Думка експерта
Юлія Енхель, засновник міжнародної корпорації ENHEL Group
"У нашому організмі цілодобово відбуваються різні процеси, тому ми витрачаємо калорії, навіть якщо зовсім нічого не робимо для цього. Щодня витрата енергії потрібна на підтримку життєдіяльності, тому давайте детальніше розглянемо наступні фактори ".
Дихання
"Це базова потреба людини, яка забезпечує роботу всього організму. Під час дихання ми спалюємо трохи калорій, але сам процес можна вважати потужним активатором метаболізму - як і заняття спортом. У цьому особливо допомагають спеціальні дихальні вправи, коли ми задіємо великий куполоподібний м'яз, який знаходиться під грудною кліткою. Спробуйте щодня протягом 10 хвилин глибоко дихати, повільно надуваючи живіт. Така вправа допоможе вам збільшити витрату енергії ".
Робота внутрішніх органів
"Життєво важливі енерговитрати становлять приблизно від 60 до 80% загального добового раціону калорій. Сюди входять робота всіх органів і систем, енергетичне обслуговування кісткової, жирової та м'язової тканини. До речі, саме тому силові тренування допомагають худіти: організм працює в анаеробному режимі, тобто використовує не кисень, а енергію з м'язів. Після такого заняття підвищена витрата калорій триває протягом доби ".
Травлення
"Велика кількість калорій йде на споживання, перетравлення та засвоєння їжі. Для початку організму необхідно виконати певну роботу для вилучення енергії з тих, хто надходить в організм поживних речовин, а потім перетворити її на" "паливо" ", яке можна використовувати. У цьому випадку витрата калорій досягає 30-40% енергетичної цінності білків, витрати на перетравлення вуглеводів становлять 4-7%, а жирів - всього 2-4% ".
Щоб розрахувати швидкість метаболізму в стані спокою, потрібно підставити свої показники (вага, зріст, вік) у спеціальну формулу. Вони бувають різні, але мені найбільше подобається варіант Маффіна-Джеора: простий і найточніший: (10 * вага) + (6,25 * зріст) - (5 * вік) - 161. Пам'ятайте, ті калорії, які надходять в наш організм протягом дня, повинні в тому ж обсязі (а якщо хочете схуднути, то в більшому) і витрачатися, в іншому випадку це призведе до набору ваги.
Мозкова діяльність
"Вчені з канадського університету шляхом досліджень з'ясували, що найбільше калорій мозок споживає під час концентрації уваги. Емоційні переживання збільшують енерговитрати на 10-20%, а інтелектуальна діяльність, супроводжувана емоціями, на 30-40%. Щоб посилити цей ефект, потрібно вирішувати нестандартні завдання, поперемінно включаючи різні відділи мозку ".
Сон.
"Витрата енергії під час сну варіюється від 40 до 70 кКал на годину. Але для цього необхідно дотримуватися таких умов:
- спати не менше 8 годин на добу;
- перед сном провітрювати кімнату і підтримувати температуру повітря близько 18 градусів;
- не вживати на ніч вуглеводи і жири.
Хороший і якісний сон вкрай важливий для будь-якої людини, адже він забезпечує нормальну роботу імунної системи, регулює всі процеси в організмі, а також допомагає скоординувати почуття голоду і ситості ".
P.S.: Якщо ви в цей день, коли вирішили нічого не робити, уріжете і свій раціон, то є шанс, що на інші ваші дії піде більше енергії і ви спалите багато калорій. І, як наслідок, зможете схуднути максимум на 1-1,5 кг. А більше й не потрібно, адже це буде шкідливо для організму.