Якщо Ви вже задумалися над тим, які вправи варто робити для підготовки до пологів, і як уникнути розривів при пологах, то швидше за все вже шукали інформацію в Інтернеті.

Однак вона відрізняється завидним одноманітністю. І звичайно рекомендують мало не кожен день робити масаж проміжності, і інші не дуже приємні речі... Ну і ще звичайно обов'язково тренувати вправи Кегеля.

Однак, я вважаю що підготовка проміжності до пологів починається з Вашої голови!

Коли найчастіше відбуваються розриви в пологах?

У момент потуг, коли народжується головка дитини.

Розриви відбуваються саме через те, що Ваші тканини не встигають підлаштуватися під темп руху дитини. Буває, що сам лікар квапить народжуючу жінку, кажучи: "Тужся, тужся! Скільки можна! Давай швидше! "

Найскладніше - це народження головки і в цей момент не можна дитини квапити ніколи, потрібно цей момент обов'язково протерпіти.

А момент цей досить важкий морально, тому що тканини вже максимально розтягнуті і хочеться вже, не терпіти ось це таке розтягнення, а закінчити все скоріше.

Тому найголовніша вправа, яку потрібно робити при підготовці до пологів без розривів - це вчитися розслаблятися!!!

Щоб Ви змогли підготуватися до пологів, і навчитися справлятися з ноючим болем - я даю Вам просту, але дуже ефективну вправу! (Ви можете вдома з чоловіком потренуватися...)

1. Отже, Ви сідаєте на пол. Під попу Ви можете покласти невелику невисоку подушечку, щоб попа не боліла від сидіння на підлозі.

Згинаєте ноги в колінах, і з'єднуєте стопи разом.

2. Просіть Вашого партнера, подружку, маму, чоловіка, неважливо хто це буде, - ось щоб він Вам поставив руки на коліна і почав тиснути вниз тобто виходить, що Ваші м'язи проміжності тягнуться, як ніби Ви на шпагат сідаєте.

3. партнер давит по направлению к полу со своей силой, Вы можете остановить его, когда понимаете, что мышцы промежности тянутся очень сильно.

Ваше завдання в момент довготривалого тягучого неприємного відчуття - не кричати, не пильнувати, не говорити чоловікові: «А ну-но відпусти!» - ні.

Ваше завдання звикнути з цим болем, перейнятися ним і протерпіти, продихати.

Тут годиться все! Ось як можете перетерпіти, так і терпите. Чим довше, тим краще!

Тому що подібне відчуття розтягнення воно буде, коли головка народжується. І вам знову не можна поспішати, Вам потрібно обов'язково цей момент витерпіти. Не сказати ні «ай» ні «ой».

Приклад: Моя сусідка по палаті, з якою ми лежали після других пологів, порвалася дуже сильно. У нього були класні пологи: ні стимуляції, ніхто її не квапив, всі допомагали і все йшло чудово! Але вона говорила, що в той момент, коли народжувалася головка - вона просто не витерпіла, не могла, і просто сказала «ой» і потужилася. Розриви вийшли сильні і її довелося зашивати під загальним наркозом, оскільки місцева анестезія не допомогла.

Тому ось така вправа Ви повинні вдома регулярно проробляти, щоб хоча б звикнути і трошки зрозуміти, як можна собі допомагати при такому ось цьому тягнучому болі.

Повну схему підготовки до пологів без розривів ви отримаєте в курсі П'ять кроків до успішних пологів > > >

А навіщо робити вправи Кегеля?

Це робиться тільки для того, щоб Ви могли в потугах відчути свої м'язи вологолища, щоб Ви могли сказати в будь-який момент Вашого часу: там розслаблено або там у Вас напружено, тому що в пологах ці м'язи повинні бути розслаблені, а не в пучок стислі, тому сенсу їх тренувати немає.

Єдина причина, коли Ви можете їх тренувати в вагітності це, якщо у Вас є схильність до геморру, але тоді Ви підтягуєте м'язи попи.

Це вправа, коли Ви напружуєте м'язи вологолища і розпускаєте.

Я пропоную Вам прямо зараз зробити цю вправу рівно 5 разів.

На рахунок «ОДИН» Ви напружуєте м'язи вологолища, ніби в пучок їх збираєте, намагаєтеся підтягнути їх до пупку. Потім вважаєте 1,2,3,4,5 і розслабляєтеся.

І так рівно 5 разів!

Чи ви відчуваєте втому? Чи вдалося виконати 5 разів?

Поділіться своїми спостереженнями, відчуттями в коментарях!

Хто виконає і першу вправу - буду чекати і Ваших відгуків: важко було витерпіти тягне відчуття?

Що Ви зробили, щоб протриматися?