Автори статті - студенти Університету практичної психології
Запам "ятати інформацію
Проговорити (або пропіти) собі інформацію, яку треба запам'ятати, кілька разів поспіль.
Незв'язні елементи інформації можна зв'язати в якесь повідомлення, розповідь. Потім кілька разів представити всю послідовність подій оповіді.
Розвішування стікерів, написів. В одного боку, це зовнішній носій інформації. І в той же час, мимоволі потрапляючи на очі, інформація запам'ятовується. Приклад: коли готуєшся до іспиту з історії, дуже добре розклеїти по кімнаті стікери з датами. А на зворотному боці написати, яка подія відбулася в зазначеному році. Тоді можна перевіряти і тренувати свою пам'ять у будь-якому куточку кімнати.
Запам'ятовуй не механічно, а шукай в тексті сенс: коли зрозумієш сенс, його запам'ятаєш легше.
Запам "ятати майбутню дію
Візуалізація. Представити картинку того, що необхідно запам'ятати: предмет, малюнок, що зображає вашу дію, кіно з вашою участю, де ви виконуєте те, що боїтеся забути. Приклад: кілька разів уявити собі, як у розмові з колегою починаєш розмову з «Так, я згодна з тобою в тому, що...» Тоді в реальній ситуації вправу «Тотальне ДА» не забудеш.
Приділяти 3 секунди повної уваги, фіксувати дію. Цей спосіб підходить для побутових ситуацій: не пам'ятаю, чи вимкнув плиту, закрив двері, куди поклав ключі і т. п. У момент вчинення дії потрібно відкинути всі інші думки і чітко зафіксувати:«» Плиту вимикаю «». Якщо взяти таку вправу на Дистанцію, то це досить скоро стане хорошою звичкою і Ви перестанете смикатися, згадуючи, чи вимкнули праску і т. п.
Імена
Приклад: добре кілька разів про себе зникнути ім'я співрозмовника, щоб його не забути.
Запам'ятовую ім'я відразу. Кручу в голові, асоціації з якимись людьми, будую картинку. Проговорюю.
Відомо, що відразу пам'ять засвоює 7 2 одиниці інформації. Тому на етапі знайомства як ведучий не тільки відразу повторюю імена, але і після 7 представилися обов'язково кажу, що зараз перевірю, як запам'ятав... вибачаюся, що в перший день буду забувати і плутати.
Числа
На кожну цифру своя картинка-образ. Запам'ятати номер, складаю картинку з цих образів.
Числа запам'ятовую за геометричною фігурою, яку утворює послідовність цифр. В результаті я часто не пам'ятаю цифр, але пам'ятаю фігуру і саме її відтворюю.
Іноземні слова
Асоціації за звучанням, асоціації на переклад. Складаю яскраву, абсурдну картинку. Проговорюю.
Розвішування стікерів, написів.
Механічний спосіб. 30 разів поспіль вимовити слово (або телефон), яке треба запам'ятати. Повтори слово 30 разів, його неможливо не запам'ятати. Зазвичай мені достатньо 10-15 повторень.
Текст на слух
Активне слухання. В ході ділової розмови (наприклад, продаючи свій тренінг) важливо зібрати не тільки фактичну інформацію, але і точно запам'ятати, як людина говорила: підбір слів - особливо ключові слова, інтонаційні виділення тощо. Без повторення під час бесіди подальша отримана інформація витісняє попередню, це один із законів пам'яті. Тому раз у раз повторюю важливе зі сказаного співрозмовником.
- Тут є мнемонічний прийом, який мені допомагає. Справа в тому, що якщо по ходу говоріння співрозмовника починаєш аналізувати його промову, шукати відповідь - неминуче відвернешся і упустиш щось важливе. Не тільки у мене, судячи з учасників моїх тренінгів, так відбувається у більшості звичайних людей. Тому в момент, коли співрозмовник каже - ніяких своїх думок не повинно бути! Мені допомагає образ: мій мозок - як суха, вичавлена губка. Ніяких своїх думок, я вбираю те, що говорить співрозмовник! Причому вбираю, як би розкладаючи на полички: перший блок інформації, другий блок, тощо. Таке угруповання якраз доцільне через правила 7 2 (тобто інформація, тематично упакована в один смисловий блок, і лягає в пам'ять як одна одиниця запам'ятовування). Реально людина видає до 3, рідше 4-5 тематичних блоків в одному висловлюванні. Ось тут і є сенс повторити ключові моменти. Тепер ти готовий «завантажувати» наступне. І, звичайно, якщо бесіда важлива, треба в цей же день всі основні моменти записати, інакше подробиці (деталі, в яких диявол) - йдуть!
Вірші
У різних ролях: казкових, безглуздих; на різні голоси. Як прочитала б Баба Яга, маленька писклява мишка; шпигун шепотом, тощо.
Показувати, тобто руками зображати послідовно все, що відбувається і/або описується у вірші. Кінестетичний ланцюжок підтримує вербальний. Плюс кінестетичний образ ще знайти треба, а це творча робота з заучуваним текстом. Плюс див. вище: говоріння від різних персонажів.
Викладання, ідеї, концепції
Проблематизація тексту. Тобто. коли потрібно запам'ятати - ну, це стосується гуманітарних областей - якісь викладки, ідеї, концепції, - спеціально шукаєш контрдоводи. Аж до діалогу вголос, коли розвиваєш контрконцепції. Запам'ятовується тоді - в подробицях. Для будь-яких навчальних дисциплін.
Це був улюблений спосіб підготовки до іспитів. Оскільки, як правило, навчальна дисципліна - все-таки система, починав дуже глибоко вчити довільно будь-який квиток. Але саме дуже глибоко, обклавшись книгами, підручниками, енциклопедіями. Тобто йшов по всіх лініях, які були для мене у зв'язку з цим квитком незрозумілі. По-перше, ловиш «хвилю» інтересу (Квітка я, а не Ракета!) - і ось таким перепідвистом мені зазвичай дійсно стає цікаво. По-друге, що більш універсально: такий індуктивний метод (як і у Шерлока Холмса - ніякий не «дедуктивний», звичайно, а індуктивний - від приватного до загального), - чудово на живій, актуальній для тебе прямо зараз конкретиці розкриває системні зв'язки всієї навчальної дисципліни. Тобто після перших трьох вивчених таким чином квитків решта зазвичай - ну, не «насіння», звичайно, але вчилися на порядок легше.
Як забувати (викидати з голови), то що не потрібно і заважає?
Переінерпретація. Подумки прожити подію, змінивши акцент з негативних моментів на позитивні. Практично не буває подій, в яких не було нічого хорошого. Приклад: впала з велосипеда, з гори, дуже боляче. Зате тато пошкодував, на ручки взяв, додому відніс, коліна зеленкою помазав, подув на них, щоб не щипало, і все швидко зажило. Відчути не падіння, а татову турботу.
Спосіб, схожий на № .Принцип: «Ніколи не пізно мати щасливе дитинство!». Оскільки наші спогади суб'єктивні, то ніхто не заважає нам придумати ті спогади, які нам подобаються. Приклад: прожити дитинство під керівництвом старшого брата, навіть якщо у тебе його ніколи не було. Уявити, що б тобі дало таке дитинство (захищеність, впевненість і т. д.) і жити в сьогоденні так, ніби цей брат дійсно був.
Акцент на майбутнє. Чи цей спогад актуальний? Навіщо ти займаєшся ним зараз? Можливо, зараз треба подумати про щось більш важливе? Що треба обміркувати зараз?