Якщо ви дбаєте про справу, якщо ви думаєте про майбутнє, ви подбаєте про поточну профілактику емоційного вигорання.
Поточна профілактика емоційного вигорання
- Регулярний відпочинок. Вихідні, відпустка, заняття спортом, аутотренінг. Відпочинок від роботи в оточенні сім'ї, друзів - і при цьому не вживати алкоголь. Частіше влаштовувати собі вихідні з виїздами на природу, в історичні місця, в інші країни і міста.
- Розвиток, створення собі перспектив. Не тупцювати на одному місці - шукати нові можливості розвитку, освоювати нові, досі невідомі області, шукати нові застосування своїй майстерності.
- Заняття хобі, захоплення. Займатися спортом, східними єдиноборствами, танцями, подорожами, вивчати мови.
- Ставати результатником: вчитися досягати результату, бачити і цінувати його.
- Вести здоровий спосіб життя.
- Замінити почуття провини на почуття відповідальності. Винен - не переживай, не гризі себе і оточуючих, а поправь, що можеш. Дивись - як реагувати на помилки.
- Почати планувати свій день, тиждень, місяць і рік. Детальніше дивись - Тайм-менеджмент.
Швидка допомога при емоційному вигоранні
Якщо ви відчуваєте, що втома накопичилася і справа більше вас не тягне, не заводить - не поспішайте ставити собі діагноз і понуро опускати руки.
До емоційного вигорання слід ставитися, як і до будь-якої іншої тимчасової труднощі: можна довго переживати і злитися на себе, оточуючих і світ в цілому, а можна - активно організувати собі відпочинок і продумати на майбутнє систему планування, систему розумного відпочинку. Категорично протипоказано займатися роздуванням почуття жалості до себе (про мене ніхто не хоче подбати!), до своєї діяльності (це ніхто не цінує!), а також культивуванням почуття втоми, слабкості і всіх інших негативних переживань. Втомився - здорово: організуй собі та іншим відпочинок - відпочинеш. А витрачати сили на додаткові переживання - нерозумно.
Втома будь-якого роду - це ознака неправильно організованої роботи. В першу чергу - відпочити, найкращий відпочинок - це сон. Якщо відразу заснути не виходить - перед сном гуляти, а на ніч практикувати розслаблення і аутотренінг. Після 22:00 вимикати комп'ютер телевізор, відключати телефон і готуватися до сну. Детальніше дивись - правильний вечір, сон.
Шкідливо: лежати на дивані, дивитися телевізор, грати в комп'ютерні ігри, засиджуватися допізна.
Корисно: рано лягати, рано вставати і гуляти на вулиці, поки ще всі сплять. Виключно корисний відпочинок на дачі, а ще краще в селі з відключеним телефоном, без телевізора, комп'ютера і звичного ділового клопоту. Прості справи по господарству, фізичне навантаження, натуральний спосіб життя. Дивіться статтю Відпочинок.
Напрямок розвитку
Є люди, в принципі не схильні до емоційного вигорання, але це люди іншої особистісної структури, іншого особистісного рівня. Можливо, ви зацікавитеся власним розвитком хоча б з міркування здоров'я і кар'єри, головне - ставте завдання розвиватися. Рекомендовані тренінги в Синтоні - Сінтон-програма. Крім того, майте на увазі: емоційне вигорання влаштовують собі Романтики і Паразити, рідше - Споживачі, вкрай рідко (практично ніколи) - Творці. Відповідно, звичка жити в позиції Творця - надійний спосіб заохочення від цієї неприємності.
Разом, рецепт душевного здоров'я:
- звичка до здорового способу життя,
- вміння відпочивати,
- Позитивний світогляд, відповідальність без почуття провини, цінувати свою роботу і себе в цій роботі,
- турбота про радість життя.
- Життя в режимі місії - займатися справою, в якій бачиш справжній сенс.
Тут же - здорова філософія турботи про людей і життя, позиція Творця і позиція Ангела. І все буде Добре.
Будьте здорові!