- Зараз у нас є дійсно хороша можливість, щоб розслабитися і відпочити, і разом здійснити прогулянку лісом. І перш ніж ми налаштуємося на хвилю відпочинку і спокою, ми можемо звернути увагу на музику, яку ми чуємо. Звикнути до повільної і спокійної мелодії. І перед тим, як ми заспокоїмося і розслабимося трохи краще, я б хотіла, щоб ви розташувалися здібніше, якомога комфортніше. Я не знаю, в якому положенні ви перебуваєте зараз, але завжди можна влаштуватися ще більш зручно. Адже коли тіло знаходиться в більш комфортному стані, розслаблення відбувається само собою. Не потрібно намагатися розслабитися швидко і не потрібно допомагати процесу розслаблення. Краще залишити наше тіло в спокої, адже воно саме знає, до якої міри розслабитися, щоб відчути легку сонливість.
Я не знаю, що ви будете відчувати через спокій, чи буде вам приємно...
У той час, як ваше тіло починає розслаблятися, у вас можуть закритися очі. Хоча очі можна і не закривати відразу, ви самі відчуєте, коли повіки стануть важкими і ви спокійно зможете їх закрити. А стан спокою, відпочинку і розслабленості більш приємний, коли очі закриті. Зробіть глибокий вдих і повільно видихніть, ще раз глибоко вдихніть і видихніть. Зробіть повний вдих і відчуйте, як ваше тіло починає розслаблятися. Коли ви розслаблені, енергія починає протікати в тілі вільно, природно, потрібно просто дозволити цьому статися прямо зараз, і я вам пропоную почати з розслаблятися зверху вниз. Тому, коли розслаблена верхня частина тіла, розслабляється і нижня частина.
Ви продовжуєте розслаблятися... для цього зверніть увагу на своє обличчя... розслабте м'язи обличчя, а саме, розслабте м'язи лоба, м'язи лоба розслабляються, стає добре, комфортно. М'язи лоба розслабляються.. Будь ласка, розслабте м'язи брів... м'язи брів розслабляються... З'являється почуття комфорту, легкості... Будь ласка, розслабте м'язи очей.. м'язи очей розслабляються... очі відпочивають, а коли очі відпочивають, зупиняється весь уявний процес... і весь мозок відпочиває... нервова система відновлюється повністю, з тією швидкістю, з якою це можливо. І ви продовжуєте розслаблятися далі... розслабте м'язи долі мови. Це дуже цікаве... приємне відчуття, коли розслабляються м'язи доль і мови... м'язи доль і мови розслабляються, відпочивають, стає легко... добре... вільно... Ваше обличчя розслаблене.. можна розслабити і м'язи голови... і м'язи шиї...
Нова хвиля розслаблення проходить по всьому вашому тілу зверху вниз, і розслаблення спускається вниз по вашому тілу... Розслабте м'язи плечей... пустіть розслаблення по своїх руках... розслабте свою праву руку... права рука розслабляється і відпочиває. Розслабляється передпліччя правої руки... ліктьовий суглоб. Розслабляється пензель правої руки... і кожен палець. Розслаблена вся долоня правої руки... вся рука... права рука відпочиває, вона розслаблена... Розслабте і ліву руку... ліва рука розслабляється. Розслабляється плече лівої руки, передпліччя, розслабляється ліктьовий суглоб... розслабляється пензель лівої руки і кожен палець лівої руки. Розслаблена вся долоня лівої руки... вся ліва рука відпочиває, розслаблена. Це дуже приємне, комфортне відчуття, коли руки розслаблені і відпочивають. Розслаблення заповнює всі ваші груди, опускається в живіт. Ви відчуваєте, як розслабляються м'язи спини... це дуже приємне відчуття.
Розслабте ділянку тазу. М'язи і наші внутрішні органи відпочивають... кровообіг поліпшується... внутрішні органи повністю розслаблені, тіло відпочиває.
Розслабляється права нога... вся повністю, до кінчиків пальців... розслабляється ліва нога, ви відчуваєте, що приємне розслаблення дійшло до кінчиків пальців лівої ноги і заповнило все ваше тіло. І, можливо, ви вже розслабилися настільки глибоко, що вам починає здаватися, що ви засинаєте... але це не сон, це глибокий стан розслаблення... коли ви, немов, тут і не тут одночасно, коли ви відчуваєте своє тіло, яке стало розслабленим і важким. Тіло стає вдвічі важчим, ніж раніше. І вас охоплює відчуття глибокого спокою і затишку, немов ви вкриті теплою, важкою, пуховою ковдрою. Ваше дихання стає більш глибоким, вас наповнює відчуття спокою і безтурботності. Відчуття приємної тяжкості новою хвилею накриває вас. Ви відчуваєте, як важчають ваші руки... важчають ваші ноги... Поступово важчі м'язи спини... шиї... грудей... живота... Немов свинцем наливається все ваше тіло... Приємна тяжкість переходить на м'язи обличчя, долі, мови... від тяжкості повіки змикаються... немов ви ось-ось провалитеся в глибокий сон. Тяжкість ковдри приємно тисне на вас... і ви відчуваєте, як зігрівається ваше тіло... Ви відчуваєте, як тепла хвиля від ніг і нижньої частини живота піднімається вгору, зливається з теплом в області сонячного сплетіння, затікає на грудну клітку, поступово досягаючи... немов ковдра м'яко стосується вашого тіла.
Зараз ваша увага зупинилася на руках... Ваші долоні стають теплими, дуже теплими... Поступово тепла хвиля піднімається вгору по руках, до плечей... Ви відчуваєте м'яке... пульсуюче тепло... Вбираючи тепло, плечі стають м'якими, розслабленими, теплими... Тепло і розслаблення піднімаються від області вигод до основи шиї... М'язи шиї поступово теплішають, розслабляються... Ви чітко відчуваєте, як ваші плечі і шия, немов залиті приємним сонячним світлом, розслабляються все повніше і повніше... Ваші плечі і шия, теплі і розслаблені... Плечі і шия відпочивають... Ви прислухаєтеся до себе: зараз все ваше тіло, немов зігріте теплими променями, м'яке і розслаблене... Приємна теплота, спокій і розслаблення у всьому тілі. Ви відпочиваєте.
Тепер ваша увага на області обличчя. Ви подумки лежите на м'якій траві так, що ваше обличчя знаходиться в тіні дерева. Ви відчуваєте тільки ледве помітні сонячні бліки, що проходять крізь крону дерева... Уявіть: легкий вітерець трохи колише листя, і ваше обличчя ласкають ніжні відсвіти сонячних променів... Ви посміхаєтеся собі... М'язи обличчя зігріваються і розслабляються все повніше і повніше... Підборіддя трохи опускається вниз, щоки стають м'якими, губи розслабляються... Повіки м'яко прикривають очі, м'язи навколо очей повністю розслаблені... Ваше обличчя зараз рівне і спокійне... Ваш лоб рівний і розгладжений... Уявіть: ви відчуваєте легке дунування приємного, освіжаючого вітерця, і ваш лоб відчуває легку прохолоду. Лоб стає рівним і приємно прохолодним... Прислухайтеся до своїх відчуттів: ваше обличчя розслаблене і спокійне, ваш лоб приємно прохолодний, все ваше обличчя відпочиває... Ви спокійні і розслаблені.
Прислухайтеся до себе: зараз ваше тіло стало дуже легким... майже невагомим... Ви ніби розчинені в навколишньому повітрі - настільки легко ваше тіло... Уявіть, що ви подумки піднімаєтеся і, ніби відриваєтеся від землі. Легкий потік повітря підхоплює вас, і ви плавно погойдуєтеся на повітряній хвилі... Ви настільки легкі, що рухи вашого тіла підпорядковані ритму дихання: на вдиху повітряний потік трохи піднімає вас вгору, на видиху злегка опускає вниз... Прислухайтеся до ритму вашого дихання, подумки погойдуючись у такт дихання. Вдих - ви трохи піднімаєтеся вгору, видих - опускаєтеся вниз... Вдих - вгору, видих - вниз... Починаючи з цього моменту, з кожним наступним вдихом, ви будете розслаблятися все глибше і глибше. І під час відпочинку можна слухати мій голос, а можна не слухати його, а просто відпочивати. Можна ні про що не думати, а можна думати про все. Про що завгодно. Іноді краще забути про те, що ви згадали або згадати про те, що ви забули. Головне, що зараз немає взагалі нічого, що потрібно робити. Хоча, само по собі, нічого не робити - це вже щось, що робити потрібно. І в той час, коли ви можете слухати мій голос, який став тихіше, або зосередитися на музиці і одночасно бачити сон наяву, в якому буде приємно дивитися на заспокійливий зелений колір трави.
Уявити, що коли потрапляєш в ліс, виникає відчуття, що потрапив в інший світ. Світ відпочинку, спокою, де думки йдуть на другий план і виникає особливий душевний стан. Коли бачиш дерева, траву і відчуваєш запах смоли і хвої. Чуєш шелест листя, спів птахів. Бачиш блакитне небо над головою, де повільно і спокійно пливуть хмари. Буває так, що на околиці лісу чути шум вітру, листя, потріскування гілок, а в глибині лісу завжди тихо і спокійно. Зовні вітер може бути то сильнішим, то слабшим, а в лісі добре і спокійно. Там на краю лісу вітер може заглушати інші звуки, а в глибині дерев спокій і тиша. І чим глибше йдеш, тим спокійніше і впевненіше себе почуваєш. І на душі стає легко і приємно. І ми хочемо, щоб цей відпочинок тривав довго.
Ми розслабляємося і заспокоюємося... Ми робимо глибокий вдих... відчуваємо свіже повітря, яке наповнює наші легені... але поступово ми розуміємо, що час повертатися. І ми повернемося в стані внутрішньої гармонії, з почуттям спокою і сил. Повернемося бадьорими і активними, адже ми так добре відпочили. Поступово... як ми починаємо виходити з лісу, наше тіло починає прокидатися. Не відразу, а поступово. Причому в тому темпі, який буде нам найбільш приємний і зручний, щоб процес пробудження був максимально комфортний для нас. Я називаю цифру один... і хочу нагадати, що з цього стану можна виходити неспішно, в будь-якому темпі і з будь-якою швидкістю. Я називаю цифру два... і поступово повертається наш м'язовий тонус, повертається колишній ритм дихання... і ви добре чуєте мій голос... і ви добре себе почуваєте. У процесі пробудження, я називаю цифру три... і ви прокидаєтеся ще більше. І вам цікаво, наскільки позитивно ви будете почуватися. Що зміниться у вас? Я повторюю цифру три і називаю цифру чотири, і ви починаєте відчувати своє тіло, свої руки, свої ноги... Отже, цифра чотири і я називаю цифру п'ять, і ви можете повернутися в свій звичайний пильний стан.