Всі ці фізіологічні зміни є нормальними, але в результаті форма грудей змінюється: вона слабшає, обвисає, шкіра стає дряблою і втрачає свою пружність.
У деяких випадках може позначатися зменшення в розмірах порівняно з передродовим станом.
Але, доклавши деяких зусиль, втрачену форму цілком можна повернути. Наступний комплекс заходів розповість про те, як відновити груди після годування і звести нанівець прикрі втрати.
Годувати чи не годувати?
Деякі майбутні матусі вирішують відмовитися від годування грудьми, роблячи ін'єкції, які повинні зупинити процес лактації.
Однак фахівці в галузі акушерства і гінекології відзначають шкоду таких процедур для здоров'я, а також говорять про те, що вони не допомагають відновити колишню форму, оскільки молочні залози піддаються деформації вже в період вагітності.
Важливо! Дитина в процесі вигодовування разом з грудним молоком отримує оптимальну порцію біологічно активних речовин, якої не буде в жодній суміші для штучного вигодовування!
Крім того, всі компоненти материнського молока необхідні малюку для нормального розвитку всіх органів і систем його крихкого зростаючого організму.
Щоб молочні залози зазнали мінімум змін, слід звернути увагу на основні правила годування:
- Підібрати правильний бюстгальтер для годувальників - він повинен відповідати «новій» формі грудей, не тиснути на вени і артерії і не бути занадто вільним.
Віддавати перевагу бажано безшовним моделям або виробам з широкими лямками. Протягом останнього триместру вагітності і в період грудного вигодовування його необхідно носити постійно.
- Для сцежування молока слід придбати молокоотсос. Він перешкоджає сильному розтягненню м'язової тканини грудного відділу і знижує ризик травмування. Ручне сцежування бажано не застосовувати.
- Під час вигодовування прикладати малюка по черзі до кожних грудей. Таким чином можна підтримувати однакову кількість молока в залізах, уникаючи застою молока.
- Після кожного годування груди зволожують кремом або сумішшю столової ложки натурального йогурту, сирого жовтка і декількох крапель вітаміну Е в олії. Останній засіб тримають на шкірі протягом чверті години, після чого змивають теплою водою.
Повертаємо грудей колишній вигляд!
Після годування груди немов «здуваються». Страждає її форма, розмір, з'являються розтяжки. Відновленням втраченого бажано зайнятися відразу ж після припинення лактації - в такому випадку з'являється набагато більше шансів на успіх.
Отже, як підтягнути груди після годівлі, повернути їй пружність і зміцнити м'язи?
- Контрастний душ - головний ворог розтяжок!
Усунути розтяжки на грудях допоможе контрастний душ. Ця процедура сприяє відновленню пружності шкіри, стимулюючи кожну клітинку.
Щодня в ранкові години після вигодовування груди обмивають теплою водою протягом 10 хвилин, поступово зменшуючи температуру води. Одна процедура повинна включати кілька обливань і закінчуватися холодним душем.
Можна також чергувати теплу воду з прохолодною, використовуючи при цьому гелі для тіла, до складу яких входять екстракти морських водоростей. Груди при цьому необхідно м'яко масувати, здійснюючи плавні кругові рухи не жорсткою щіткою.
Після контрастного душу на молочні залози наносять поживний крем, який допоможе відновити зовнішній вигляд шкіри.
- Зарядка для зміцнення м'язів
Проводити цей комплекс вправ можна як у період лактації, так і після його завершення. У першому випадку зарядка допустима тільки після грудного годування, коли молочні залози будуть порожніми.
Рекомендація! Починати робити зарядку для зміцнення грудних м'язів бажано незадовго до вагітності.
Так можна за короткий час відновити втрачену форму. І в будь-якому випадку необхідно попередньо проконсультуватися зі своїм лікарем!
- Стати на коліна, руками спертися об диван або невисокий стілець. Слідкуючи за тим, щоб корпус залишався в прямому положенні, згинати руки в ліктях, торкаючись грудьми опори. Зробити 10 віджимань.
- Стати прямо, поставивши ноги на ширині вигод. Взяти в руки м'яч і витягнути їх перед собою на рівні грудей. Кидати снаряд об стіну, згинаючи при цьому руки, але не піднімаючи їх вище початкового рівня.
- Схрестити руки за спиною і підняти «замок» вгору 5 разів. Ця вправа допомагає значно зміцнити грудні м'язи.
- У положенні стоячи схрестити руки перед обличчям, поклавши долоні на лікті. Робити нахили голови вперед, здійснюючи акцент на руках. Повторити 5 разів.
- Стати прямо, руки схрестити на потилиці. Голову нахиляти назад, роблячи акцент на долоні. Виконати 5 разів.
- У положенні стоячи зігнути руки в ліктях на рівні грудей. Розводити спочатку зігнуті руки в сторони, потім випрямлені.
- Стати рівно, ноги на ширині плечей. Кінчики пальців покласти на плечі і здійснювати кругові рухи - 5 разів всередину і 5 разів назовні.
- Лягти на живіт, зробивши наголос на руки на рівні грудей, ноги зігнути в колінах, стопи підняти. Відтискатися від підлоги з прямим корпусом, затримуючись у нижній точці приблизно на 5 секунд. Виконати 10 разів.
- Стати, руки витягнути вперед, прямі долоні звести в області носа. Розвести лікті в сторони і повільно з'єднати їх, докладаючи невелике зусилля.
- Стати рівно, підняти руки вгору, з'єднати прямі долоні на головою у вигляді «будиночка», лікті розвести. З сумнівнутими пальцями відвести праву руку назад, повернути у вихідне положення. Повторити на лівій руці.
Під час проведення зарядки для відновлення еластичності і зміцнення грудних м'язів необхідно стежити за диханням - вдих здійснювати через ніс, видих - через ніс.
Кожна вправа виконується повільно з рівномірним розподілом навантаження. Щодня кількість повторів збільшують. Курс становить - 5 тижнів.
- Масаж для краси шкіри
Як відновити груди після годування підкаже нескладний масаж. Завдяки цій процедурі поліпшується приплив крові, кожна клітинка шкіри отримує необхідне харчування і в результаті значно поліпшується зовнішній вигляд грудей.
Для проведення масажу слід придбати спеціально призначений для цього крем лосьйон або олію. Засіб розподіляють на долонях, після чого наносять на груди.
- Починаючи від периферії і рухаючись до соска, здійснюють плавні погладжуючі рухи. Масаж грудей проводять повільно і акуратно, соска при цьому не стосуються.
- Поставити подушечки пальців на молочні залози і масуючими рухами м'яко їх розім'яти.
- Наступний етап - поплескування. Проводиться такий масаж грудей також подушечками пальців.
- На завершення - повільні погладжування бюста.
Масаж проводять після ванної або душа і після завершення процесу вигодовування. Одних грудей необхідно приділити приблизно 5 хвилин часу.
Відновити груди після годування цілком можливо, але підхід повинен бути комплексним. Тільки під час регулярного виконання вправ і сеансів масажу можна отримати бажаний результат.