Жувальна гумка здатна на багато що, в тому числі і стати вашим вірним помічником у боротьбі за ідеальну фігуру. Просто слідуйте п'яти нехитрим ЗОЖ-порадам - і стрілка терезів стрімко піде вниз.
1. Контролюйте почуття насичення
Кожен з нас чув легендарну фразу А.П. Чехова:«Вставши з-за столу голодним, ви наїлися, а якщо ви встаєте наївшись - ви переїли». І що дивно, письменник мав рацію на 100%! Частая причина переедания кроется в том, что мы просто не понимаем, что наелись и пора остановиться. Сигнали про насичення надходять в мозок від рецепторів у верхній частині шлунка. Спрацьовують ці рецептори тільки тоді, коли шлунок практично повний. А відчуття ситості настає лише через 15-20 хвилин після цього моменту. Через таку тривалу затримку люди продовжують їсти навіть тоді, коли шлунок вже заповнений, і нерідко з'їдають у півтора-два рази більше, ніж їм потрібно.
Порада: спробуйте зменшити порції їжі під час кожного прийому їжі і зробити цей прийом більш тривалим. Їжте повільніше, пережовуйте їжу ретельніше. Якщо відчуття ситості так і не настало, використовуйте жувальну гумку. Згідно з медичними дослідженнями, жування гумки сприяє зниженню апетиту і притупляє почуття голоду. Через деякий час сигнал про насичення надійде в мозок і ви зрозумієте, що наїлися навіть меншою кількістю їжі, ніж зазвичай.
2. Уникайте «випадкових» калорій
«Випадкові» калорії приходять з їжею, яку людина поглинає бездумно, автоматично, численні дослідження підтверджують, що люди схильні з'їдати значно більше, якщо вони приймають їжу за переглядом телепрограм, паралельно розмовляючи по телефону або працюючи за комп'ютером. При цьому у них швидше виникає почуття голоду, ніж у тих, хто не відволікався на інші заняття за обідом або вечерею. Те, що відбувається на екрані, займає всю нашу увагу, і мозок просто ігнорує той самий сигнал ситості. Американський професор психології Джон де Кастро з'ясував, що під час спільних застіль люди часто переїдають з тієї ж причини - за розмовою людина перестає контролювати, скільки вона з'їла. Наприклад, під час обіду або вечері в компанії людина в середньому з'їдає на 35% більше, ніж на самоті.
Порада:замість закусок під час перегляду фільму використовуйте жувальну гумку. Це допоможе, якщо у вас вже сформувалася звичка жувати щось перед екраном, а заодно позбавить від «випадкових» калорій. Жуйка виручить і на вечірці - і не дасть забути, що ви прийшли поспілкуватися з друзями, а не влаштувати «свято живота».
3. Ведіть активний спосіб життя
Щоб позбутися зайвих кілограмів, зовсім не обов'язково проводити весь вільний час у спортзалі. Додавати фізичні навантаження потрібно поступово, причому намагатися бути активним протягом усього дня, а не тільки під час тренування. Цікаво, що жувальна гумка - хороший помічник і в цьому завданні. Недавнє дослідження японських вчених довело, що жування гумки під час кардіотренувань низької інтенсивності (прогулянки швидким кроком потрапляють в цю категорію) підвищує пульс і сприяє більш високому витрату енергії. Іншими словами, тренування стає більш ефективним.
Порада:намагайтеся більше рухатися: піднімайтеся і спускайтеся сходами замість ліфта, виходьте за пару зупинок від будинку або офісу і йдіть пішки, частіше танцюйте і займайтеся вдома прибиранням. Все це допомагає спалити більше калорій. Під час цих дій жуйте жувальну гумку. Витрата енергії буде ще вищою - а значить, ви станете швидше спалювати жирові запаси.
4. Не забороняйте собі солодощі, якщо любите їх
Тяга до солодощів - явище дуже поширене, особливо серед жінок. Згідно з деякими дослідженнями, до 97% жінок і 68% чоловіків регулярно відчувають бажання з'їсти щось солодке. Боротися з цим бажанням не дуже розумно. Жорсткі дієти, в яких солодке заборонено зовсім, як правило, дають короткостроковий ефект, а потім втрачені кілограми швидко повертаються. Як не парадоксально, в тому, щоб час від часу побалувати себе десертом, немає нічого страшного. Головне - стежити за тим, щоб загальна витрата калорій на добу перевищувала їх кількість, що надходить з їжею, - тоді ви не будете додавати у вазі.
Порада:тягу до солодкого може послабити жувальна гумка без цукру. Підсолоджувачі в її складі здатні «перехитрити» смакові рецептори і мозок. У підсумку людина задовольняє своє бажання з'їсти десерт, але поглинає при цьому мінімальну кількість калорій, адже енергетична цінність двох подушечок жувальної гумки без цукру дорівнює всього 4 ккал.
5. Перестаньте заїдати стрес
Дієтологи вважають, що стрес є однією з найчастіших причин, через які люди переїдають. При викиді гормонів стресу в кров апетит, як правило, спочатку різко гасне - а потім, якщо подразнення нервової системи не проходить, багаторазово посилюється. Регулярне вживання жувальної гумки може істотно знизити рівень стресу. У тих, хто жує жуйку кілька разів на день, частіше буває гарний настрій і менше зустрічається нервозність. Справа в тому, що монотонний процес жування позитивно впливає на наш мозок, заспокоює і розслабляє його.
Порада:щоразу, коли ви опиняєтеся в стресовій ситуації, спробуйте потягнутися не за «заспокійливою» їжею, а за жувальною гумкою. Ефект буде схожим, зате ваша талія пізніше скаже вам спасибі.