Навіть якщо напередодні ви не плакали, не їли солоне і не пили вино, є шанс, що вранці особа буде пухлою. На це може бути безліч причин, починаючи від великих проблем зі здоров'ям і закінчуючи постійним стресом, відсутністю регулярної фізичної активності і недотриманням питного режиму. Umagazine.ru постарався розібратися в цьому питанні.
Марина Миколаївна Мальцова, нутриціолог, лікар-педіатр, експерт Coral Club: "Суть проблеми набряків - затримка рідини в організмі. І причин тому може бути кілька. Наприклад, якщо людина здорова, найчастіші провокатори набряків - токсини і шкідливі звички. Чим більше токсинів потрапило всередину, тим більше потрібно води, щоб їх вимити. Організм утримує воду, щоб ми не відчували інтоксикацію.
Навіть якщо не пити воду, організм отримає її з їжі, але це посприяє утворенню набряків. Тому кількість і якість споживаної води - це дуже важливо
Набряки можуть виникнути і при порушеннях раціону харчування. Особливо якщо його основу складають швидкі вуглеводи, занадто солона їжа або багаті натрієм напівфабрикати і фастфуд - це теж викликає затримку рідини.
Якщо протягом життя ви пили дуже мало води, то при збільшенні денної норми вона може затримуватися в організмі і викликати набряки. Щоб вирішити цю проблему, потрібно почати пити правильну воду і не перевищувати свою норму щодо її споживання. За цих умов набряки підуть через тиждень.
Вода має одну хімічну формулу H2O, проте всередині нас вода являє собою розчин з мікроелементів. Тому питна вода повинна бути не тільки чистою, але і мінералізованою.
Мінералізовану воду можна пити щодня, а мінеральну, в якій солей більш грама на літр, тільки короткий час, і краще це робити в санаторних умовах
Також не варто забувати про норму випитої води за день - 30-40 мл на кг ваги. Якщо будете перевищувати свою особисту норму, зрозуміло, на ранок прокинетеся з набряками під очима, під підборіддям і в області вилиць.
При розрахунку питної норми потрібно враховувати вік і загальний стан здоров'я. Справа в тому, що з віком серцево-судинна система іноді вже не може справлятися з фізіологічним споживанням води. Вона перевантажується, і виникають набряки. Іноді самі лікарі рекомендують обмежити себе у споживанні рідини. Але в цих випадках не треба відмовлятися від води зовсім - краще пити дробово по глоточку (це загальне правило поширюється на всіх), і простежте, щоб вона була теплою (до 40 градусів). А якщо ще подбати про мінералізацію, тоді і ймовірність появи набряків буде в рази нижчою.
Багато експертів стверджують, що останню склянку води можна випити за 2-3 години до сну, щоб прокинутися без набряків. Однак це правило можна варіювати. Якщо перед сном випити 150-200 мл води, це допоможе підтримати водно-сольовий баланс під час нічного відпочинку і не спровокує появу набряків ".