Самоконтроль включає в себе емоційний контроль і самоконтроль поведінки. Самоконтроль поведінки - це контроль власних дій і впливів. Якщо людина змогла змінити свою поведінку тут і зараз, але це стосується тільки конкретної ситуації, це ситуативна зміна власної поведінки. Якщо людина змінила свою поведінку в цілому, принципово, ця зміна надовго і стосується великої кількості значущих ситуацій, йдеться про самоконтроль поведінки. Емоційний самоконтроль - це контроль власних емоцій і станів. Найчастіше люди скаржаться на відсутність емоційного самоконтролю.
Самоконтроль - одна з характеристик свободи і відповідальності особистості. Немає самоконтролю - немає свободи, немає відповідальності, немає особистості.
Зібраність як передумова самоконтролю
Зібраність - стан, що виражається фразою «все під контролем», готовність діяти чітко і оперативно. Якщо ви вмієте вмикати стан зібраності, ви в ту ж секунду запускаєте самоконтроль. Як включати зібраність? Є люди більш зібрані і менш зібрані, але будь-хто з нас може раптом себе зібрати, якщо це потрібно і особливо якщо людина знає фішки зібраності - прості прийоми, що ефективно вирішують завдання. Фішки зібраності, це зібрані (прищурені) очі, трохи піджаті губи, поставлена шия, завершені жести, центр Сміти, енергія активності, знання мети.
Чи може бути самоконтролю занадто багато?
Нерідко зустрічається думка, що зайвий самоконтроль пригнічує спонтанність, позбавляє людину внутрішньої свободи і радості життя. Очевидно, це результат непорозуміння. Контролю не може бути занадто багато, важливо тільки, щоб контроль був правильним. Якщо людина під час самоконтролю себе тільки напружує і лає, у неї неправильний самоконтроль. А якщо людина уважно контролює, щоб під час роботи не напружуватися, працювати на позитиві, вчасно відпочивати і за важку справу братися з розумом, забезпечуючи успішний початок і святкуючи всі значущі успіхи, такий контроль корисний завжди і зайвим не буде.
Без фізичної активності самоконтроль падає
Меган Оутен, психолог, і Кен Ченг, біолог (з книги Келлі Макгонігал «» Сила волі. Як розвинути і зміцнити «»), з Університету Маккуорі в Сіднеї нещодавно закінчили тестувати нове лікування, що підвищує самоконтроль. І отримані дані їх вразили. Вони сподівалися на позитивний результат, але ніхто не очікував, наскільки масштабними виявляться наслідки. Піддослідними кроликами стали шість чоловіків і 18 жінок віком від 18 до 50 років. Через два місяці лікування вони краще зосереджувалися і менше відволікалися. Періоди концентрації уваги досягали 30 секунд, що досить похвально. Але це було не все. Випробовувані менше курили, знизили споживання спиртного і кофеїну - хоча ніхто їх про це не просив. Вони їли менше шкідливої їжі і більше здорової. Менше часу витрачали на телевізор і більше - на навчання. Економили гроші і менше тринькали на спонтанні покупки. Відчули контроль над своїми емоціями. Навіть рідше відкладали справи на потім і менше запізнювалися на зустрічі. Боже правий, що це за чудові ліки і хто випише мені рецепт?
Лікування було аж ніяк не фармакологічним. Чудеса самовладання творили фізичні вправи. Учасникам, які раніше не займалися спортом регулярно, подарували членство в тренажерному залі і порадили ним скористатися. У перший місяць вони займалися приблизно раз на сім днів, але до кінця другого місяця відвідували зал вже тричі на тиждень. Дослідники не просили їх про інші зміни, і все ж завдяки спортивним тренуванням люди нібито відкрили в собі нове джерело сили і стали краще володіти собою у всіх сферах життя.
Вчені виявили, що тренування найбільше схожі на панацею. Почнемо з того, що користь від вправ моментальна. П'ятнадцять хвилин на біговій доріжці послаблюють згубні потяги: дослідники безуспішно намагалися спокусити шоколадом, а курців - цигарками. Довгострокові ефекти тренувань ще більш вражають. Вони не тільки полегшують повсякденний стрес, але і є настільки ж потужним антидепресантом, як і «Прозак». А найголовніше, тренування зміцнюють біологічні основи самоконтролю, збільшуючи базову варіабельність серцевого ритму. Коли нейробіологи досліджували мозок новоспечених спортсменів, то виявили, що у них збільшився обсяг як сірої речовини (самих нервових клітин), так і білого (клітин нейроглії, які дозволяють нейронам швидко і ефективно обмінюватися інформацією). Фізичні вправи, як і медитація, збільшують і прискорюють мозок і в першу чергу префронтальну кору.
Коли мої студенти чують про це дослідження, вони тут же запитують: «Скільки потрібно займатися?» Я завжди відповідаю: «А скільки ви готові?» У 2010 році огляд 10 досліджень з даної теми показав, що найбільш відчутно покращують настрій і знижують стрес п'ятихвилинні, а не годинні вправи. Тож зовсім не соромно - і дуже навіть корисно - просто п'ять хвилин прогулятися навколо будинку.
Низький самоконтроль-високий самоконтроль по Кеттеллу
Самоконтроль - цілеспрямованість, сильна воля, вміння контролювати свої емоції і поведінку. Протилежність самоконтролю - низька дисциплінованість, потурання слід своїм бажанням, залежність від настроїв, невміння контролювати свої емоції і поведінку. Див.