Ксенія Богоявленська, тренер спортивних студій Reboot:"Новорічні свята проходять миттєво, залишаючи після себе два-три зайвих кілограми, яких можна легко і швидко позбутися. Щоб поліпшити форму, звичайно, потрібно повернути в своє життя фізичну активність, але крім цього, варто дотримуватися кількох правил, про які багато хто знає, але чомусь забувають. Згадуємо їх, запам'ятовуємо і починаємо нове життя з понеділка "
Не хвилюйтеся і не зліться на себе
У схудненні дуже важливий правильний психологічний настрій. Тому не потрібно впадати в паніку, нервувати або бичувати себе за з'їдений тазик «Олів'є» або коробку шоколадних цукерок. Якщо до цього ви дотримувалися раціонального харчування і вели здоровий спосіб життя, нічого страшного від разового, нехай навіть тижневого, харчового загулу не станеться. Тут головне - плавно повертатися до збалансованого харчування і спорту, виключаючи зриви. Не зліться на себе, відпустіть ситуацію і починайте життя з чистого аркуша, поставивши перед собою чітку мету.
Пропийте курс сорбентів або лактобактерій
Зрозуміло, насамперед потрібно нормалізувати водний баланс організму, але перед цим необхідно очистити організм. Тому якщо зазвичай ви випивали близько двох літрів води на день, то зараз пийте більше, випиваючи додаткову склянку води до, під час і через півгодини після їжі. Це допоможе організму краще засвоювати і переробляти їжу.
Крім цього, пропийте курс сорбентів або лактобактерій. Вони зберуть все сміття (токсини, мікроби, бактерії, харчові алергени і так далі) у вашому організмі, нормалізують роботу ЖКТ і простимулюють роботу метаболізму.
Харчуйтеся збалансовано
Щоб процес схуднення пішов швидше, звичайно ж, потрібно переглянути раціон. В ідеалі він повинен бути збалансованим, без перекосів у бік, наприклад, жирів або білків, тільки якщо це не припис лікаря. І обов'язково снідайте - цьому правилу потрібно слідувати залізно, інакше ризик переїсти або схопитися за пиріжок увечері зростає в кілька разів. Сніданок повинен бути багатий білками, цільними вуглеводами і корисними жирами. Якщо не хочеться їсти, приготуйте овочевий або фруктовий смузі - прекрасна альтернатива.
Висипайтеся
На новорічних святах багато хто жертвував сном на користь нескінченних зустрічей з друзями, вечірок і перегляду всіх сезонів улюблених серіалів. Але зараз саме час відновити графік сну - лягати до 23 годин і спати не менше восьми годин у повністю темному приміщенні. Адже півтори години недосипу дорівнюють зайвими 550 калоріям - організм не отримує достатньо енергії для відновлення зі сну, компенсуючи це їжею, часто найбільш шкідливою. Тому ваше постійне бажання з'їсти що-небудь жирне або солодке - це просто наслідок нестачі сну.
Більше гуляйте на свіжому повітрі
Зимова пробіжка - це, звичайно, добре, але почати або замінити її можна звичайною прогулянкою. Одягніть комфортний вільний одяг і взуття і вирушайте в ліс або парк. Навіть таке мінімальне фізичне навантаження запустить метаболізм, зменшить стрибки цукру в крові і благотворно позначиться на загальному стані.