Про відпочинок розмірковує студентка УПП Світлана Баранова:
- Сьогодні з ранку міте заметіль. Розмітавши снігові кудрі, вона стрімголов несеться вперед по дорозі, нервово заглядаючи в обличчя перехожих...
Від холодного дихання хуртовини закриваючи обличчя, поспішаю на роботу. Насилу пробираюся через замети. Зупиняюся перевести подих. Відпочити...
Робота, діти, звіти, вебінари, марафони, завдання, сім'я, друзі все перемішалося, завертілося і хлинуло весняним потоком справ, заповнюючи до країв моє життя. Відпочинок, немов червоний поплавок, то глибоко потопає, то різко спливає вгору, безпорадно опираючись потоку.
Дистанція. Контракти. Звіти. Вправа «Бадьорий відпочинок!». Питання: "Навіщо планувати відпочинок на кожен день? Тиждень? Місяць? Рік? "
Курс Н.І. КОЗЛОВА «ЯК ПРАЦЮВАТИ НЕ ВТОМЛЕНА»
В курсі 6 відеоуроків. Переглянути > >
Планування справ - зрозуміло. Розподіляючи час, справи, зустрічі ти робиш своє життя насиченим, цікавим, продуктивним. І немов швидкий поїзд у призначений час, у призначений пункт приходиш вчасно за розкладом, успішно завершуючи свої справи.
Планування відпочинку... Робота над вправою, на мій подив, показала, що в безперервному коловороті справ зовсім не відпочиваю. Накопичується втома. З'являється роздратування. Рідкісні моменти відпочинку лягають психологічним вантажем нероблених справ.
Планую відпочинок. Вчуся. Щогодини - 10 хвилин задоволення або зміна діяльності (полити квіти, помити посуд тощо).
Щодня 30 - 60 хвилин займаюся улюбленою справою. Немов художник, доповнюю своє життя яскравими, соковитими мазками щастя. Насолоджуюся. Посміхаюся. Розслабляюся. Відвідую тренажерний зал, в'яжу гачком, слухаю музику, малюю...
У вихідні влаштовую втечі з дому. Похід в кінотеатр, в гості, в кафе з подругами.
Наприкінці місяця - захоплююча поїздка з чоловіком на природу.
У літніх планах сімейна подорож машиною до родичів - 3,5 тис. км в один кінець, три часових пояси, чотири природних зони, захоплюючі враження, радісна зустріч з рідними.
Година. День. Тиждень. Місяць. Рік. Відпочинок. Вправа «Бадьорий відпочинок» у життя людини вбудовує звичку з увагою ставитися до себе, до свого здоров'я, до своїх близьких, корисну звичку - відпочивати.
Сьогодні з ранку міте заметіль. Розмітавши снігові кудрі, вона стрімголов несеться вперед по дорозі, нервово заглядаючи в обличчя перехожих...
Поспішаю на роботу, насилу пробираючись через снігові замети. Зупиняюся відпочити, перевести подих...
Хороша звичка - відпочивати!
Правильний відпочинок
Що таке правильний відпочинок - знають не всі. Припустимо, ви поїхали з друзями на природу (під приводом солов'їв послухати), а за фактом пиятика до посиніння. Увечері половині вашої компанії стало погано, на електричку ви ледве встигли, додому завалилися пізно, не роздягаючись лягли спати, а наступного ранку зрозуміли, що встати не можете: сил немає. Хіба що друзям подзвонити, поскаржитися на життя і на те, що сил щось зовсім не стало... Це - відпочинок? Ні, якщо після вашого відпочинку вам потрібно відновлювати сили, це неправильний відпочинок і безглуздість. Правильний відпочинок той, від якого ваш організм відновлює сили і накопичує нові ресурси.
Якщо ви в п'ятницю поїхали на дачу, за вихідні від душі накупалися в річці, попарилися в баньці, попрацювали від душі на городі, побігали з ранку раніше в лісі, поганяли м'ячик з дітьми, залишалися у волейбол, поїли свіжих ягід, повернулися в місто щасливим, задоволеним. Вдома залізли в душ, випили кефірчику, лягли спати. Це - правильний відпочинок!
Види відпочинку
- Відпочинок-розслаблення
Сон, розслаблення, медитація, аутотренінг, різного роду масажі, SPA та інші розслабляючі процедури. Гарні тим, що дозволяють розслабитися організму цілком: і голові, і душі, і тілу.
- Чергування активності
Вся діяльність людини може бути розбита на три види активності: розумову, душевну, фізичну. Під зміною різних форм діяльності розуміється зміна і видів (побігали на стадіоні - сіли попрацювали), і дрібна зміна активностей (навантажили одну групу м'язів, навантажили іншу групу м'язів і так далі), і тривала зміна активностей (рік працювали, на місяць поїхали у відпустку).
Організація відпочинку протягом дня
- Сьогодні Сьогодні Наш організм так побудований, що сам, незалежно від нашого бажання влаштовує собі відпочинок: наприклад, поки одна нога крокує, друга відпочиває. Поки працюють м'язи, згинають ногу - відпочивають м'язи розгинаючі, і так далі. Все добре, але таким чином організм забезпечує собі самий мінімальний рівень відпочинку, достатній для того, щоб організм існував, але недостатній, для того, щоб існуючий організм ще щось робив. Так що протягом дня потрібно відпочинок собі організовувати.
Критерій правильності організованого відпочинку - це відсутність гнітючої втоми ввечері. Так, є втома після дня, але втома світла, радісна, а не похмура і похмура. Щоб собі такий день зробити потрібно пам'ятати правила відпочинку:
- Відпочинок повинен бути порційним
Тобто краще відпочивати часто по трохи. Хороший режим роботи: 50 хвилин роботи, 10 хвилин відпочинку. Причому 10 хвилин краще влаштувати собі невелику зарядку: потанцювати, пострибати, поминатися. Наступні десять хвилин - можна піти попити чай, слідуючі - порозслаблятися і помедитувати і так далі.
- Відпочинок повинен бути активним
Протягом дня - відпочинок активний. Зміна видів діяльності - найкращий відпочинок.
Припустимо, 50 хвилин позаймалися чимось, хто вимагає розуму, 10 хвилин відпочили, наступні 50 хвилин - чимось, що розуму не вимагає, і так далі.
- Відпочинок повинен бути правильним
Тобто відновлюючим сили. Відпочинок не повинен зводитися до тупого огляду в інтернеті картинок або іншої високоінтелектуальної діяльності. Відпочинок - це прогулянка, чай в помірних кількостях, танці, фізичні вправи тощо. «» Підемо вип'ємо «», природно, до цього теж не відноситься.
- Сон - головний відпочинок
Тут два пункти. Перше - тривалість сну 7-8 годин. Друге - розпорядок: ви повинні лягти завжди до 24:00. Ідеальний варіант - лягайте в 22:00, прокидаєтеся о 5 ранку!
- Душ. Особливо констрасний з розтираннями.
- Будь-які помірні фізичні навантаження: присідання, розтяжки, стрибки тощо.
- Аутотренінг, раслаблення
- Дихальна гімнастика
- Лицьова гімнастика, емоційна зарядка
- Будь-який позитив оточуючим: посвіжіните в момент!
- Чай, пообідати, повечеряти (в помірних кількостях)
- Прогулянка, пробіжка
- Зміна середовища: виїхати на дачу, на море, в Китай - куди хочете. Головне, щоб подобалося і йшло на користь.
Вправа «Відпочинок»
Один з дистантників, Д. Р., так виконував вправу «» Відпочинок «».
ОЗР: Відпочиваю щогодини 10 хвилин і 1 годину в день автоматично, насолоджуюся відпочинком. 1 раз на 2 тижні корисний відпочинок разом з рідними. Термін вбудовування звички 1 місяць.
Як буду працювати: Вправи на кожен день в десятихвилинній перерві між роботою (в 50 хвилин) за комп'ютером.
- Перша 10 хвилинка. Концентрація уваги на стрілці або інша вправи зі статті Д.Устінова (вже скачала, роздрукувала). Вправляюся 5 хвилин. Решту часу просто попити, перекусити, збігати в туалет.
- Друга 10 хвилинка. Працюю з діафрагмою. Пряма спина. Кулак у рот, рука перпендикулярна корпусу, відпрацьовую гами.
- Третя 10 хвилинка. Фізичні вправи 7 хвилин. Качаю прес і боковини, які відповідають за ораторство. Або танці під музику.
- Четверта 10 хвилинка. Виробляю артикуляцію і правильність мови. Скоромовки перед дзеркалом 7 хвилин.
- П'ята 10 хвилинка. Вчу вірші для поліпшення пам'яті.
Примітка: Ці 10 хвилинки можуть варіюватися за часом залежно від важливості і потрібності. Замінюватися в різні дні іншими, жорсткої прив'язки немає, але всі 10 хвилинки повинні бути зайняті. Основні: обіди, вечері і сніданки в ці 10 хвилинки не входять.
Обов'язкова одна запланована година відпочинку в день, де:
- 7 хвилин повного розслаблення.
- 20-40 хвилин поспати (залежно від настрою і обставин).
- Подивитися новини.
- Послухати музику або спокійну або заводну, залежно від настрою, розслабитися або завестися.
- Спокійно поїсти.
- Інші справи, які не потребують напруги.