Одна з відмінностей людини від тварин у тому, що людина безперестанку розмовляє сама з собою, використовуючи такий інструмент еволюції, як внутрішній діалог (які досягли просвітлення з цього списку виключаємо!).
Невеликий філософський відступ
На мій погляд, зупинка внутрішнього діалогу - це тільки перша сходинка до просвітлення. Внутрішній діалог 99,9% часу несе таку шкідливу дурницю... що, вже просто відключивши його, людина відчуває себе набагато краще.
Але це в чомусь найпростіше рішення: «Якщо щось не працює, то не будемо намагатися це полагодити, а просто знищимо і спишемо в утиль».
А ось наступна сходинка просвітлення - це повернення до використання внутрішнього діалогу, але на новому рівні, коли внутрішній діалог стає творчим, творчим, усвідомлюваним процесом.
Відповідно, стратегічно прагнути потрібно не зупинки внутрішнього діалогу, а до того, щоб зробити його усвідомлюваним, творчим, таким, що творить, працює на благо людини, а не на шкоду!
Наведемо декілька прикладів використання внутрішнього діалогового вікна для керування своїм станом.
Заводяча фраза (афірмація)
Як піднімають бойовий дух воїни перед битвою? Бойовим кличемо - УРА!!!!
Як приводять себе в медитативний стан тибетські ченці? Співають мантру - АОУМ!
Точно так само у кожного з нас є слова або фрази, яким варто тільки прозвучати у нас в голові, як само собою починає змінюватися наш стан.
- «Я зроблю це!»
- «Йес!!!» ній ді
- «Я!!!!!»
- «We will rock you!»
- «Вперед, вперед, вперед!»
- «Не варто прогинатися під мінливий світ, нехай краще він прогнеться під нас!»
Коротко про те, як це працює
У кожної людини свій набір фраз, що змінюють стан. Одна і та ж фраза може викликати зовсім різні емоції у різних людей. Тому підбираємо фрази індивідуально, під себе.
Не обов'язково проговорювати ці слова вголос. Вони зроблять такий же ефект, якщо їх проговорити про себе.
Зазвичай фраза з вбудованою мелодією, яку можна напіти, діє сильніше, ніж фраза, яка просто проговорюється.
Корисно мати в запасі кілька фраз для одного і того ж стану. Якщо не спрацює одна фраза - спрацює інша.
ВПРАВА: Заводяча фраза (афірмація)
Поміркуйте над наступними ситуаціями. Подумайте, які фрази запустили б для вас потрібний стан в цих обставинах.
- Ви виступаєте і відчуваєте, що аудиторія засинає. А ви хочете її пробудити, підбадьорити, надихнути. Як розкрутити себе на більш бадьорий, живий, яскравий виступ? Як підірвати фонтаном енергії? Як налаштувати себе на яскраве, захоплююче шоу? Яка внутрішня фраза для вас запустить такий стан?
- Ви виходите до аудиторії втомленим, аудиторія вам нецікава, але ви розумієте: щоб ваш виступ вдалося, вам потрібно відчути інтерес до цих людей, випромінювати любов, увагу, розуміння. Які слова всередині вас запустять такий стан?
- Із залу у вашу сторону полетіло жорстке, несподіване питання. І ви починаєте відчувати слабкість в ногах, тремтіння в голосі, туман в голові... А хотілося б повернути собі відчуття впевненості, спокою, сили, твердого стрижня всередині. Яка фраза всередині вас запустить цей стан?
Про всяк випадок ще раз: не потрібно брати чиїсь готові книжкові фрази. Краще знайти свої власні словесні формули, які ідеально підходять саме для вас!
Хоча якщо чиясь готова фраза для вас працює - навіщо відмовлятися від подарунка? Як такий приклад наведу дві фрази, які часто використовують психологи у своїй роботі, але можна використовувати і ораторам. Якщо ці висловлювання сподобаються - можете брати на озброєння.
«Я НЕ СТОДОЛАРОВА КУПЮРА, ЩОБ УСІМ ПОДОБАТИСЯ»
«ОРАТОР НЕ НАСТІЛЬКИ СТАРОДАВНЯ ПРОФЕСІЯ, ЩОБ УСІХ ЗАДОВОЛЬНЯТИ»
Якщо раптом ви побачите в залі незадоволене обличчя і відчуєте, що воно вас гіпнотизує, витягує з вас енергію, позбавляє вас ентузіазму, віри в себе... те, щоб не впасти духом, можете проговорити всередині себе кілька разів ці висловлювання. Це додасть впевненості і допоможе на хорошій енергетиці продовжити виступ.
Бажаю кожному з вас знайти свої 10-20 чарівних фраз, які допоможуть вам стати справжнім магом і чарівником у мистецтві публічних виступів!
СТВОРЮЙТЕ СКАРБІВКУ ФРАЗ!
Внутрішній опис того, що відбувається
Цей прийом підходить для збереження спокійного, комфортного стану.
Наприклад, хтось кричить на вас, вихлюпуючи свою агресію. А ви, замість того, щоб просочуватися цією хвилею негативу, йдіть у внутрішній діалог і починаєте спокійно описувати те, що відбувається.
"Ось чоловік. Вік у нього, напевно, років 40. Піджак сірий, старий. Роки вже три як носить. Весь розфарбувався. Особливо вуха почервоніли. Нахилився вперед. Очі скляні. З рота слина бризже. Кадик ходить туди-сюди. Руки стиснуті в кулаки. Правою рукою весь час по столу стукає... " - і так далі.
Ви як би «забалтуєте» те, що відбувається і не занурюєтеся в негатив, в який вас, можливо, хочуть занурити. При цьому ви зберігаєте контроль над ситуацією, тому що фокус вашої уваги не всередині вас, а зовні.
Внутрішній мандраж, що відчувається на початку виступу, теж можна зняти, пішовши на деякий час у внутрішній опис того, що відбувається.
"Ага. Зал. Людина сто. Оформлений в синіх тонах. Освітлення хороше. Трибуна - класична. Три мікрофони на ній. У залі ще чоловік 20-30 стоять. Решта вже сидять. Ось ще троє людей сіли... "
Тут тільки не перестарайтеся. Занадто довго будете самі з собою розмовляти - ризикуєте втратити енергетику.
Про всяк випадок: інтонації у внутрішнього діалогу повинні бути спокійними, неквапливими. Якщо будете описувати те, що відбувається нервовим, переляканим внутрішнім голосом, то швидше за все ще сильніше себе налякаєте.
ЗБЕРІГАЙТЕ ВНУТРІШНІЙ СПОКІЙ!
Подолання страху за допомогою уяви
Як кажуть, всі хвороби від нервів. Більшість страхів, в тому числі і боязнь публічних виступів, ми створюємо самі. Але якщо ми своїми думками змогли зробити щось, що викликало наш страх, точно так само ми в своїй уяві можемо створити і те, що поверне нам спокій, силу і енергію! Див.