Цю вправу відпрацьовую з 13 листопада.
Вважаю це базовою і найпотрібнішою на поточний період для мене вправою. Оскільки саме вміння перебувати в Спокійній присутності дозволяє уникати зайвої напруги і ефективно використовувати свої ресурси (психічні, розумові, фізичні, фінансові, емоційні та ін.)
Моя робота з цією вправою поділилася на два етапи:
- Відпрацювання зовнішнього прояву Спокійна присутність.
- Усвідомлення глибини даної вправи і робота з внутрішнім станом.
Отже, детальніше:
На першому етапі відпрацювання займався контроль зовнішнього прояву спокійної присутності: Спокійне обличчя, тіло без дребів, рівне дихання. Були спроби відпрацьовувати вправу окремо: стежив за особою, тілом, коригував стан.
- Сьогодні Були успіхи, але разово. Натикався на складнощі у вигляді затисків тілесних, емоційних сплесках, метушні.
І прийшов до висновку, що для мене буде ефективніше дана вправа доповнити іншими вправами, які дозволять увійти в Спокійну присутність.
Я вибрав Розслаблення, Осанку, Метод Еміля Куе, Дихання. І все це поєднав і поклав у 10-хвилинні перерви.
Вийшло ефективно: годинник звуковим сигналом нагадує про закінчення години, я залишаю роботу, роблю невелику зарядку, розслаблення, дихання, звіряю поставу біля стіни, проговорюю слова Еміля, і після цього прогулююся коридором. І в ці решту 3-5 хвилини я в Спокійній присутності: обличчя, тіло, дихання спокійні.
Завдяки такому підходу став більш спокійний, розмірений і ефективний у своїх діях. Став встигати не поспішаючи.
Другий етап
Це було усвідомлення під час перегляду жовтневої сесії.
Стежив за тим, як студенти виконували вправу дивитися один на одного в спокійній присутності. Начебто стоять спокійно, без руху. Багато хто тримає поставу - молодці. Майже у всіх рівні вираз обличчя.
Але декому хотілося сказати: «Не вірю». Було смутне відчуття, що тут щось не так. І раптом зрозумів: очі! Деякі студенти «спливали». Видно було, що пішли в свої думки, відчуття.
Все, ланцюжок вишикувався!
Назва вправи складається з двох слів: Спокійна і Присутність.
Спокійне - зовнішній прояв спокою.
А присутність - перебування тут і зараз. Бачити співрозмовника, знаходиться з ним, чути, що відбувається поруч, навколо.
І якщо поплив, пішов у свої переживання, почуття, це вже про інше. Це про спокійну, але не присутність.
До місця згадалися кадри з «Бійцівського клубу», де герой Едварда Нортона, освоївши техніки відходу від болю (блакитна крижана печера), раптом усвідомлює, що йде від реальності, від болю. Але постійно тікати безглуздо, потрібно зустрітися з болем, прожити його. І це усвідомлення змінює його світогляд.
Усвідомив це - стало легко, все виявилося на своїх місцях. Зрозумів, над чим потрібно ще працювати.
Дивлюся далі сесію, і отримую підтвердження своїх думок. Микола Іванович дає нові ввідні дані щодо погляду, відчуття звуків навколо, рухів. Повертає в реальність. Ви тут, з цією людиною. Я радів! Приємно усвідомити, і потім отримати підтвердження своїм думкам: на вірному шляху - чувак!
Далі на сесії були обговорення правильності даного стану.
Я ж для себе обрав розуміння стану Спокійної присутності, яке можна уявити наступним чином:
Я - гладь спокійного лісового озера. В мені, як в чистому дзеркалі, відбивається все, що відбувається навколо. При цьому всередині я безтурботний. І що б не відбувалося, гладь зберігається, завдяки внутрішній безтурботності. При цьому я усвідомлюю, що відбувається всередині мене. Я бачу і усвідомлюю, що відбувається навколо мене і сприймаю таким, як є, без домислів і здогадок.
Я тут і зараз.
І з власної волі, під певні завдання я можу перемикати увагу з зовнішнього світу на внутрішній. Але в цей час гладь залишається гладдю, а внутрішня безтурботність - безтурботністю.
Усвідомивши свій шлях відпрацювання даної вправи, прийшов до висновків:
- Вправа складається з двох частин: Спокійний (прояв спокою) і Присутність (перебування тут і зараз, спостереження очевидного без домислів і особистих рамок)
- Відпрацювання вправи легше проводити у зв'язках з іншими вправами. Я вибрав зв'язку: Спокійна присутність, Розслаблення, Осанка, Метод Еміля Куе, Дихання.
- Починати легше з зовнішнього прояву, зі Спокійного. Для мене це вирівнювання гладі озера, тому що зовнішнє прояви занепокоєння (дребежання тіла, збитий подих, блукаючий погляд, зігнуті плечі) - це ряб на озері. При такій поверхні озера його відображення буде неправильним. І відповідно про присутність тут і зараз говорити не доводиться.
Кому виявиться корисним мій досвід, буду радий.
Беріть, використовуйте, напрацьовуйте свою Спокійну Присутність!