Думка експерта
Катерини Бібішевої, секс-коуча
"Мені дуже хотілося б сказати, що якщо є певні продукти, то підвищиться лібідо. Але це тільки половина правди ".
Лібідо - це статевий потяг. Воно може з'являтися і пропадати, і це нормально. Одним із доданків його стабільності є харчування: воно може мати певний вплив на біохімічні процеси в організмі, які відповідають за сексуальну активність і посилення бажання.
Лібідо активізується при дотриманні ряду факторів - наприклад, коли у вас достатньо енергії або коли ви здорові і впевнені в собі. Якщо ці пункти у вас в занепаді, то ситуацію може виправити «їжа любові»
Що є, щоб бути більш енергійною?
Ми живемо в епоху тотального стресу, який провокує хронічну втому. А вічно змученим людям не до інтимного життя. Особливо непросто жінкам, адже нам доводиться постійно доводити свою винятковість у висококонкурентному робочому середовищі, паралельно піклуватися про домашній затишок, виховувати дітей і не забувати про догляд за собою. Мільйони дівчат живуть у вічній гонці, яка приводить їх до статку «встала - вже втомилася». Виснажений організм апріорі не хоче сексу. Звідки тоді брати енергію? З корисних жирів. Тут ідеально спрацюють такі продукти, як авокадо, жирна риба, горіхи, насіння, оливкова олія.
Ще підгодувати лібідо допоможуть антиоксиданти: лимон, мед, вершки, йогурт, помідори, чай. А ще продукти, багаті вітамінами групи В, серед яких арахіс, солодка картопля (батат), курка, свинина, банани, яловичина, апельсини, чорнослив. І не забудьте про залізо:шоколад, яловичу печінку, гречку, шпинат, кукурудзу, корицю. Все це сприяє підвищенню витривалості організму.
Вуглеводи теж потрібні, вони підтримують потрібний рівень цукру в крові, який також є джерелом енергії. Тільки нехай вони будуть правильними (бурий рис, хлібні вироби з борошна грубого помолу, зелень, шпинат, всі види капусти, курага, болгарський і чилі перець), а про улюблений фастфуд забуваємо.
Пам'ятайте: важка їжа не сприяє романтичному настрою. Після неї, навпаки, ще сильніше хилить у сон
Що є, щоб нормалізувати гормональний фон?
Сексуальний потяг безпосередньо пов'язаний з гормональним фоном. Якщо ця система забарахлить, то може порушитися цикл, знизиться бажання і можливий різкий набір ваги. Щоб все виправити, на допомогу кличемо продукти, багаті цинком: горіхи, яйця, цільнозерновий хліб, бурий рис і спаржу. Вони провокують вироблення в організмі тестостерону - гормону, який безпосередньо впливає на ваше лібідо. І на лібідо вашого партнера, до речі, теж.
Другий не менш важливий гормон - естроген. Він відповідає за сексуальну активність. Підвищити його рівень можна за допомогою страв, що містять селен: устриці, баклажан, гірчиця. Якщо у жінки менопауза, то їй просто необхідно включати в раціон фітоестрогени: чечевицю, горох, вівсянку, рукколу.
Що є, щоб повернути впевненість у собі?
Лібідо відображає психологічний та емоційний стан. Як ви відчуваєте себе в своєму тілі, наскільки ви впевнені у своїй привабливості? Стати більш впевненою в собі допоможе кіноа:його цільне зерно містить флавоноїд, який надає ефект антидепресанта. А ще куркуму (в ній міститься куркумін, який чинить нейропротекторний вплив на мозок і покращує настрій) і чай матчу (амінокислота L-теанін в його складі покращує самопочуття). І не забудьте про рибу, гриби, яйця і молочні продукти, в яких міститься вітамін D (він також може захистити вас від депресії).
А ось з цукровмісними продуктами потрібно бути обережними: англійські вчені довели, що люди, які вживають в їжу надмірну кількість цукру, частіше схильні до ризику захворіти на депресію
Окремо хочу торкнутися теми спецій: гвоздику, шафран, червоний перець називають природними афродизіаками. Представники аюрведичної течії відзначають, що ці добавки сприяють хорошому кровообігу і можуть посилити ваше збудження, - і я з ними згодна.
Про важливість атмосфери
Так чи можна регулювати лібідо за допомогою харчування? Так, причому як знижувати, так і підвищувати. Але це буде здійснюватися поступово, при трансформації всього раціону і дотриманні інших доданків. Організм занадто складний, щоб вмикатися і вимикатися по одному клацанню. Але якщо ми розглядаємо харчування в парадигмі здоров'я і звертаємо увагу, як воно впливає на самопочуття в цілому, - тільки в цьому випадку ми можемо говорити про його вплив на лібідо.
А якщо дивитися глобально, то лібідо - це сукупність факторів, і більше, ніж їжа, важливий контекст. Ті самі аспекти, які провокують бажання. В ідеалі ви повинні перебувати в такій атмосфері, яку ваш мозок сприймає як безпечну, цікаву і розташовуючу до близькості. З точки зору психології це періоди, коли ви впевнені в собі, здорові (у вас нічого не болить і немає навіть натяку на стрес) плюс не приймаєте препарати, що знижують лібідо. Також важливо, щоб партнер був привабливим, ставився до вас шанобливо і з любов'ю, щоб ви не сварилися, а були близькі і довіряли один одному.
Вирішальну роль у питаннях підняття лібідо відіграє обстановка: коли ви не думаєте про сторонні речі і всі думки зосереджені на майбутній близькості, просто порівняйте рівень свого бажання в романтичній подорожі і в дні, коли ваші діти трощать сусідню кімнату.