- Добре відомо, і не тільки лікарям, що заняття фізкультурою зміцнюють здоров'я людини, а часто навіть позбавляють її від різних захворювань. Фізичні вправи покращують роботу серцево-судинної і дихальної системи, покращують обмін речовин, зміцнюють м'язи і тканини, збільшують кисневий обмін, виводять шлаки, знімають м'язову втому, насичують людину додатковою енергією.
Але як бути з дітьми, у яких є або передбачається (в ранньому віці) синдром дефіциту уваги з гіперактивністю? Адже вони і без того рухаються понад будь-яку міру. Чи не стане для них «тяжким тягарем» додаткове фізичне навантаження? Дослідження вітчизняних і зарубіжних фахівців показують, що не стане. Більше того, лікування дітей з СДВГ обов'язково має включати фізичну реабілітацію. Систематичні заняття гімнастикою сприяють тому, що дитина стає більш спокійною. У нього виробляється правильна координація рухів, відновлюються поведінкові реакції, нормалізується сон, розвивається кістково-м'язова система. Крім того, гімнастика має загальноукріплюючий вплив на весь організм, що також надзвичайно важливо. Звичайно, не всякі заняття фізкультурою корисні таким дітям.
По-перше, вони повинні проводитися під контролем педіатра, невропатолога і лікаря ЛФК. Це, природно, не означає, що робити гімнастику потрібно тільки в спеціальних залах, строго по годинах. Безумовно, вдома або на дачі з мамою це буде ще більш корисно. Адже вправи лікувальної фізкультури дають бажані результати лише в тому випадку, якщо вони проводяться тривало, регулярно (добре навіть розбити їх на окремі цикли і проводити кілька разів протягом дня), з поступовим збільшенням навантаження. Але показати мамі їх повинен лікар лікувальної фізкультури, якого необхідно постійно інформувати про результати. З лікарем треба обговорювати, які вправи більш корисні і подобаються дитині, які ні, що додати, а що виключити.
По-друге, необхідно мати на увазі, що гіперактивним дітям не можна брати участь в іграх, де сильно виражені емоції: змагання, командні ігри (футбол, баскетбол), показові виступи.
По-третє, перш ніж приступити до занять, дитина повинна пройти медичний огляд, щоб знати, чи не буде додаткове навантаження шкідливе для інших органів і систем.
По-четверте, варто пам'ятати, що це все-таки лікувальна фізкультура і вона має конкретну спрямованість. Дуже непогано поєднувати її з плаванням або заняттями індивідуальними видами спорту (якщо самій дитині вони цікаві).
У перший рік життя дитини (див. Лікувальна гімнастика і масаж при порушеннях функції центральної нервової системи) використовуються рефлекторні, пасивні, пасивно-активні та активні рухи.
З метою:
- збільшити рухливість дитини, навчити її правильно повзати, ходити, бігати;
- розвинути вестибулярний апарат;
- розвинути мануальні навички (ручна спритність).
У другий рік використовуються такі вправи: ходьба, повзання і переповзання, вправи на рівновагу і загальноукріплюючі рухливі ігри (15-20 хвилин), повільний біг. (Виключаються стрибки в глибину і вистрибування вгору з високою амплітудою.)
З метою:
- удосконалити у дитини навички ходьби рівною гладкою поверхнею;
- навчити його плавно підніматися і спускатися по пересіченій місцевості;
- навчити виконувати конкретні цілі.
У третій рік (перша криза в індивідуальному розвитку людини) використовуються в основному ігрові вправи, вправи, спрямовані на розвиток моторики пальців і загальноукріплюючі.
З метою: створити і закріпити основний фонд рухів дитини.
У четвертий рік використовуються більш складні вправи. Перед дитиною ставляться конкретні завдання: виконати вправу до кінця, зупинитися за сигналом і т, д. Поступово потрібно переходити від показу вправ до пояснення. Необхідно берегти малюка від надсильних подразників та емоційних перевантажень.
З метою:
- розвинути активне гальмування;
- навчити давати оцінку своїм діям;
- розвинути увагу.
У п'ятий рік використовуються різні рухові вправи: біг боягузцею, прогулянки, їзда на велосипеді, загальноукріплюючі. Діти повинні розуміти зі слів, що їм потрібно робити і самі давати оцінку своїм діям.
З метою: реалізувати потребу до рухової активності, яка в цьому віці особливо велика. У разі її обмеження відбувається швидке збудження дитини, емоційна нестійкість, порушення психіки.
У шостий рік використовуються вправи на рівновагу, на розвиток тулуба і кінцівок. Заняття стають більш складними. У них поєднуються різні фази рухів, позначені моменти докладання основних зусиль.
З метою: закріпити здатність до складних рухових дій.
У сьомий рік використовуються вправи на розвиток узгодженості рухів, в яких беруть участь різні суглоби і групи м'язів (плавання, лижі, ігри з м'ячем). Однак у цьому віці діти переоцінюють свої фізичні можливості, тому необхідно стежити за загальним станом їх здоров'я, вчасно знижувати навантаження, робити перерви, щоб вони могли відпочити і відновити сили.
З метою:
- розвинути координаційні здібності;
- зміцнити опорно-руховий апарат і різні нервові структури.
Займаючись з дошкільнятами, слід пам'ятати: вправу потрібно закінчувати раніше, ніж дитина втратить до неї інтерес або скаже, що втомився. Не можна змушувати його виконувати, треба пошукати можливості зацікавити, показати, наприклад, як це роблять тварини, розповісти кумедний випадок тощо. Будь-який успіх заохочувати і ні в якому разі не висміювати, не карати за незграбність або невміння. Не використовувати під час занять м'ячі та іграшки теплих кольорів (червоний, помаранчевий) - вони підвищують активність нервової системи.
Деякі особливості лікувальної фізкультури для школярів
Заняття повинні бути спрямовані на вдосконалення зорово-моторної та чуто-моторної координації, здібностей дитини орієнтуватися в просторі, тренувати властивості пам'яті та уваги за допомогою складних координаційних вправ.
У фізкультурний комплекс також необхідно включати як вправи на розвиток силових здібностей, так і аеробні: рівномірний біг, плавання, пішохідні прогулянки, завдання на точність, оригінальність, кмітливість, розвиваючі почуття часу і здатність контролювати свої дії в часі. Особливу увагу слід приділяти вправам, що розвивають міжполушарні взаємозв'язки (одночасні рухи правою і лівою частиною тіла тощо).
Як малюкам, так і школярам з СДВГ, не варто пропонувати емоційні ігри, участь у змаганнях, олімпіадах. Не можна перевантажувати їх фізично, тому слід обмежувати завдання, пов'язані з високою рухливістю (принаймні, після них треба обов'язково робити короткий відпочинок або чергувати їх з дихальними вправами черевного типу).
Будь-яке зусилля, будь-яке досягнення - найбільш мінімальне - обов'язково має бути помічено, зазначено, заохочено. Враховуючи, що у дітей з синдромом СДВГ занижена реакція на шум і зоровий образ, говорити з ними потрібно ясно, лаконічно, частіше торкатися, погладжувати тощо.
Лікувальна гімнастика і масаж при порушеннях функції центральної нервової системи
На жаль, порушення функцій центральної нервової системи (ЦНС) і, як наслідок, порушення м'язового тонусу - найпоширеніша патологія раннього дитячого віку. Уважне щоденне спостереження за дитиною дозволяє виявити найменші недоліки в розвитку психічних реакцій і рухових навичок. Див.
Дихальні вправи
На перших порах дихальні вправи здаються дітям одними з найскладніших, але регулярні тренування роблять глибоке і повільне дихання природним, регульованим на несвідомому рівні, що з часом призводить до збільшення обсягу легенів, поліпшення кровообігу, загального оздоровлення та поліпшення самопочуття. Див.
Аутогенне тренування
Цей самостійний метод психотерапії користується відомою популярністю вже не одне десятиліття. І не випадково. Не маючи побічних наслідків, він дозволяє відновити деякі функції центральної та периферичної нервової системи, стабілізує резервні можливості кори головного мозку, відновлює прохідність судин, знімає м'язове та емоційне напруження. Останнє особливо важливо для гіперактивних дітей, які часто бувають напружені і внутрішньо замкнуті. Див.