В'ячеслав Мушта, КМС з плавання і експерт PROSWIM:"На жаль, 95% людей плавають одноманітно, неправильно дихають, рідко тренуються і роблять багато інших помилок, в результаті яких запливи ніколи не принесуть бажаного результату. Заняття плаванням підуть на користь, якщо до них підходити з розумом. Перед ними обов'язково потрібно провести розминку (досить 10-15 хвилин), щоб підготувати м'язи до навантаження і мінімізувати ризик травм. Для швидкого схуднення краще плавати зі спеціальними аксесуарамами. Наприклад, рукавичками для аквааеробіки - вони збільшують опір води і створюють додаткове навантаження на м'язи рук. Завдяки цьому підвищуються витривалість і сила веслування, що зменшує зайвий об'єм в області м'язів біцепса і трицепсу.
Ласти допомагають збільшувати швидкість під час плавання і робити удари ногами частіше. Жорсткі лопаті створюють відчутний опір води і навантажують м'язи ніг, збільшуючи їх силу і гнучкість.
Ще є унікальний тренажер Finis Swim Parachute - він змушує викладатися на тренуваннях на всі 200%! Це парашут з тросом, який кріпиться на пояс, набирає воду і створює значний опір. Тому плисти стає важче і доводиться докладати зусиль. Таким чином зміцнюються м'язи кора, рук, ніг і спини, підвищується витривалість і ви стаєте сильнішими.
Ласти для плавання Biofuse Training Fin Speedo
3 950 ₽
Рукавички для аквааеробіки Aqua Glove Speedo
1 670 ₽
Пояс гальмівної для плавання з парашутом Swim Parachute Finis
3 680 ₽
Загалом і загалом плавання посилює кровообіг, покращує поставу, розслабляє і зміцнює всі м'язи і піднімає настрій. На відміну від інших видів спорту, воно не навантажує суглоби і хребет, тому їм можуть займатися абсолютно всі ".
Плавання - ефективний і безпечний спосіб схуднути швидко без шкоди для організму. Тільки за одне тренування в басейні спалюються від 400 до 800 кілокалорій за 1 годину активного плавання.
5 рекомендацій як потрібно плавати, щоб схуднути:
- Не пропускайте тренування! Плавайте стабільно 3-4 рази на тиждень, тоді результату не доведеться довго чекати.
- Займайтеся плаванням не менше 45 хвилин за одне тренування. Рекомендований час - 1-1,5 години.
- Робіть перерви для відпочинку. В середині тренування перейдіть на спокійне і повільне плавання протягом 15 хвилин. Це потрібно для того, щоб відновити дихання і продовжити плавати з новими силами.
- Слідкуйте за диханням. Робіть вдих над водою, а видихайте завжди у воду - це золоте правило, яке дозволяє проплисти довше і знизити навантаження на серце.
- Одноманітне плавання неефективне для схуднення! Тому використовуйте методику інтервальних тренувань, яка передбачає чергування різних способів плавання і різного навантаження.
Інтервальне тренування підвищує обмін речовин, що призводить до більш швидкого схуднення. До речі, зайва вага буде йти протягом двох днів після тренування. Але перш ніж пробувати метод інтервального тренування, краще порадитися з досвідченим тренером з плавання, який складе правильну програму саме для вас.
Приблизний план інтервального тренування в басейні:
- 200 м спокійного плавання кролем. Якщо потрібно, то відпочивайте кожні 50 метрів.
- 4 х 50 м плавання кролем з підрахунком гребків. Намагайтеся в кожному наступному відрізку зробити менше гребків, ніж у попередньому.
- 100 м гребків тільки руками з колобашкою, затиснутою між ніг.
- 100 м з кішечкою в руках (рухаються тільки ноги).
- 4 спринти по 50 м, з відпочинком між спринтами 30 секунд.
- 200 м спокійного плавання кролем.
"Дослідження показали, що ті, хто практикують інтервальні тренування, скидають жир в 9 разів швидше людей, що займаються традиційними методами, витрачаючи при цьому в два рази менше часу. Схоже на диво, скажете ви? На жаль, чудес не буває, викладатися на цих тренуваннях доведеться серйозно. Дуже важливий момент полягає в тому, що ви не повинні давати собі поблажок, до останнього інтервалу ви вже повинні плисти з останніх сил, на морально-вольових якостях ".
Порада: після тренування не забудьте прийняти душ, щоб вимити і нейтралізувати запах хлорки. Якщо проігнорувати цей пункт, шкіра буде сухою, може з'явитися подразнення, волосся стануть жорсткими і безжиттєвими.
P. S.: Плавання - ефективний спосіб боротьби із зайвою вагою. Якщо ви будете поєднувати його з правильним харчуванням і відмовитеся від шкідливих звичок, то схуднути вийде ще швидше.
Читайте також:За ЗОЖ: як зрозуміти, що вас обманюють фітоняшки в Instagram.