і цей період пройде набагато легше.
Про що ж йдеться? Розгляньмо три зовнішні фактори, які безпосередньо впливають на якість сну дитини.
Температура повітря
Це, що відчутно і відчутно як батьком, так і дитиною. Більш того, це легко піддається контролю. Чим молодша дитина, тим гірше вона переносить спеку.
У нього поки погано функціонують потові залози, а тому його тільце легко перегрівається. І тому у нього може з'являтися тривожний і неспокійний сон.
Напевно, ви і по собі помічали, що, якщо в кімнаті душно і спекотно, якість сну сильно страждає.
Відбувається це до тих пір, поки ми не звикнемо до цих нових умов, або поки не здогадаємося їх скоригувати, тобто відкривати вікна, провітрювати, або ставити регулюючі крани на батареї.
Принаймні, потрібно встановити в спальній кімнаті термометр. Сьогодні не рідкість, коли температура взимку в квартирах сягає + 28 градусів. Звичайно, дитині спекотно, їй важко дихати, у неї пересихають всі слизові.
А якщо ми говоримо про грудничка, то він ще фізично не здатний відкинути ковдру або зняти з себе піжаму. Тому він і повідомляє про дискомфорту криком.
Важливо! Оптимальна температура для сну від 18 до 23 градусів.
Багато батьків на цьому місці будуть сумніватися в достовірності інформації. Але фахівці рекомендують орієнтуватися в першу чергу на дитину.
Вам, як дорослій людині, може здаватися, що 18 градусів - це дуже холодно. Ви одягнете теплу піжаму, дістанете товсту ковдру.
Але коли ви побачите, що дитина в своєму сліпі і комбінезоні на флісі спить спокійно всю ніч, то, швидше за все, вирішите спати всією сім'єю в піжамах, але зате міцним, здоровим сном.
Вологість повітря
З температурою розібралися, тепер переходимо до другого важливого фактору - вологість. Влітку, поки вікна постійно відкриті, її показник знаходиться в допустимих межах.
Але як тільки вмикають батареї центрального опалення, він знижується до критичної позначки. В результаті відбувається пересихання слизової носа і горла, зниження місцевого імунітету.
Важливо! Діти, у яких хронічно пересихають слизові, не можуть відбивати атаку бактерій і вірусів, тому вони частіше хворіють. Вони постійно відчувають спрагу, в тому числі і вночі, що не сприяє міцному сну.
Напевно, кожен з вас знає нормативи 50-70%, рекомендовані для спального приміщення. Але більшість батьків стикається з тим, що досягти цих цифр не виходить, навіть використовуючи сучасні зволожувачі повітря.
Без зниження температури повітря це і справді нездійсненне завдання, але все одно зусилля не проходять задарма, і дозволяють підняти рівень вологості хоч до якоїсь прийнятної позначки.
Тому обов'язково купіть зволожувач, вмикайте його на час сну дитини. Якщо ви побачите, що це є саме тим зовнішнім фактором міцного сну, то забезпечите собі міцний сон і здорові нерви на роки вперед.
Темрява
Не дарма природою передбачено, що ми спимо в темний час доби.
А точніше, саме в темряві виробляється гормон сну мелатонін. Його вироблення починається в сутінках і значно збільшується вночі. Але мелатонін руйнується при яскравому світлі, тобто з настанням світанку.
Важливо! На цей гормон впливає також і світло від блакитних екранів: телевізорів, планшетів. Тому бажано, щоб за годину до відходу до сну дитина не дивилася передачі і мультфільми, щоб на неї не світили всі ці прилади.
Після 4 ранку, коли на вулиці починає світати, відбувається природне зниження рівня мелатоніну в організмі дитини.
І це період, коли малюк готовий прокинутися від будь-якого шороху, тому що його організм вже налаштований на пробудження і активну діяльність.
А оскільки всі починають вставати, дзвонять будильники, тата збираються на роботу, вмикають чайник, грюкають дверима, то дитина теж незабаром встає до великого незадоволення мам.
Що з цим робити?
Звичайно, виключити всі ранкові подразники не можна, але можна забезпечити повну темряву. Таку, щоб не було видно навіть власної долоні. Це дозволить максимально відстрочити момент пробудження, і зробити сон дитини більш тривалим.
Для цього добре підходять чорні штори Блекаут. Крім цього, є маса способів завісити вікно щільними покривалами або просто заклеїти чорними, поліетиленовими пакетами. Сонячні промені не проникають в кімнату, дитина спить довше.
Це три зовнішні умови сну, які рекомендую вам скоригувати в першу чергу при поганому сні дитини.
Якщо сон дитини покращився, але ще є над чим попрацювати: тривалі укладання, часті нічні пробудження, сон лише з вкачуванням тощо, дивіться інтернет-курс з налагодження сну дитини від 6 міс. до 3 років. Як навчити дитину засипати і спати без грудей > > >
Щасливого материнства!