Часто ми не усвідомлюємо, як наші установки впливають на наше життя, заважають йти своїм шляхом і досягати бажаного. Разом з Каріною Ріхтере, психологом з багаторічним досвідом і мамою п'ятьох дітей-погодок, розібралися, як думки впливають на наше життя і що можна зробити, щоб мінімізувати цей вплив.
Що таке установки і звідки вони беруться?
Установки - це те, яким ми бачимо життя, який підхід у ньому використовуємо, як реагуємо на труднощі і радості (як свої, так і інших), взаємодіємо з іншими людьми і так далі. Це свого роду патерни поведінки, які наш мозок формує протягом усього життя. Основи такої поведінки закладаються в дитинстві.
На них впливають як життєві установки наших батьків, так і методи їх виховання. Наприклад, якщо мама або тато вважали, що дівчинка не повинна виділятися ні зовнішнім виглядом, ні поведінкою, у дорослому віці такій дівчинці буде складно проявляти ініціативу і бути собою. А якщо дитину оцінювали тільки через її досягнення і лаяли за провали, то і в дорослому віці для неї більш важливою буде, ніж власний комфорт.
Але на патерни нашої поведінки впливають не тільки дитячі установки і батьки. Ми формуємо їх протягом усього життя - на роботі, в особистих відносинах, батьківстві і так далі. Все це формує і змінює наші установки. І якщо вам здається, що у ваших відносинах з людьми і життям нічого не змінилося, подумайте, про те, що вас засмучувало і засмучувало 5 років тому, і як би ви реагували на ці ситуації сьогодні.
Які установки заважають нашому життю?
Патерни - звична поведінка. Вони потрібні для того, щоб спрощувати роботу мозку. Чому так? Вся діяльність мозку дуже ресурсно витратна для організму. Особливо багато ресурсів витрачається на оцінку ситуації та прийняття рішень. Щоб зменшити витрати, мозок створює собі шаблони, за якими він ідентифікує те, що відбувається, і пропонує набір з готових рішень. Саме тому ми заперечуємо все, що не збігається з нашою картиною світу, і рідко звертаємо увагу на деталі.
Подібні трюки допомагають нам вірно сприймати текст, коли букви в ньому переплутані, або обманюватися, коли бачимо в натовпі, на перший погляд, знайому людину, яка при найближчому розгляді виявляється, зовсім несхожим на того, кого ми знаємо. Аналогічно ми реагуємо і на життєві ситуації - розчаровуємося, коли люди не відповідають нашим очікуванням, або підсвідомо чекаємо від інших, що вони так само, як і ми, компетентні в певних питаннях.
Звичайно, у кожного з нас свій набір установок, який формувався під впливом наших батьків, особливостей роботи нашої нервової системи і життєвих обставин, з якими нам довелося зіткнутися. Однак більшість з них можна привести до спільного знаменника. Найчастіше люди стикаються з наступними патернами:
1. «Я нічого не можу змінити». Вивчена безпорадність, коли ми впевнені, що у нас нічого вийде, а наші дії не зможуть нічого змінити, не дає нам рухатися далі. Через це ми застрягаємо у відносинах, які давно вичерпали себе, роками їздимо у відпустку в одне і те ж місце і ходимо на роботу, яка нам не подобається.
2. «Якщо не звертати уваги, все вирішиться». Це прямий наслідок вивченої безпорадності. Якщо я нічого не можу змінити, то варто закрити очі на проблему, і вона вирішиться сама собою. Так, є ситуації, які можуть вирішитися самі собою, але частіше без нашого втручання вони посилюються.
3. «Скаржаться тільки слабаки». Тому ми до останнього терпимо несправедливе ставлення, приймаємо знеболювальні або жарознижуючі замість того, щоб йти до лікаря. Але скаржитися (а точніше, говорити про проблему) означає позначити її, знайти причини її появи і зрозуміти, як її вирішити.
4. «Потрібно робити добре або ніяк». Ця установка поширюється на всі сфери життя - відносини, виховання дітей, роботу, хобі і навіть вимог до себе (а часто й інших). Ми вважаємо, що ми самі і люди навколо повинні бути ідеальними і правильними. Але в житті немає місця досконалості.
5. «Мир - це наше відображення». Тому якщо з тобою відбувається щось погане, то сам його притягнув, а в інших нам не подобається те, що ми хочемо виправити в собі. Це спроба контролювати те, що не піддається контролю, - навколишній світ, поведінка інших людей і так далі.
6. «У мене більше проблем, ніж у інших людей». Позиція жертви дуже зручна - вона виправдовує нас і нашу поведінку. Так, стартові позиції і можливості ніколи не будуть по-справжньому рівними. Однак найчастіше через ці настанови ми виправдовуємо власну лінь і перекладаємо відповідальність за наше життя на інших людей або обставини.
Ці установки виливаються в те, що ми починаємо вважати себе гірше за інших, боїмося пробувати нове або змінювати сферу діяльності, будуємо свою самооцінку на думці інших людей і не знаємо, чого насправді хочемо.
Як змінити патерни і позбутися нав'язливих думок?
Ці думки і патерни настільки звичні для нас, що часто ми їх навіть не помічаємо. Деякі з них, наприклад, вивчена безпорадність, можуть навіть не усвідомлюватися нами - ми вирішуємо, що нічого не вийде і не зміниться ще до того, як спробуємо щось змінити. Щоб вийти за рамки звичної поведінки, потрібно спочатку зрозуміти, які саме установки у нас є.
Що для цього потрібно? Почати спостерігати за собою і своєю поведінкою. У цьому добре допомагає ведення щоденника. Одна умова - записувати ситуацію і свої реакції на неї потрібно відразу після того, як вона сталася. Ще метод - фрірайтинг. Ви задаєте тему, наприклад, «Що буде, якщо я досягну успіху», і пишіть все, що спадає вам на думку з цього приводу. Важливо не аналізувати, не оцінювати і не вибирати, а писати перше, що прийде в голову.
Так з усвідомленням набоїв можуть допомогти колеги, друзі, чоловік і батьки. Але важливо, щоб вони чесно відповідали на ваші запитання і не оцінювали ваші реакції. Наприклад, вони можуть говорити, що ви уникаєте певних ситуацій - пробувати щось нове, сходити на вечерю інший ресторан і так далі, - але не повинні говорити, добре це чи погано. Також у відстеженні звичних реакцій допомагає і медитації, які розвивають усвідомленість.
Після того як ми навчимося відстежувати звичні реакції, потрібно замінити їх новими, більш позитивними, які допоможуть досягати цілей і йти по життю своїм шляхом. Наприклад, параметри «Нічого не вийде» і «Або ідеально, або ніяк» можна замінити на дозвіл собі спробувати. Так, щось може не вийти або дати не той результат, на який ми розраховували. Але поки не спробуєш щось зробити, не дізнаєшся, що вийде.
Інший варіант опрацювання - оцінити, наскільки важлива для вас поставлена мета, що дасть її досягнення і чим доведеться пожертвувати, щоб досягти бажаного. Також допомагає концентруватися на процесі, а не на результаті - нам може не сподобатися їжа в новому ресторані, але добре проведемо час з друзями, спробуємо нові смаки, навчимося краще розуміти себе і окатуватися від того, що нам не подобається.
А далі справа за малим - закріпити нову звичку в життя. Кількість часу, який для цього потрібен, різниться залежно від властивостей характеру, сили старих набоїв і частоти зустрічності ситуації, яку ви хочете змінити. Кому для впровадження нової звички (і для одних ситуацій) достатньо декількох днів. Інші тренуються місяцями. На цьому шляху будуть зриви і складності. Тому важливо хвалити себе щоразу, коли вийшло чинити по-новому, і не лаяти, коли дієш по старому патерну.