Деякі страхи настільки міцно засіли в непритомну людину, що знайти звідки коріння росте досить складно.
І все-таки є фобії, походження яких можна простежити. Вони зародилися в ситуації, яка сильно налякала. Достатньо, щоб неприємна подія будь-яким чином нагадала про себе або склалася подібна атмосфера, і спрацьовує умовний рефлекс, а з ним і вкорінюється звичка боятися.
Якщо ви хочете здобути перемогу над фобіями, «вирвати» їх з коренем, то доведеться потрудитися. Перше, що потрібно зробити - провести ревізію страхів і визнати, що вони у вас є. Візьміть зошит і складіть список того, що заважає вам жити.
Можна створити своєрідний рейтинг страхів. На першому місці напишіть фобії-гіганти. Впоратися з ними непросто, єдиний засіб - уникати, наприклад: боюся літати на літаках, тому не літаю ніколи. Страхи меншого масштабу турбують час від часу. Скажімо, побоююся, що не зачинив двері, вимкнув праску і постійно повертаюся перевірити. А є незначні «страшилки», яких ми відганяємо, немов настирливих мух, боячись власних негативних фантазій. Запитайте, навіщо потрібно вписувати незначні страхи? По-перше, на них легко тренуватися - так би мовити, випалювати бур'яни, поки не розрослися. По-друге, енергія тривоги має властивість перетікати з одного страху в інший: і хто знає, на що надалі перетвориться маленька «дурість», яка закралася на голову.
Далі напишіть, що ви втрачаєте, йдучи на поводу у страхів? Важливо не грати роль жертви власної фобії. Візьміть відповідальність за неї, ви ж самі її «виростили». Наприклад: страх літати на літаках (аерофобія) позбавляє мене можливості побачити нові місця і країни, приємно відпочити. Нехай друзі приїжджають такі задоволені. А я буду сидіти на дачі і поливати бур'яни страху сльозами надій. Не кажіть: «Та мені це і не треба». Просто визнайте: «Треба, але боюся!» Справа в тому, що майже будь-який крок людини пов'язаний з невідомістю, а це викликає тривогу. Як сказав доктор філософії Джеймс Холліс:
Не плекайте своїх страхів
Список страхів у вас перед очима. Зрозуміло, що є фобії-гіганти, з якими потрібно довго і серйозно працювати. Тут, звичайно, слід вдаватися до допомоги фахівців - психологів і психотерапевтів. Але щось можна спробувати зробити і своїми силами.
За статистикою 40% людей побоюються літати на літаках, але все ж роблять це, тим самим позбавляючи свій страх сили. А 10% уникають авіаподорож, навіть боятися думати про них. Втеча від неприємних емоцій з кожним разом робить страх сильнішим, це своєрідне добриво для фобії. Ви підживлюєте страх. І він росте. Тут спрацьовує такий закон: тікаючи від того, що викликає жах, людина отримує полегшення, схоже на задоволення, яке закріплює звичку боятися. Як і будь-яка звичка, вона тримається на моментах кайфу. Припустимо, ви боїтеся їздити на ліфті і від однієї думки про те, що це треба зробити, затряслися підпали. І ви потопали 15 поверхів пішки - важко, але на якомусь фізіологічному рівні є радість - зате не страшно! Отже, щоб знешкодити страхи - великі і маленькі - потрібно, перш за все, не піддаватися їм, йти назустріч з піднятим забралом. Будь-яка дія всупереч власним страхам, послаблює їх. І робити це потрібно свідомо: відчули, як страх піднімає голову, скажіть: «Я все одно це зроблю!» Піднімуся над хмарами, прокачаюся в ліфті, увійду в ці двері...
Важливо відчути себе сильніше страху, тому його корисно намалювати (на папері або в уяві), дати йому комічне ім'я, контактувати з ним, як з реальним об'єктом, і гнати геть, коли з'являється і заважає вам жити.
Тренуйте уяву
Якщо ви поставили перед собою мету перемогти фобію, почніть виживати страхи в безпечній обстановці. Займайтеся візуалізацією по 15 хвилин на день, малюючи в свідомості картини і події, в яких ви поводитеся природно. При цьому можна підібрати афірмації - позитивні твердження:«Я легко і вільно гуляю вулицями, мені все вдається, я в безпеці!» Адже, що таке страхи - це ті ж звички. А від будь-якої поганої звички, за твердженням доктора психології Террі Коул Віттакер, можна позбутися за 21 день. Важлива умова - робити не так, як звикли, а навпаки.
Є ще одна вправа, яка «вибиває» фобію з насидженого місця. Зверніться за допомогою до близької і знаючої вас людини, нехай вона наводить аргументи на користь вашого страху. Ваше ж завдання переконати його в цьому. Наприклад, спробуємо розбити в пух і прах «акрофобію» (страх висоти). Приятель каже: «Підніматися високо небезпечно, можна впасти!» Ви: «Це неправда!» І наводьте свій контраргумент. Він висуває іншу фразу, ви у відповідь свій довід. Психологічна гра повинна проходити в бадьорому темпі: за 5 хвилин знайдіть 10 реплік «за» і «проти». Самі не помітите, як підсвідома програма зміниться.
Лікування парадоксом
Є такий прийом у психотерапії: парадоксальна інтенція. Клієнт каже: «Докторе, я боюся!», а лікар йому: «Ви не могли б боятися трішки більше». Наприклад, людина повинна виступати перед аудиторією і до коліків боїться «провалитися», голос тремтить, руки трусяться. Що пропонує добрий лікар? Посилити ці відчуття. Страждаючи на фобію, люди бояться симптомів, зрештою, самих страхів. А їх інструктують: «Намагайтеся боятися, чекайте страху, бажайте його!» Виходить, що ми беремо фобію в узду, починаємо її контролювати, і вона зникає. Крім того, гумористичний підхід завжди розряджає обстановку.
Спокій, тільки спокій!
Коли фобія накриває з головою, людина відчуває стан паніки: серце вискакує з грудей, руки-ноги холодіють, дихання здавлюється. Що робити в такій ситуації? Важливо заздалегідь навчитися розслаблятися і правильно дихати, одночасно перемикаючи увагу на іншу тему. Тримайте в пам'яті напоготові кращі історії зі свого життя, коли вам було добре, комфортно, ви відчували себе впевнено. Припустимо, ви боїтеся їздити в метро. У момент, коли підкрадається напад паніки, подумайте: «Як я дихаю?» І перекладайте увагу на дихання, вирівнюючи його. Одночасно вмикайте «золотий запас» вражень - красиві картинки з минулого, занурюючись в них аж до відчуттів і поз. Посміхайтеся! Згідно з теорією американського психолога Вільяма Джеймса, емоції йдуть за тілом. Міміка, поза, жести створюють потрібну хвилю і змінюють настрій.
Наостанок хочеться сказати, що потрібно бути дуже відважною людиною, щоб перемогти власні фобії. Доведеться пройти через кошмари і жахи, подолати почуття тривоги. Але життя без страхів варте того!