Як навчитися бути спокійним і не нервувати

Основні наслідки нервозів

Ви наблизилися до вирішення поставленої проблеми, якщо ви почали шукати відповідь: як навчиться не нервувати? Нервози вважаються вродженою медичною проблемою. Але в більшості випадків ця думка помилкова. Адже виправити плачевну ситуацію можна практично завжди, якщо правильно налаштується щоб її вирішити. Тому, що людина нервує і прискіпується до оточуючих, то нічого не зміниться, хіба від своєї нервозності постраждає сам.

Психологи виділяють такі наслідки нервозності:

• Погане самопочуття стає результатом розвитку різних захворювань;
• Роздратована нервова система провокує підвищену чутливість аж до повного замикання в собі;
• Зайва дратівливість супроводжується проблемами в кар'єрі та особистому житті.

Поради залишатися спокійними

У кожній стресовій ситуації зберегти спокій такі рекомендації:

1. Не приймайте нічого близько до серця. Ви повинні розуміти, що ваші колеги і керівництво теж має свої негаразди, тому намагайтеся стримувати запальність, що б то не було. Намагайтеся зрозуміти, що сталося, а не робіть з себе жертву обставин.
2. Вирішуйте проблеми в той момент, коли вони надійшли. Завжди пам'ятайте, що ви живете тут і зараз, а не в якомусь казковому світі. Думайте про майбутнє, і робіть все сьогодні для того, щоб було краще завтра. Щоб не потрапляти під стреси, намагайтеся максимально ефективно використовувати кожен день. Так ви зможете насолодитися життям у повному обсязі.
3. Завжди думайте, чому вас турбує саме ця ситуація? У вас щось сталося? Та й якщо сталося, то нічого не поробиш. А може це просто дрібниця, і ви перебільшуєте масштаби проблеми? Але якщо щось пішло не так, то загартовуйте організм до подібних випадків (наприклад, спробуйте виступити в людній компанії, якщо належить важлива доповідь).
4. Поставте чіткі цілі. Тоді отримати певну впевненість, яка хоча б частково ліквідує переживання. Якщо ви будете жити без мети, то не отримаєте душевного спокою.
5. Якщо хочете перестати нервувати через те, що не встигаєте, то спробуйте скласти список важливості справ. Докладно розпишіть кожен пункт окремо і план дій щодо нього. Після того, як будь-який з пунктів будь-якого завдання виконано, позначте досягнення в блокноті. Так ви набудете, впевненість у власних силах, і будете бачити, що рухаєтеся в правильному напрямку.
6. Також заняття захоплюючим заняттям допомагає відволіктися від стресових ситуацій. Ви можете грати, читати, гуляти, майструвати. Та що завгодно робити, аби таке діяння приносило задоволення, тоді ви забудете про проблеми з нервами.
7. Правильно оцінюйте ціну речам. Наприклад, зараз модний айфон, але незабаром ним перестануть цікавитися, адже на ринку вже зараз багато бюджетних смартфонів з такими ж функціями або ще краще. То подумайте, чи вбиватися за річчю заради тимчасового статусу? Думаю, ні!
8. Забудьте про почуття провини! Не варто хвилюватися через будь-яку дрібницю, адже так ви пропускаєте щось важливе, що згубно впливає на нервову систему. Адже вченими доведено, що постійні переживання провокують гіпертонію і проблеми зі шлунком. Навчіться ставити межі між співчуттями і переживаннями. Співчуття, як відомо, починається через любов, а переживання - через острах. Також беріть на себе відповідальність інших людей.
9. Не придумуйте проблему на рівному місці. Не переживайте занадто багато, якщо ви не в силах вплинути на ситуацію. Все буде, як і повинно бути.
10. Позбавляйтеся страхів. Перестаньте боятися, що у вас щось не вийде. Завжди можна знайти вихід із ситуації, головне бажання. Наприклад, якщо боїтеся зайвої ваги - запишіться в спортзал; боїтеся, що не складіть іспит - починайте заздалегідь інтенсивну підготовку до нього; боїтеся старості - змиріться, адже це відбувається з усіма. Дивіться своїм страхам в очі, і у вас все вийде!
11. Прийміть себе таким, яким ви є. Але якщо ви не хочете себе таким приймати, то спробуйте виправити власні недоліки. Любіть себе - тоді отримаєте душевний спокій. Незалежно від ваших недоліків і комплектів, сприймайте себе позитивно (але не захоплюйтеся так сильно, як Нарцис, адже подумають, що ви хворий і можуть відправити в психушку). Запам'ятайте той факт, що ідеальних людей не існує. Вони бувають тільки на обкладинках глянцевих журналів і в рекламі відомих брендів.
12. Не слухайте чужої думки. Адже часто у нас проблеми виникають через громадську думку. Потрібно ставиться до миру так: "співай, ніби нікого не чуєш... танцюй, ніби нікого не бачиш. Але пам'ятайте, що у цих «людишок» також багато проблем, і тим самим, вони намагаються підняти свою самооцінку. А щоб ви не впадали в істерику, то думайте, що якщо вас засуджують, то значить, заздрять, і ви сильніші за них, адже тим людям, які сильні вас, ви їм не цікаві, або у них просто немає часу на порожні обговорення. Якщо ви хочете стати також успішним, взагалі не слухайте нікого, а робіть те, що подобається (тільки в межах закону). Ще спробуйте почитати спеціальну літературу: наприклад, книги Карнегі, а також твір японського письменника «Бідний тато, багатий тато».
13. Ніхто нікому не винен. Не зліться на людей, якщо вони вчинили не так, як треба вам. Адже у всіх є слабкі сторони, так само як і вас. Краще подумайте, чи змогли б ви зробити краще в їх ситуації? Прийміть людей такими, які вони є, адже дорослу людину неможливо змінити без її бажання.
14. Розплануйте час відпочинку і трудової діяльності. Усвідомте важливість роботи або навчання, і робіть свої завдання із задоволенням, адже якщо ви не будете займатися цими справами, то у вас не буде благополуччя.
15. Не поспішайте. Є такі люди, які намагаються зробити все і відразу, але це не виходить. Не дарма прислів'я: «поспішити, людей насмішиш». Вони думають, що у них чіткий план, і ніяких форс-мажорів не враховують. Це доводить ще один вираз: «багато хто думає, що вони думають». І після того, як відбулися якісь незначні відхилення, що вони так психують, ніби: «навколо них весь світ кружляє». Такі люди, які завжди поспішають не можуть жити повноцінно. Тому плануйте поступове досягнення мети, тоді ви побачите чіткий результат, але і заощадите нервові клітини.
16. Заспокойтеся і випийте склянку води. Після склянки випитої води, організм починає саме реабілітуватися, тим самим приводячи нервову систему в нормальний стан.
17. Фізична розрядка. Спробуйте позайматися якимось видом спорту, або просто влаштуйте тривалу пішу прогулянку (експерти рекомендують ходити пішки понад 10 кілометрів на день, особливо, якщо ви працюєте в офісі).
18. Спробуйте прийняти водні процедури. Цим заняттям ви змиєте весь бруд і забудете про втому і роздратування.
19. Уявіть, що подія, яка вже трапилася, можна б завершитися більш сумно. Також поставте на ваше місце інших людей, може для них був би ще жалюгіднішим результат.
20. Як відомо сміх продовжує життя. Так от, якщо ви нервуєте, то спробуйте подивитися якусь розважальну передачу.
21. Порахуйте до десяти.
22. Поплачте над цією проблемою. Вчені довели, що плач знімає стрес.
23. Проговоріть в голос те, що сталося, або запишіть на папери.
24. Займіться медитацією.
25. Не читайте коментарі в інтернеті і на вступайте в контакт з «хейтерами».

Як навчиться не нервувати в різних ситуаціях

Спробуйте діяти інакше. Тоді ви зможете багато чого домогтися, якщо перестанете нервувати. Будь то у вас: змагання, тривалі подорожі, небезпека, важливі заходи, операції або щось інше, то ви починаєте нервувати.

Такий процес природний, але навряд чи ваша нервозність допоможе подолати перешкоду. А найголовнішою причиною нестійкості нашої нервової системи є страх.

Щоб цього не відбувалося, ви повинні навчитися переносити труднощі і виходити з будь-якої ситуації переможцем в психологічному плані, незважаючи на результат.

Є кілька способів побороти нервоз:

Уявіть, що нервозність - це головна фобія.

Тобто, навчіться дивитися своєму страху в очі. Намагайтеся провокувати стресові ситуації, якщо ви знаєте джерела їх виникнення. Наприклад, ви починаєте відчувати себе не комфортно перед людьми, які вам не знайомі, влаштуйтеся працювати в колл-центр або в інший заклад, де потрібне постійне спілкування з людьми. Після цієї роботи, ви будете сприймати ці моменти, які раніше були стресовими, як щось буденне і повсякденне.

Змініть ставлення

Припустимо, у вас з'явилася серйозна хвороба, природно, необхідно відвідати лікаря. Не починайте панікувати, а тверезо оцініть те, що відбувається. Адже, якщо ви будете впадати в депресію, постійно метушитися, то зробите собі тільки гірше. Також не можна нервувати, якщо сумний результат вже стався. Змиріться з цим, адже ви цим вдіяти вже нічого не можете.

Знайдіть способи релаксації

Наприклад, займіть свій час:

• Сексом;
• Плаваньєм;
• Прогулянкою;
• Дихальною гімнастикою;
• Масажем;
• Спортивними тренуваннями;
• Творчістю.

Намагайтеся мінімізувати стресові ситуації в житті, якщо вже складно не почати психувати. Якщо ви чогось боїтеся, то знайдіть альтернативу. Наприклад, якщо любите співати, але боїтеся виступати на сцені і шарахаєтеся висловлювання інших людей про вас, то викладіть свою пісню в соціальну мережу в аудіо-форматі і закрийте коментарі. Якщо боїтеся літати, то змініть транспорт для тривалих пересувань.

Вчіться уникати подразника

1. Відійдіть подалі від джерела вашого роздратування;
2. Влаштуйте романтичний вечір, якщо ви посварилися з коханими;
3. Не відвідуйте в інтернеті спільноти пов'язані з політичною пропагандою і провокаціями;
4. Не звертайте уваги на тих хамів, хто вас підбурює до конфлікту.

Техніки швидкого заспокоєння

Ви повинні вміти швидко заспокоїти нерви перед важливою подією: будь іспит або зміна місця проживання, роботи, сім'ї, оточення. Так от, щоб позбутися таких стресів, в першу чергу необхідно освоїти техніку правильного дихання. Ось приклад кількох технік для заспокоєння нервів:

Техніка 1

Спробуйте зробити кілька глибоких вдихів і видихів поспіль. Вдихаєте носом - видихаєте ротом. Такою вправою здійснює потрапляння в організм кисню. Кисень прибирає адреналін, який змушує поводитися невпевнено.

Техніка 2

Спробуйте подихати трохи глибше, ніж зазвичай. Якщо вдихнете занадто глибоко, відбудеться запаморочення. Тому не перестарайтеся. Така техніка не викликає у оточуючих стільки уваги, як перша.

Техніка 3

Спаліть максимально кулаки при різкому і видиху, а потім викиньте свої пальці вперед, і не роблячи зупинки, зробіть різкий видих. Для зниження адреналіну таку вправу необхідно повторити не менше 10 разів.

Вивід

Сучасний світ настільки нестійкий і прогресивний, що жодна людина не може перебувати постійно в комфортних і умовах і може регулярно піддаватися стресам, що згубно впливає на стан здоров'я.

У цьому матеріалі були підібрані способи боротьби з нервозом і наведені приклади подолання їх. Якщо кожна буде хоч частина порад втілювати в життя, то може стати успішною людиною, і не ніякі стреси не зломлять її.

У цій статті я розповім, як перестати нервувати. Поясню, як зберігати спокій і холоднокровність у будь-якій життєвій ситуації без допомоги заспокійливих таблеток, алкоголю та іншого. Я буду говорити не тільки про те як пригнічувати стану нервозності і заспокоюватися, але і поясню, як можна перестати нервувати взагалі, привести організм в такий стан, в якому це почуття просто не може виникнути, загалом про те, як заспокоїти свій розум і про те, як зміцнити нервову систему.

Стаття буде побудована у вигляді послідовних уроків і краще читати їх за порядком.

Коли ми нервуємо?

Нервозність і мандраж, це те почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій і заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, та й просто хвилюєтеся по всяких дрібницях. Важливо розуміти, що нервозність має, як психологічні так і фізіологічні причини і проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі і тому, що відбувається, соромливістю, хвилюванням за результат.

Ми починаємо нервувати в ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, що загрожують нашому життю, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя, не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності в повсякденному побуті я вважаю ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми - все це змушує нас нервувати. Щодо цих страхів має місце бути певне психологічне налаштування, це має мало відношення нашої фізіології. Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки привести в порядок нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того щоб усвідомити природу нервозності.

Урок 1. Природа нервозності. Потрібний захисний механізм або перешкода?

У нас починають пітніти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанини, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми нервозності. А тепер запитайте себе, сильно вони вас виручають? Чи вони допомагають справлятися зі стресовими ситуаціями? У вас краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні коли ви на взводі? Відповідь - звичайно ж ні, та й більше того це може запороти весь результат.

Тому необхідно твердо усвідомити собі, що схильність нервувати - не є природною реакцією організму на стресову ситуацію або якоюсь невикорінною особливістю вашої особистості. Це швидше просто якийсь психічний механізм, закріплений в системі звичок і/або наслідок проблем з нервовою системою. Стрес - це тільки ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас що вплив стресу можна мінімізувати а нервозність усунути. Але навіщо ж це усувати? А тому що, коли ви нервуєте:

• У вас знижуються уявні здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, що вимагає граничної напруги розумових ресурсів
• Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано відбитися на відповідальних переговорах або побаченні
• Нервозність сприяє більш швидкому накопиченню втоми і напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї і самопочутті
• Якщо часто нервувати, це може призвести до різних захворювань (між тим дуже значна частина хвороб виникають з проблем нервової системи)
• Ви хвилюєтеся по дрібницях і тому не приділяєте увагу найголовнішому і найціннішому у вашому житті
• Ви схильні до шкідливих звичок: курінню, алкоголю, оскільки вам потрібно знімати чимось напруження

Згадайте всі ті ситуації, коли ви сильно нервували і і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно у всіх багато прикладів того як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і позбавлялися концентрації. Так що будемо з вами над цим працювати.

Ось і перший урок, в ході якого ми зрозуміли що:

• Нервозність не приносить ніякої користі, а тільки заважає
• Від неї можна позбутися за допомогою роботи над собою
• У повсякденному житті мало дійсних приводів для того щоб нервувати, так як нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці

До останнього пункту я ще повернуся в наступному уроці і, більш детально, в кінці статті і розповім чому це так.

Ви повинні налаштувати себе наступним чином:

Мені немає до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір від цього позбутися і це реально!

Не думайте що я ось просто так міркую про що сам не маю уявлення. Я все дитинство, а потім і юність, до 24 років мав великі проблеми з нервовою системою. Я не міг взяти себе в руки в стресових ситуаціях, переживав через будь-яку дрібницю, навіть мало не непритомнів через свою чутливість! Це негативно відбивалося на здоров'ї: стали спостерігатися стрибки тиску, «панічні атаки», запаморочення тощо. Зараз все це в минулому.

Звичайно не можна зараз сказати що у мене найкраще в світі самовладання, але все одно, я перестав нервувати в тих ситуаціях, які повергають в нервозність більшість людей, я став набагато спокійніше, в порівнянні з колишнім моїм станом, я вийшов на принципово інший рівень самоконтролю. Звичайно мені ще багато над чим працювати, але я на правильному шляху і є динаміка і прогрес, я знаю що робити.

Загалом все про що я тут говорю засновано виключно на моєму досвіді саморозвитку, я нічого не вигадую і розповідаю тільки про те, що допомогло мені. Так що якщо б я не був таким болючим, ранимим і чутливому юнаків і, потім, в наслідок особистісних проблем не почав би себе переробляти - всього цього досвіду і сайту, який його підсумовує і структурує не було б.

Отже, підемо далі. Перший урок ми засвоїли, переходимо до другого.

До речі підписуйтеся на мій Інстаграм за посиланням нижче. Регулярні корисні пости про саморозвиток, медитацію, психологію та позбавлення тривоги і панічних атак.

Урок 2. Як перестати нервувати з будь-якого приводу?

Згадайте про всі ті події, які скидають вас у нервозність: викликає начальник, здаєте іспит, очікуєте неприємну розмову. Подумайте про всі ці речі, оцініть ступінь їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив. Яке значення має перепалка в громадському транспорті або на дорозі в масштабах всього життя, і чи так жахливо запізнюватися на роботу і нервувати з приводу цього?

Хіба це те про що треба думати і про що хвилюватися? У такі моменти зосередьтеся на меті вашого життя, подумайте про майбутнє, відволікіться від поточного моменту. Упевнений, що з такого ракурсу багато речей через які ви нервуєте тут же втратять свою значимість у ваших очах, перетворяться на сущі дрібниці, якими вони безумовно є і, отже, не будуть коштувати ваших переживань.

Таке психологічне налаштування дуже допомагає перестати нервувати з будь-якого приводу. Але як би ми добре себе не налаштовували, хоч і це, безумовно матиме позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, так як організм, незважаючи на всі доводи розуму, може відреагувати по-своєму. Тому рушимо далі і я поясню як привести тіло в стан спокою і розслабленості безпосередньо перед якоюсь подією під час і після нього.

Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтися перед відповідальною подією.

Тепер на нас невблаганно насувається якийсь важливий захід, в ході якого, перевірці піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і якщо ми успішно витримаємо це випробування то доля нас щедро винагородить, в іншому випадку ми програємо. Цим заходом може бути підсумкова співбесіда на роботу про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит тощо. Загалом ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що нервозність можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважав вам зосереджуватися на меті і домагатися її.

І ви усвідомлюєте, що попереду вас чекає важлива подія, але наскільки б вона не була значущою, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець усього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Якраз таки з самої важливості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це занадто відповідальний захід щоб дозволити нервозності його запороти, тому я буду зібраний і зосереджений і зроблю все для цього!

Тепер приводимо думки в спокій, знімаємо мандраж. По-перше відразу викиньте всі думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати метушню і нема про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете і вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть найбільш безхитрі дихальні вправи.

Найпростіші дихальні вправи.

Це треба робити так:

• вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на куп'ясті)
• тримайте повітря в собі 2 рахунки/удари
• видихаєте на 4 рахунки/удари
• не дихайте 2 рахунки/удари і потім знову вдихаєте на 4 рахунки/удари - все з початку

Коротше як лікар каже: дихайте - не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.

Якщо відчуваєте що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи/видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди а 6/3 або 8/4 і так далі.

Тільки дихати потрібно діафрагмою, тобто животом! Під час стресу ми вчасно дихаємо грудьми, тоді як діафрагмальне дихання заспокоює серцебиття, пригнічуючи фізіологічні ознаки нервозності, вводячи вас у спокій.

Під час вправи тримаємо увагу тільки на диханні! Не повинно бути більше ніяких думок! Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, за відчуттями. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, але і в цілому приводить нервову систему в порядок і ви менше нервуєте вже без всяких вправ. Так що настійно рекомендую.

Моє відео про те, як правильно робити діафрагмальне дихання, ви зможете побачити в кінці цієї статті. У вигляді я розповідаю про те, як за допомогою дихання впоратися з панікою. Але цей спосіб також дозволить вам позбутися нервозності, заспокоїтися і взяти себе в руки.

Інші техніки релаксації представлені в моїй статті як навчитися розслаблятися.

Добре ось ми і підготувалися. Але вже настав час самої події. Далі я буду говорити про те як поводитися під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим.

Урок 4. Як не піддаватися нервозності під час важливої зустрічі.

Зображуйте спокій: навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, то хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на даний момент. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти спокою внутрішнього. Це діє за принципом зворотного зв'язку, не тільки ваше самопочуття визначає вашу міміку але і міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся комусь вам стає краще і веселіше, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої. Я активно використовую цей принцип у своїй повсякденній практиці і це не моя вигадка, це дійсно факт, про це навіть написано у вікіпедії в статті «емоції». Так що чим спокійніше ви хочете здаватися тим більш розслабленим ви стаєте насправді.

Стежте за мімікою, жестами та інтонацією: принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно звертати погляд всередину себе і усвідомлювати, як ви виглядаєте збоку. Чи не кажете ви занадто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні і розмірені або різки та імпульсивні? Що висловлює ваше обличчя холодну непроникність або все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів почуттів інформації про себе ви коригуєте всі свої рухи, голос, вираз обличчя. Те що вам доводиться стежити за собою вже саме по собі допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І справа не тільки в тому, що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою, ви фокусуєте думки в одній точці - на собі, не даєте їм збиватися і відводити вас не в ту сторону. Так досягається концентрація і спокій.