Страх в першу чергу вражає наше тіло, сковуючи жести, надаючи нам безглузду позу, затискаючи наше дихання. Тому починаємо зі свого тіла. Звільняємо його від ознак страху!
Дихання
Яке дихання характерне для страху?
Правильно! Поверхневе, часте, переривчасте, верхньою частиною грудей, з частим завмиранням перед видихом. Спробуйте кілька хвилин подихати таким чином, і навіть якщо вам ніщо не загрожує, то вже через півхвилини ви відчуєте себе незатишно.
Фільм "Король говорить" "
Страх живе в теле - і знімається через роботу з тілом зкачати
відео
- Відповідно, просто змінивши переривчасте дихання на будь-яке інше, ви відчуєте себе більш впевнено:
1. Класичний варіант: глибокий вдих і різкий видих. Вдихнули-видихнули - і вперед, в бій! Такий «силовий» вдих-видих дозволяє скинути зайву напругу в області грудної клітини.
2. Подвійний вдих - подвійний видих. Ви вдихаєте і видихаєте ніби двома порціями. Вдих-вдих, видих-видих, вдих-вдих, видих-видих, вдих-вдих, ви- дох-видих. Спробуйте!
3. Вдих, пауза, ще вдихаємо, пауза, ще вдихаємо, пауза, ще вдихаємо... і так ще кілька разів, поки не станемо схожими на повітряну кульку, готову ось-ось лопнути. І після цього - повільний, спокійний видих, пауза, ще видих, пауза, ще видих. Потім рекомендуємо подихати як зазвичай деякий час, щоб повернулося нормальне дихання.
4. Дихання по квадрату. Вдих 2 секунди, пауза 2 секунди, видих 2 секунди, пауза 2 секунди. У вашого квадрата сторона може бути рівною 3 секунди або 4 секунди.
Вправ і філософій, пов'язаних з диханням, багато. Тому можна продовжувати список прийомів нескінченно. Але особливого сенсу в цьому немає. Найважливіше - зрозуміти принцип: змінивши дихання, характерне для страху, на будь-яке інше, ви відчуєте себе набагато краще.
ДИХАЙТЕ СВІДОМО!
Заплавний жест
Якщо ви відчуваєте страх перед виступом - зверніть увагу на свою позу.
Сутула спина, голова і плечі опущені, погляд спрямований вниз, губи стиснуті... Навряд чи таку позу можна назвати позою переможця!
Емоції фізіологічно дуже сильно залежать від тієї формочки, яку приймає тіло. Це дуже добре знають актори. Для того щоб увійти в ту чи іншу роль (викликати той чи інший стан) вони здійснюють «заводячий жест», характерний для цієї ролі. Цей жест дозволяє в частки секунди «встрибнути» в потрібний стан.
Ось кілька жестів і поз, які допоможуть вам позбутися скутості.
- Спробуйте розпрямити плечі. Руки вгору, потягніться до неба. Голова піднесена. На обличчі посмішка. Зачекайте так кілька секунд.
- Або потріть долоньками один про одного, ніби в передчутті чогось дивного і давно бажаного.
- Або кулаком правої руки вдарьте по долоні лівої.
- Або різко спаліть у лікті праву руку, опускаючи її одночасно вниз.
Кожен з цих жестів змінює той стан, в якому ви перебуваєте, на якийсь інший. Маючи скарбничку з 20- 30 подібних емоційних жестів, ви легко можете керувати своїми статками, змінюючи його за своїм бажанням.
СТВОРЮЙТЕ СВОЮ СКАРБНИЧКУ СИЛЬНИХ І ПРАЦЮЮЧИХ ДЛЯ ВАС ЕМОЦІЙНИХ ЖЕСТІВ
Фізичний струс
Страх - це багато в чому надлишок гормону адреналіну, який викидається в кров у момент небезпеки, підвищує фізичні сили людини і змінює її психічний стан. Адреналін - це життєва енергія, але якщо її стає занадто багато, то краще заздалегідь скинути надлишок, щоб не було аварійних ситуацій.
Це як у скороварці - якщо тиск пара занадто високий, то розумно частину енергії випустити назовні, залишивши при цьому необхідну кількість енергії всередині.
А «спустити пари» найпростіше, навантаживши своє тіло простими фізичними діями:
Фізична активність
Можна повіджиматися, поприседати, піднятися пішки на 10 поверх... Важливо тільки встигнути відновити дихання після такого фізичного навантаження.
Струс
Встаєте і починаєте вібрувати всім тілом. П'яти, коліна, стегна, таз, живіт, груди, голова, руки - все тіло бере участь у цьому струсі. Зайвий адреналін ніби витрушується з тіла.
Напруга-розслаблення
Іноді скинути напругу найпростіше через посилення цієї самої напруги. Напружуєте ноги, стегна, таз, живіт, груди, руки, кулаки, обличчя.... Сильніше, ще сильніше, ще сильніше... Скидаєте напругу! Ох... Спокійно видихаєте, відчуваючи, як все тіло приємно розслабляється!
Позіхаємо
Часто від страху нам важко говорити, оскільки затиснута щелепа. Позбуваємося затиснутої - позіхаємо! Широко відкривши рот! Від усієї душі! Отримуючи від цього задоволення! І мало того, що скинули надлишок адреналіну, так ще й зробили корисну вправу, що покращує голос і дикцію!
Тут головне - не перестаратися! Деяка доза адреналіну в крові і легкого хвилювання все ж повинна бути присутня. Інакше надто розслаблений і спокійний оратор виглядатиме млявим і сонним і навряд чи зможе запалити і надихнути аудиторію!
РЕГУЛЮЙТЕ РІВЕНЬ АДРЕНАЛІНУ В КРОВІ!
Робота зі страхом за допомогою внутрішнього діалогового вікна
Одна з відмінностей людини від тварин в тому, що людина безперестанку розмовляє сама з собою, використовуючи такий інструмент еволюції, як внутрішній діалог (які досягли просвітлення з цього списку виключаємо!) Див.