У нашому житті відбувається багато різних подій, одні з них вдалі, інші менш вдалі. Одні викликають приємні відчуття, інші навпаки. Але якщо уважно подивитися на все, що відбувається навколо, то в якийсь момент розумієш - на подіях не написано, які вони і не сказано, як на них реагувати. Просто ми звикли одні події інтерпретувати так, а інші інакше.
Найприємніше, що це тільки наш вибір, і ми можемо його поміняти. В Університеті практичної психології вчать цій техніці, вправа називається «Проблема - завдання».
Так, багато подій сприймаються, як проблема:
- Їм доводиться приділяти увагу
- Доводиться шукати їх рішення
- Доводиться витрачати час, щоб щось з ними зробити
Але можна значно спростити собі життя, якщо просто називати такі події і ситуації по-іншому. Не проблемами, а завданнями. Просто тому, що вони стануть викликати у нас зовсім інші асоціації.
Заради інтересу, спробуйте вимовити про себе два варіанти фрази і прислухайтеся до своїх відчуттів:
- Блін, це велика проблема
- Ого, а ось це цікаве завдання
Різниця кардинальна, адже нам доведеться працювати в тому стані, який викликало формулювання.
- Ось блін, тепер доведеться стежити за своїми формулюваннями - проблема
- Прикольно, можна просто стежити за формулюваннями і працювати стане простіше, цікава задачка
Важливо, щоб ви правильно розуміли: завдання схожі на проблеми, їм теж треба приділяти увагу, шукати їх вирішення і вкладати в них свій час. Але на відміну від проблеми - із завданнями це робити хочеться, завдання - це цікаво і їх вирішення приносить відчутну користь.
Як правильно ставити завдання
Цікаво те, що можна не тільки ставити завдання, а й покращувати їх:
- Прискорювати їхнє рішення
- Робити пошук рішення приємнішим і цікавішим
В першу чергу треба звернути увагу на формулювання завдання. Формулювання бувають:
- Негативні - відхід від чогось поганого, боротьба з чимось
- Позитивні - прагнення до чогось доброго, створення чогось
Часто насамперед формулюється негативне завдання - це нормально. Важливо виробити звичку відразу переробляти негативні завдання в позитивні, просто тому, що їх простіше і приємніше вирішувати.
Поставити негативне завдання просто:
- Хочу перестати з усіма лаятися
- Хочу не лінуватися
- Хочу позбутися самотності
Тут пишеться про відхід від проблеми, але ніде не говориться - а як хочеться, щоб було? Немає мотивуючого фактора. Немає бачення кінцевого результату.
- Можна додавати собі мотивації
- Важливо будувати картинку, в яку хочеться прийти
Для формулювання позитивного завдання зручно ставити собі питання: "А чого хочеться? ЩОБ ЯК було? "
- Хочу навчитися говорити з людьми тепло і доброзичливо
- Хочу навчитися легко і з задоволенням братися за будь-які справи
- Хочу багато цікавого спілкування і зустрічей з людьми
- Хочу навчитися формулювати всі свої завдання позитивно, так, щоб це відбувалося легко і непомітно
Коли це стане звичкою, це дійсно буде відбуватися легко і непомітно, ви навіть здивуєтеся, як можна ставити негативні завдання, а про формулювання проблем навіть не згадайте.
Як виконувати вправу
Вправу зручно виконувати в два етапи.
I етап
На першому етапі завдання навчитися відстежувати формулювання проблем і завдань. Поки не обов'язково виправляти щось або переформулювати, просто почати помічати, де формулювання завдань, а де проблем.
Ви можете відстежувати як прямі формулювання в промові, так і внутрішнє ставлення до чогось, як до завдання, а де до проблеми.
Ви можете відстежувати ці формулювання:
- У своїй промові і думках
- У промові інших людей: близьких, друзів або колег
- У героїв фільмів, книг, у новинах
- Скрізь, де вам буде цікаво
Якщо вам захочеться - можна вести статистику. Кожен раз, коли будете протягом дня помічати формулювання, відзначайте кількість в блокноті або на телефоні (зручніше, коли записи у вам під рукою). Зазвичай зазначають:
- Скільки разів за день були формулювання проблем
- Скільки разів формулювання завдань
- Скільки разів захотілося і вийшло переробити проблему в завдання
Часто буває цікаво зібрати статистику за день, подивитися який відсоток. Ще приємніше виявляється дивитися, як відсоток змінюється день за днем і стає все більше хороших формулювань.
Ось, як можуть виглядати записи першого етапу.
1 день
Проблеми - 12 Завдання - 5 Переробив - 3
2 день
Проблеми - 9 Завдання - 8 Переробив - 4
3 день
Проблеми - 5 Завдання - 11 Переробив - 8
Перший етап зручно вести протягом трьох-чотирьох днів, тому переходити до другого.
II етап
На другому етапі у вас вже є звичка помічати формулювання проблем і часто ви вже перетворюєте на завдання. Тепер важливо навчитися:
- Перетворювати всі проблеми на завдання
- Формулювати позитивні завдання
Для цього ось два головні завдання, які можна успішно виконувати:
- Завжди, коли помічаєте у себе формулювання проблеми, замінюйте її на формулювання позитивного завдання
- Завжди, коли людина поруч з вами приходить до вас з проблемою або розповідає про проблему - навідними питаннями допомагайте їй сформулювати позитивне завдання (до речі, можете йому розповісти цю вправу, нехай теж тренується)
Формулювати перший час найзручніше в три кроки:
- Проблема
- Негативне завдання
- Позитивне завдання
Коли ви помітите, що ці три кроки вам вже не потрібні - вважайте, що ви виконали вправу.