«Емоційний пинок» або здорова злість
Клин клином вибивають
Прірву не можна подолати в два стрибки.
Хтось із мудрих
Як кажуть китайці, шлях в тисячу чи починається з першого кроку. Але цей перший крок - часто найскладніший.
Це як увійти в холодне море. Чіпаєш воду ногою - і мурашки по спині... Бррр. Але після того як, розбігшись, вриваєшся всім тілом в обійми хвиль, виявляється, що не так вже й холодно, і із задоволенням плаваєш і 5, і 10 хвилин. Найскладніше - це перший крок. Набагато легше одним стрибком зануритися в морську стихію, ніж заходити у воду поступово.
Згадую, як я з колегами-тренерами пішов перший раз «читати вірші на Арбаті» (це було в Сокольниках, тому назва заходу в лапках). Смішно. Начебто у кожного вже років по 5 тренерської роботи за плечима. Бувало, що працювали понескільку днів з аудиторією під сотню людей. Але хвилин двадцять ми переминалися з ноги на ногу і ставили один одному улюблене для психологів питання: "Тобі страшно? Ти хочеш поговорити про це? " Але! О диво! Варто було підштовхнути один одного хорошими стусанами до того, щоб вимовити перше слово, як нас вже було не зупинити. Ми мало не відпихали один одного з цього п'ятачка, щоб поспілкуватися з аудиторією, яка виявилася на подив доброзичливою. Для таких ситуацій, коли страшно зробити перший крок, хочу запропонувати один прийом. Його навряд чи можна назвати добрим і комфортним. Але сміливо можна назвати ефективним, і за це пробачити деяку жорсткість.
Прийом простий
Ви внутрішньо починаєте як слід на себе кричати:
"Давай! Вперед! Не чекай! Рвися! Починай говорити! Ти зробиш це! "
Іноді можна на себе кричати і не так ввічливо, а використовуючи додаткові можливості великої і могутньої російської мови!
"Ти! Виродок! Якого... ти боїшся! Давай вставай і починай говорити! Сопляк гребаний! "
Важливо все це собі не говорити (тихим інтелігентним голосом), а саме кричати. Накачуючи себе по повній програмі емоціями, енергією, силою.
При цьому страх перед аудиторією відразу стає маленьким і незначним порівняно зі страхом перед розлюченою субличністю, яка так кричить і біснується всередині тебе.
І цієї сили, яка була накачана таким вибуховим методом, з лишком вистачає, щоб зробити той самий горезвісний перший крок, після якого все вже йде легко і само собою.
P. S.: З цим прийомом все-таки акуратніше. При наявності в арсеналі інших, більш екологічних методів розкрутки себе на перший крок - користуйтеся ними. Ну а якщо ні - то краще робити і каятися, ніж не робити і каятися!
Спасибі Михайлу, який надіслав хорошу ілюстрацію до цього прийому.
А прийом мій такий. Узятий він за аналогією з бійки. Взагалі я людина доброзичлива. Але були моменти в житті, в яких не обійшлося без фізичного контакту.
Під час конфліктної ситуації, що передує бійці, у мене завжди виникає «параліч» м'язів від страху. Шлунок розслабляється, руки не ворушаться. І марно щось собі говорити, тому що сам себе не контролюєш. Голос тремтить. У цьому випадку не те що битися - пересуватися важко.
Але вражаюча річ відбувалася зі мною, коли я отримував удар. Страх відлетучувався так швидко, що я не встигав помічати. У голові виникала думка: «Та якого...?!» По всьому тілу миттєво прокатувала хвиля спека, приходила розкутість рухів, а зсередини наповнювала така сила, що я відчував себе богом. Мені було вже на все наплювати, і я просто зносив недруга, який з незламного гіганта тут же перетворювався на слабака.
Мною рухав не гнів, а внутрішня сила. А гнів був «стартером» для внутрішньої сили. Просто гнів - один з найдієвіших способів задіяння внутрішніх резервів і впевненості в собі. І його можна використовувати дозовано для того щоб «запустити» цю впевненість.
В інші моменти життя, що передують різним перемогам, я використовував цей прийом. Промовляв про себе пару фраз.
Та якого?!..
Я що, не впораюся? Я-то не впораюся?
Це що, перешкода? Для мене?
І при цьому емоційно викликав гнів, протест, обурення, спалах. Це легко відтворити будь-кому, хто вже потрапляв в екстремальну або важку ситуацію і, отримавши удар (краще фізичний - зрозумійте правильно), «випустив себе назовні». За одного битого двох небитих дають.
Так я запускав механізм мобілізації внутрішніх резервів. При цьому відбувався емоційний виплеск, який у тому числі частково гасив внутрішній діалог, а значить, і тиск розуму. Це заспокоювало. Зникало почуття зайвої важливості того, що відбувається, а виникала легка байдужість до всього. «А мені по барабану».
Сенс в тому, що крапля гніву, викликана різними способами, мобілізує внутрішню силу і стирає зайву значущість того, що відбувається, що призводить до холодної рішучості, впевненості в собі і розкутості.
Всього вам доброго!
З повагою,
Михайло
Ще один приклад використання здорової злості як емоції, що дозволяє впоратися зі страхом публічних виступів.
Мені буває складно виступати перед аудиторією. Я чую свій голос, він якийсь неприродний, як чужий. Це буває досить часто. Спостерігається деяка скутість і «ступор». Але була пара випадків, коли я був злий. Не знаю, наскільки це правильно по відношенню до аудиторії, але мені було набагато легше що-небудь розповідати, імпровізувати і відповідати на реакцію слухачів. Взагалі злість ця була не в прямому сенсі злістю, а «здоровою» злістю, що межує з безстрашністю і якоюсь відстороненістю від самого процесу (в сенсі незацікленості на проблемах спілкування).
З повагою,
Максим м.
Одеса
Ця здорова злість - "Та пішли ви всі! Буду поводитися так, як я сам вважаю правильним! " - звільняє від за- цикленості на тому, що справді вторинне: «А що про мене подумають, а що про мене скажуть?»
Правда, такий же ефект можна отримати не через злість, а наприклад, через такі емоції, як захопленість, ентузіазм, впевненість у темі. Коли всередині горить: "Хлопці! Ви просто не уявляєте, як вам пощастило! Я вам зараз таке розповім, що ви мене будете на руках носити після презентації! " І тоді страх - «А що про мене подумають?» - кудись іде. Виникають зовсім інші думки: "А що можуть подумати, крім хорошого?! Адже я таку «добру новину» «несу!!!»
ВИКОРИСТОВУЙТЕ ЕМОЦІЙНИЙ ПІНОК АБО ЗДОРОВУ ЗЛІСТЬ, ЩОБ ЗРОБИТИ ПЕРШИЙ КРОК!
АЛЕ КРАЩЕ ШТОВХАТИ СЕБЕ ПОЗИТИВНИМИ ЕМОЦІЯМИ!
З важкими проблемами йдемо до психолога
Звичайно, в нашій культурі ще не прийнято опрацьовувати свої проблеми з психологом, як це прийнято на Заході, де вже правилом хорошого тону вважається раз на тиждень відвідувати особистого психотерапевта. Проте це може виявитися хорошим і ефективним способом вирішити закоренілі проблеми, що виникли в минулому, проте заважають успішно виступати в сьогоденні. Див.