Найважливіше в заняттях плаванням - темп і техніка. Чи схудне людина, яка неквапливо гребе по-собачі, а потім ще довго стоїть біля бортика? Відповідь - ні. А якщо ви плаваєте 2-3 рази на тиждень, ваші тренування тривають мінімум 40 хвилин, ви стежите за технікою і не робите зупинок, тоді - так. Таке кардіонавантаження допоможе зміцнити м'язи, підтягнути фігуру і позбутися пари зайвих кілограмів при розумному харчуванні. Секрет у тому, що процес спалювання жиру під час занять спортом настає лише через 40 хвилин - і весь цей час ваш пульс повинен перебувати в зоні жироспалювання. Частоту серцевих скорочень, необхідну для початку цього процесу, можна розрахувати індивідуально, але в середньому вона становить 120-140 ударів на хвилину. Тільки уявіть:щоб схуднути, потрібно плавати без перерви близько години в швидкому темпі. Це складно. Саме з цієї причини багато хто, не домігшись помітних результатів, приходить до думки, що схуднути в басейні не можна.
Ось чого вже точно зробити в басейні не можна, так це накачати м'язи. Якщо ви прийшли в фітнес-клуб, як у нас кажуть, за «м'ясом», вилазьте з води і виконуйте силові вправи з важкою вагою в тренажерному залі. Плавання підвищить тонус м'язів, додасть їм красивий рельєф, допоможе спалити жир, але не збільшить м'язи в обсязі. Тож поспішаю заспокоїти всіх, хто боїться стати володаркою широкої спини плавця, якщо почне ходити в басейн: щоб такого домогтися, треба плавати як Майкл Фелпс - заворожуючим батерфляєм по п'ять кілометрів на день. Якщо ж, навпаки, ви про таку спину мрієте, то, повторюся, набагато більше шансів її «розгойдати» в тренажерному залі.
У мережі X-Fit крім уроків з персональним тренером з плавання - а я рекомендую починати саме з них, щоб домогтися правильної техніки, - є величезний вибір водних програм: від тренування з поролоновими аквапалками-нудлами до занять атлетикою у воді, під час яких на ноги для обважнення надягаються спеціальні чоботи з порожніми лопатями. Такі вправи мають ряд переваг: немає навантаження на суглоби, в роботу включаються абсолютно всі групи м'язів, а енергії витрачається в два рази більше - потрібно ж ще й підтримувати нормальну температуру тіла в прохолодній воді.
Всі водні програми - це мікс кардіо-, силового і функціонального навантажень, а, крім цього, будь-яке тренування в басейні допомагає поліпшити координацію рухів, зміцнити дихальну систему і вже точно не дасть занудьгувати!
Підготувала: Даша Козачок