По-перше, такий підхід актуальний тільки у випадку з ендоморфним соматипом, а по-друге, щоб побачити на вагах цифру на 4-5 кілограмів менше, досить просто прискорити метаболізм. Обмін речовин завжди вимагає індивідуальної корекції з урахуванням безлічі нюансів. Однак дотримуючись наших порад, є шанс добре підстьобнути його, не докладаючи при цьому жодних зусиль.
Пити холодну воду
Всім відомо, що випита за півгодини до прийому їжі склянка води не дозволить з'їсти більше необхідного. Однак навряд чи ви в курсі, що якщо випити воду з холодильника, метаболічний ефект посилиться в два рази. По-перше, вода наповнить шлунок і дасть відчуття ситості, а по-друге, примусить організм витратити калорії на зігрівання (наприклад, 2 склянки холодної води розженуть обмін речовин на 30%). Триватиме ефект поки тіло і вода не стануть однієї температури.
Є гіркий шоколад
Шоколад з високим вмістом какао (не плутати з темним, нам потрібен той, де какао більше 70%) - прекрасний засіб від поганого настрою. Він допомагає синтезувати окситоцин і ендорфін, з якими легше перенести стрес, і абсолютно не шкодить фігурі. Ці «гормони радості», як стверджують вчені, притупляють дію гормонів голоду та апетиту і допомагають пережити стрес, пов'язаний з дотриманням суворих дієт (якщо раптом ви пуститеся у всі тяжкі).
Але і це ще не все: з'їдаючи по 40 грамів такого шоколаду щодня, через два тижні ви відчуєте, що ваш метаболізм отримав значно прискорення. Ніякого чарівництва, чиста фізіологія: в організмі відбувається налагодження чутливості клітин до інсуліну, і з'їдене не відкладається, а перетворюється на енергію.
Дихати глибше
"90% всього жиру в організмі окисляється або згорає саме в м'язах у присутності надлишкової кількості кисню. Причому таке окислення жирів може відбуватися як у працюючих м'язах, так і в м'язах, що перебувають у стані спокою «, - стверджує доктор А.В. Ковальков у своїй книзі» Методика доктора Ковалькова: Перемога над вагою ". Чому під час аеробного навантаження втрата ваги відбувається інтенсивніше? Тому що організм насичується киснем. Значить глибоке правильне дихання здатне дати більший ефект, ніж всі обмеження в їжі.
Зітхайте частіше і глибше, тоді в кров потрапить більше кисню, і процес перетворення жирів в енергію буде йти активніше.
Висипатися
Це багаторазово доведено вченими: брак сну - вірний шлях до уповільнення метаболізму і набору зайвих кілограмів. Цей пункт також обов'язковий для схуднення або підтримки нормальної ваги, як правильне харчування і спорт. Зниження рівня лептину, гормону відповідає за апетит і енергоспоживання, прямий наслідок неправильного сну. Організму потрібно 7 годин для того, щоб справно працювати і допомагати вам худіти.
Приділяти спорту не більше 10 хвилин
Не дарма в США великою популярністю користуються інтервальні тренування, в ході яких короткі підходи максимальної активності змінюються короткими періодами відпочинку. З точки зору прискорення метаболізму, 10-хвилинне інтенсивне навантаження працює крутіше годинникової пробіжки або розміреного пілатесу.
Прискорення метаболізму відбувається зарахунок насичення крові киснем (про що ми вже говорили), а також хорошого засвоєння ліпідів і глюкози - тех самих, з яких за інших умов утворюються жирові відкладення.