Болі і спазми внизу живота, почуття набрякання, головні болі, напади ефемерного голоду, поганий настрій, набухання грудей - це все симптоми ПМС (передменструального синдрому), який вважається нормою. Але проблема в тому, що він проходить у всіх по-різному. За даними американських вчених, близько 60-70% жінок у віці 14-45 років відчувають легкі або помірні болі в період менструації, а ось 10-15% схильні до сильних болів, які негативно позначаються не тільки на загальному стані, але і на працездатності.
Крім цього, болі бувають первинні (вони викликані гормонами простагландінами і найчастіше починаються в підлітковому віці) і вторинні (причиною їх появи вважається наявність міоми або ендометріозу). У будь-якому з випадків необхідно обов'язково звернутися до гінеколога, який визначить їх причину. Але якщо, на думку фахівця, зі здоров'ям все в повному порядку, можна скористатися простими порадами, які знизять неприємні відчуття і полегшать ваш стан.
Порада № 1: скористайтеся спеціальним гаджетом з електричними імпульсами
На б'юті-ринку представлені компактні самоклеящиеся гаджети, які за пару хвилин зводять до мінімуму больові відчуття (навіть викликані ендометріозом) під час місячних. Ці прилади пропускають через шкіру невеликі електричні імпульси, які блокують нервові закінчення, і біль йде. При цьому ніяких неприємних відчуттів гаджети не викликають, навіть навпаки, сприяють розслабленню м'язів за допомогою тепла (це додаткова опція). Плюс такого приладу в тому, що він легко кріпиться і не зісковзує, тому його можна носити під одягом - наприклад, поки сидите в офісі або в кафе з подругами.
Порада № 2: полежіть з грілкою
Всім добре відомо, що тепло знімає спазм. Але цією порадою можна скористатися тільки за умови, що немає протипоказань, так що попередньо проконсультуйтеся з лікарем. Облаштуйтеся зручно на дивані або ліжку, покладіть на хворе місце звичайну або суху грілку (на основі гречаної лузги або вишневих кісточок). Якщо часу полежати немає, то замініть грілку розігріваючим пластирем.
Порада № 3: випийте спазмолітичний чай
Практично в будь-якій аптеці продаються спазмолітичні чаї з ромашкою, лавандою або імбірем, які м'яко впливають на гормональний баланс і усувають больові відчуття. Перед купівлею уважно вивчіть інструкцію і список протипоказань.
Здайте аналіз на вітаміни і подивіться, чи в нормі залізо, магній і вітамін В6. Якщо так, то ПМС буде проходити непомітно, без натяку на неприємні відчуття внизу живота
Порада № 4: запишіться на масаж попереку
Або виконайте його самостійно за допомогою ручного масажера. Рухи повинні бути плавними, натискати сильно не варто. Щоб розслабитися ще більше, скористайтеся масажною олією, яка працює і як ароматерапія.
Порада № 5: сходіть на голкооукалювання
Альтернативну медицину ніхто не відміняв. Голоукалювання, або точковий масаж, швидко зніме больовий синдром, але тільки якщо його робить професіонал. На тілі дійсно є точки проти менструального болю, але самостійно на них натискати не варто. Справа в тому, що потрібно враховувати силу і тривалість натискання - це все підбирається індивідуально.
Порада № 6: займіться йогою або розтяжкою
Нескладні вправи на розтяжку або елементарні асани - це теж відмінний варіант для того, щоб розслабитися і зняти больовий синдром. Одягніть одяг, який не буде сковувати рухи, розстеліть килимок, увімкніть заспокійливу музику, запаліть ароматичні свічки і присвятіть 10-15 хвилин собі. Але якщо болить нестерпно сильно, від тренування варто відмовитися.
Порада № 7: збалансовано харчуйтеся
До і під час місячних так і тягне з'їсти щось максимально шкідливе, наприклад фастфуд. Але не робіть помилку, не піддавайтеся секундній слабкості. Подібний раціон багатий трансжирами, які знижують рівень естрогену (жіночих гормонів), що призводить до болючих і рясних місячних. А ще зменшіть споживання солі в цю фазу циклу, тоді набряки обійдуть вас стороною. Основу харчування має становити цільнозернова вівсянка, авокадо, яблука, банани, ягоди, горіхи, кунжут та інші продукти, збагачені магнієм, який сприяє зменшенню спазмів та інших неприємних відчуттів.
Текст: Світлана Антонова