Мабуть, кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру. Тонка талія, плоский живіт і стрункі ніжки - такі стандарти диктує нам сучасна мода. Але що робити, якщо фігура зовсім не відповідає таким нормам? Головне мати бажання і силу волі, щоб змусити себе змінитися. У нашій статті зібрано дієві поради про те, як зменшити обсяги талії.
Правильне харчування
Талія першої піддається у збільшенні обсягу. І це не тільки залежить від недотримання правильного харчування. Вченими доведено, що навіть стрес або переживання, можуть надати талії кілька зайвих сантиметрів. Щоб прибрати обсяги і отримати бажану осину талію, в першу чергу, займіться очищенням кишечника. У цьому вам допоможуть натуральні смузі. Вживати такий напій необхідно вранці натощак і ввечері, замінивши їм вечерю. Найефективнішими смузі для схуднення в талії є:
- імбирно-огірковий смузі (на ніч заваріть імбирний напій, затока 250 мл. окропу невеликий корінь імбиру (1,5-2 см.), вранці в чашу блендера додайте очищений від шкурки свіжий огірок, зелене яблуко і 2 дольки лимона, залити імбирним напоєм, збивати 1 хвилину на середній швидкості;
- гарбузово-банановий смузі (150 г сирої гарбуза залити 250 мл. нежирного йогурту або кефіру, додати один банан і збити в блендері);
- овочевої смузі (100 г селери, 1 огірок, кілька гілочок петрушки і шпинату залити 250 мл. фільтрованою водою, підносити в блендері до повного подрібнення інгредієнтів);
- ягідний смузі (100 г малини, 50 м. смородини, 100 м. чорниці, 1 зелене яблуко залити нежирним питним йогуртом (250мл.) І підбити в блендері;
- кавунний смузі (350 м'якоті свіжого кавуна і 1 банан підбиваємо в блендері 1 хвилину);
- вітамінний смузі для просунутих (броколі 2 шт., листя шпинату, свіжий огірок, 1 ківі залити знежиреним кефіром, готуємо за допомогою блендера 2 хвилини).
Після того, як ви будете випивати смузі 2 рази на день, вже через тиждень ви помітите результат!
Зверніть увагу, що під час такого схуднення ви повинні обов'язково включити в раціон харчування відварені грудки, нежирну яловичину і телятину. Пийте мінімум 2 л. очищеної води. Багато в чому собі потрібно відмовити, до продуктів-табу відносять:
- хлібобулочні вироби;
- кава і чорний чай з цукром;
- шоколад;
- солону, копчену рибу;
- ковбасні продукти (індичині сосиски також під забороною);
- свинина;
- картопля в будь-якому вигляді.
Спорт
Найкращий спосіб зменшити обсяги талії - це дотримання дієти з поєднанням нескладних фізичних вправ. Звичайні кардіо навантаження (біг, плавання, скакалка, їзда на велосипеді) дадуть бажаний результат. Але якщо вас повністю влаштовує ваша фігура, а ось пару сантиметрів з талії хочеться позбутися, тоді пропонуємо кілька ефективних вправ:
- вакуум - станьте на четвереньки, зробіть глибокий вдих і живіт максимально втягніть в себе, протримайтеся в такому стані 30 сек., видихати необхідно поступово, не різко;
- ляжте на спину, добре потягніть, ноги підігніть, долонями намагайтеся торкатися п'яток, на кожен бік необхідно зробити 15 нахилів;
- переверніться на бік, станьте на лікоть, витримайте планку 30 сек. (на кожен бік вправа виконати 3 рази, щодня збільшити час планки на 10 сек.);
- станьте в планку на ліктях (болю або дискомфорту в попереку бути не повинно), підніміть праву ногу, затримайте її в такому положенні 20 сек., аналогічну дію повторити і з лівою ногою (виконати 10 підходів);
- сядьте на килимок, в руках невеликий м'ячик, ноги підігніть і злегка підніміть, зробіть 15 поворотів корпусу і рук.
Для досягнення максимального ефекту, вправи необхідно виконувати щодня.
Масаж і обгортання
Ще один спосіб ефективного схуднення - це масаж і обгортання. Не обов'язково виконувати дані процедури в салоні, їх можна зробити і вдома. Для зменшення обсягу талії ідеально підходить вакуумний або щипковий масаж. Після кожного сеансу самомасажу необхідно робити гаряче або холодне обгортання (міняти по черзі). Крем для обгортання підбирайте індивідуально.
Тепер ви знаєте, як досягти ідеальних форм і можете сміливо приступати до створення ідеального тіла!