Ні для кого не секрет, що для того, щоб життя заграло новими фарбами, потрібно почати з роботи над собою, прийнявши і полюбивши не тільки свої гідності, але і недоліки. Багатьом це дається дуже складно, тому вони вдаються до допомоги фахівців, які опрацьовують з клієнтами психологічні травми, перш ніж вони починають вірити в свою винятковість і унікальність. Але насправді існує вправа по самовнушенню, яку може виконувати кожен, не виходячи з дому.
Широкий розголос цій вправі, яка носить назву «Дзеркало», надала одна із засновників руху самопомочі і автор популярних книг з психології Луїза Хей. Вона стверджувала, що його потрібно виконувати кожній людині, і по кілька разів на день, якщо варто мета поліпшити своє життя в усіх аспектах.
Методика виконання вправи максимально проста:
- встаньте перед дзеркалом, бажано, щоб воно було в повний зріст, але також підійде і невелике;
- подивіться собі прямо в очі;
- посміхніться і скажіть своє ім'я, а потім зізнайтеся собі в любові, наприклад: "Маша, я люблю тебе. Я дуже люблю тебе ".
Перед виконанням цієї вправи відполіруйте дзеркало, адже у вас побачення з найціннішою і найважливішою людиною в житті - самим собою
Виконувати вправу потрібно протягом 10 хвилин. Не тараторте, а говоріть чітко і впевнено, і обов'язково вголос, а не про себе. Паралельно з цим спостерігайте за відчуттями, які виникають у тілі. Якщо буде незатишно, некомфортно, кім у горлі, повторюйте ці фрази до того моменту, поки не відчуєте внутрішній спокій і умиротворення - простіше кажучи, поки не повірите в те, що говорите. Також намагайтеся відпускати будь-які негативні думки, які виникають в цей момент.
По суті «Дзеркало» - афірмації, з яких рекомендують починати день, щоб запрограмувати себе на удачу і позитив. До речі, Луїза Хей теж дотримується цієї думки - вона не раз зізнавалася в інтерв'ю, що для того, щоб її день пройшов за правильним сценарієм, після пробудження вона дістає маленьке дзеркальце і, дивлячись на себе, зізнається в любові до себе. І ще вона щодня слідує правилу: щоразу проходячи повз дзеркала, посміхатися і говорити: «Луїзо, я люблю тебе».
Щоб повірити в свою унікальність, потрібно вимовити цю фразу 100 разів за день
Вищим пілотажем вважається виконання цієї вправи повністю оголеним або у відвертій нижній білизні. Але тоді, перед тим як дивитися собі в очі, потрібно покрутитися перед дзеркалом, помилувавшись собою з усіх ракурсів. Прийняти себе таким, який ви є насправді, - це непросто, але, якщо вийде, зміни на краще не змусять себе довго чекати.
«Дзеркало» оголює страхи і самозбудження. Але через деякий час (у одиниць це відбувається з першого разу), продовжуючи вправу, дивлячись на себе в дзеркало, ви навчитеся бачити крізь цей осуд себе справжнього. І ще важливий момент: не потрібно ґвалтувати себе - якщо вправа не йде, відволікіться, зробіть перерву, а коли будете готові - приступайте. І не сприймайте «Дзеркало» зобов'язалівкою або черговою роботою, вважайте це грою, тоді буде легше переступити психологічний бар'єр і подивитися на себе іншими очима.