Американські вчені з'ясували, що для того, щоб скоротити ризик появи фізичної нездатності і пов'язаних з нею труднощів з щоденною діяльністю, людям старше 49 років необхідно бути активними всього одну годину на тиждень: наприклад, ходити швидким кроком, бігати або ж займатися футболом або волейболом. Стаття опублікована в.
Деякі великі дослідження наполягають на тому, що для того, щоб знизити ризик появи ускладнень через переважно сидячий спосіб життя, на фізичну активність можна витрачати не так вже й багато часу. Робота, проведена три роки тому, наприклад, показала, що всього годину вправ на тиждень може істотно знизити ризик ранньої смерті через малорухливість.
При цьому підтримка фізичної активності необхідна не тільки для того, щоб скоротити ризик передчасної смерті, а й для того, щоб забезпечити гідну якість повсякденного життя, особливо в літньому віці. Вчені з Північно-західного університету під керівництвом Дороті Данлоп (Dorothy Dunlop) вирішили визначити мінімальну кількість активності, яка може забезпечити ефективну роботу кінцівок у літньому віці.
Для цього вони проаналізували дані про 1564 здорових добровольців у віці старше 49 років, які повідомляли про болі в суглобах нижніх кінцівок, але не мали жодних проблем з пересуванням або підтриманням іншої щоденної активності. На початку дослідження вчені протягом зібрали дані про середню активність учасників за допомогою напоясних фітнес-трекерів з акселерометром. На основі отриманих даних вчені визначили час, який на тиждень учасники витрачають на середню та високоактивну діяльність. Наявність проблем з підтриманням щоденної активності учасників виміряли за допомогою оцінки швидкості (середня швидкість більше 1 метра в секунду вказує на відсутність будь-яких труднощів) і анкети на тему того, чи можуть учасники, наприклад, перейти дорогу до того, як перестане горіти зелений, або пропилососити кімнату.
Від редактора
Про характер активності учасників не питали: вчені покладалися тільки на показники акселерометрів. Так що для того, щоб визначити, що саме вважається «середньою» (moderate) і «високоактивною» (vigorous) діяльністю, рекомендуємо звернутися до медичних керівників (наприклад, ось цьому). Так, за середню активність можна вважати ходьбу зі швидкістю 6,4 км/год або прибирання з пилососом, а за високу - біг зі швидкістю 9,6 км/год, гру у футбол, баскетбол і волейбол.
Дані оновили через чотири роки після первинних спостережень. Дослідники з'ясували, що у тих, хто підтримує середню і високу активність від 55 хвилин на тиждень, труднощі з пересуванням зустрічалися в 3 відсотках випадків, а нездатність виконувати щоденні справи - в 12 відсотках. При цьому у тих, хто підтримував таку активність менше за часом, ці показники дорівнювали 24 і 23 відсоткам відповідно. Ефект також не залежав від статі, віку та індексу маси тіла учасників.
Автори, таким чином, дійшли висновку, що для того, щоб підтримати незалежність щоденної діяльності у віці старше 50 років і при наявності проблем із суглобами, достатньо всього години посиленої активності на тиждень. При цьому те, чи можна перенести ці висновки на популяцію молодших або людей, які не страждають від болів в кінцівках, ще належить з'ясувати.
Швидка ходьба, яка відноситься до середньої за інтенсивністю фізичної активності, також може знизити ризик передчасної смерті. Минулого літа це показали британські вчені на вибірці в 50 тисяч осіб: серед тих, хто ходить із середньою швидкістю понад 6,4 милі на годину, ризик смерті від усіх причин був у середньому на 20 відсотків нижчим.