«Жіночий» фітнес
Дівчатам підходять ті вправи, які підкреслюють їх жіночну фігуру і не створюють м'язову гіпертрофію (перекачані руки і ноги, властиві чоловічому силуету). Я б радив усім сайкл - як найефективніший вид тренувань. Сайкл відмінно формує м'язовий тонус ніг і стає найефективнішим жироспалювальним інструментом. А що хоче жінка? Саме прибрати надлишки жирової тканини і надати тонус м'язам, щоб вони виглядали еластично і підтягнуто.
У нас в Zaryad.studio немає окремого виду тренувань для дівчат, за винятком деяких сайкл-класів girls only, які ми придумали для створення атмосфери єднання, розслаблення, комфорту і веселощів. На мій погляд, відсутність обмежень за статевою ознакою - великий плюс, так як на будь-яке наше тренування можна прийти парою або компанією, а це надає додатковий стимул, робить тренування подвійно приємнішим, веселішим і продуктивнішим.
До занять, звичайно, потрібно підходити комплексно. Якщо на сайклі ми будемо головним чином прибирати зайву жирову масу і підтягувати м'язи на ногах, то на заняттях з TRX ми можемо підключати інші частини тіла (робити випади, присіди, працювати з руками і пресом), а на йозі і розтяжці зменшуємо травмонебезпеку, адаптуємо м'язи до навантажень, знімаємо спазми, виводимо надлишки молочної кислоти і закріплюємо результат для того, щоб тіло було в комфортній за відчуттями формі.
Триєдинство спорту
У рамках створення фігури мрії ця триєдинство закриває всі потреби в тренуваннях для жінок... і навіть для чоловіків. Саме цей набір видів фітнесу допоможе ефективно підготуватися до змагань, тріатлону, марафонів та інших спортивних заходів. Вони допомагають виробляти витривалість, так необхідну під час проходження тривалих дистанцій, опрацьовувати, розвивати і тренувати ті групи м'язів, які будуть здійснювати основне навантаження на змаганнях, але і в цілому підтримувати здоров'я тіла і духу.
Попа як у Кім Кардаш'ян і тіло як у Ірини Шейк
Кім Кардаш'ян знаменита своїми сідницями, їх якраз можна назвати відмінним прикладом гіпертрофії в жіночому тілі. Створити такі сідниці - завдання посильне і досяжне. Кращим помічником в даному випадку будуть тренування TRX, спрямовані на нижню частину тіла, - це всілякі присіди і випади. Максимально ефективними будуть присіди на одній нозі з обтяженням гирей по 16 кг на кожну ногу.
Якщо говорити про Ірину Шейк, то це якраз той випадок гармонійного жіночого тіла, створеного завдяки комплексному підходу до тренувань. Комбінація сайклу, TRX, йоги і розтяжки кращим чином виліплює красиве, здорове і пластичне жіноче тіло.
З чого почати
По-перше, необхідно сформувати серйозний намір, намітити кінцеву мету і візуалізувати результат, якого ви хочете досягти. Не менш важливо - домовитися з собою і дати слово не кидати, поки мета не буде досягнута.
Далі потрібно проконсультуватися з тренером і вибудувати тренувальний план, щоб знати точно, який саме комплекс вправ і навантаження необхідний, і щоб ці заняття не були хаотичними, а виконувалися систематично в потрібному порядку.
І звичайно ж, потрібно дотримуватися плану харчування і погоджувати його з планом тренувань, щоб давати організму саме ту енергію, яка допоможе йому в досягненні мети. Харчування має бути збалансованим і здоровим, як у нас в Holy Basil Cafe.
1 / 9