До речі, а ви впевнені, що у вас образа не дрібна, а саме серйозна? Іноді надмірна увага до того, щоб зняти образу, її тільки посилює...
Якщо образа не дрібна, душу зачепило серйозно і душа болить, з образою можна попрацювати в різних напрямках. Перші кроки: включіть голову і припиніть себе накручувати, зрозумійте правоту іншої сторони і погляньте на людину позитивно, пошукайте причини образи і подумайте, як можна розрядитися від внутрішньої (душевної і фізичної) напруги.
Емоційне накручування
Люди часто розпалюють свої емоції, коли починають раз за разом у фарбах і з придихом розповідати все найприкріше і прикре, що з ними сталося або що їм жахливого зробили. Емоційна накрутка характерна для серйозної образи і одночасно її ж і створює. Див.
Причини образи
Якщо проранжувати причини образи, то на першому місці стоїть внутрішня вигода, на другому - шаблонне мислення і недалекість, на третьому - мимовільне емоційне реагування. Див.
Розрядка внутрішньої напруги
Серйозна образа народжує внутрішню напругу - напругу і душевну, і фізичну. Цю напругу краще зняти, і корисна річ у цьому - фізичне прокачування образи. Образа добре знімається:
- фізичним навантаженням з чергуванням напруги і розслаблення,
- здивуванням: «О?» (з здивованими очима поворотом голови вліво),
- довгою, максимальною затримкою дихання.
Інші способи
- Проговорити образу.
- Перемкнути увагу з образи на інші важливі справи.
- Подолання образи (стати сильнішими за образу)
- Прийняття образи (навчитися жити, дружа з образою)
- Зняття образи.
Виплеск і перемикання образи
"Мені було погано (таке в принципі рідко буває). Я написав всі причини «погано» на аркуші паперу. І спалив його. Не дуже розумію в чому сенс, але відразу так добре стало! "
Як правило, почуття образи стихає, якщо образу проговорити. Дивіться Вентиляція емоцій
Як виняток, у деяких людей проговорювання образи веде до її розкручування. Якщо почуття образа не проходить після її вербальної експресії, значить, людина брехала собі або вам, висловлювала «не те». Буває, що справжня образа часто зовсім не та, яка самій людині здається справжньою.
У психотерапевтичній практиці для проговорювання образи (а також гніву, смутку, розчарування і почуття провини) використовується вправа «Рондо» (автор Марік Хазін). Вправа проводить фасилітатор (Ф) і клієнт (К). Отже, якщо мета опрацювати образу, Ф запитує К: «На що ти образився?» і чекає будь-якої відповіді. Немає «поганих» або «хороших» відповідей. Є відповідь. На будь-яку відповідь у Ф припасено «Спасибі» і повторення того ж питання: «На що ти образився?» і т. д., поки К не спустошиться. Після спустошення, тобто коли образа у К нейтралізована, зникла, Ф ставить наступне питання: «Що ти відчуваєш зараз?» - і процес триває в тому ж напрямку.
Подолання образи
Зроби щось добре щодо того, хто тебе образив.
Якщо ви будете уявляти, як ви мстите кривднику, ви себе тільки накручуєте. Якщо, трохи заспокоївшись, уявіть, що ви даруєте йому якийсь красивий подарунок або робите щось інше - хороше, вам стане легше. (Див.) Одна з таких добрих справ, які ви можете зробити - це пробачити того, хто вас образив. Легше від цього буде саме вам.
Придумай ритуал прощення.
Наприклад, у дітей є такий ритуал зі сплетеними мізинчиками: "Мирись, мирись, мирись, і більше не дерись. А якщо будеш битися, то я буду кусатися. А кусатися ні при чому, Буду битися цеглою. А цегла зламається, дружба починається! ".
Прийняття образи
Перегляд в уяві того, що тобі було прикро, на позитивному тілесному тлі. Також див.
Зняття образи
Повторювані слабкі удари образою (образливими словами і картинками) на позитивному тілесному тлі (м'язове розслаблення, рівне дихання) знімають хворі точки в душі, знижують переживання образи. Почуття образи йде. Дивись Десенсибілізація
Разом, комплексний підхід:
Після прикрої розмови, якщо душить образа, дуже корисно свої почуття комусь проговорити, а потім викинути емоції, зайнявшись енергійною розминкою за типом карате: з різкими видихами і ударами. М'язові затискачі образи (у діафрагмі та плечах) прокачуються, образа викидається, змінюється спокоєм. Потім добре погуляти, аутогенне тренування і поспати.