Щоденник емоцій - дуже проста і ефективна форма роботи зі своєю емоційністю. Емоції - традиційне джерело проблем: у когось емоції скачуть, у когось - емоційно стабільні стани, тільки які? У неї звична образа, у нього постійна злість, а цього - стабільна хандра...
І в серці розтрава,
і дощик з ранку.
Звідки б, право,
Така хандра?
Що з цим робити? Добра відповідь - почати вести Щоденник емоцій. Ви просто заводите щоденник в блокноті або в Excele, після чого кожні півгодини починаєте відзначати свій внутрішній стан за шкалою вниз - негативні емоції, вгору - позитивні емоції. Робите це принаймні тиждень і отримуєте результат: ваш внутрішній стан тільки за рахунок ведення цього Щоденника емоцій стане більш стабільним, перепади настрою стануть для вас рідкістю.
Те-то ваші діти і ваші близькі цьому зрадіють!
Такий щоденник емоцій веде вже багато сотень людей, і стабілізацію внутрішнього стану підтверджує надійна статистика. І не тільки стабілізацію, а підняття загального емоційного тону. Ви станете більш світлою і врівноваженою людиною завжди з хорошою посмішкою на обличчі.
Ура, вітаю!
Але яку шкалу використовувати в цьому щоденнику? Більшість людей у своїй Шкалі емоцій за фактом фіксує два моменти: «приємна - не приємна» емоція і «висока - низька енергетика». Неприємні емоції - вниз, приємні - вгору! Низька енергетика - вниз, висока - вгору!
Загалом це розумно, і багато дослідників так емоції і класифікують, малюючи квадрат: вліво - негативні емоції, вправо - позитивні, вгору - підйом енергії, вниз - спад.
Однак, як такий квадрат перекласти на вертикальну шкалу вашого щоденника емоцій? Що буде на нижньому полюсі вашої шкали: гострий душевний біль, що підриває вас зсередини, або тупа апатія, коли ви вже нічого не відчуваєте і не хочете вже нічого? Подумайте... Я б, напевно, найстрашнішою поставив апатію, коли ви по суті померли. А біль зберігає принаймні енергію, і нехай боляче, але ви можете принаймні боротися!
А що ви поставите на верх шкали Щоденника емоцій? Що буде вершиною ваших мрій?
Найсолодший і найвищий по енергетиці - стан екстазу. Але одночасно, екстаз - це один з найбільш тупих станів, коли інтелект практично відключається. Хтось закочує очі і застигає, хтось дико кричить і скаче... Ви хочете такої радості?
Я такого не хочу. Мої емоції повинні працювати на мене, щоб я міг краще працювати на людей. Найкращий стан для мене - не п'яний захват, а прозорість розуміння. Не захоплений вереск, а щільний потік енергії творення.
І, мабуть, кожну емоцію потрібно оцінювати не за однією, а відразу за кількома показниками.
Як і претендента на посаду керівника, де важливо відразу все: важливий і досвід, і зв'язки, і знання конкретного виробництва, і стиль керівництва. Всі складаємо, враховуємо пріоритети, отримуємо результуючу...
А список цих показників може змінюватися, тому що різні обставини і різні завдання. Навскидку б підказав подумати про четвірку Енергія, Позитив, Конструктив, Відповідальність.
Енергія нам - потрібна. Позитив внутрішнього настрою - радує. Якщо емоція деструктивна, як ревнощі - це погано, а якщо конструктивна, як подяка - це добре. А наскільки ваше роздратування або закоханість відповідальні - так, про це подумати корисно.
Отже, я для себе використовую дві шкали: Робочий стан і Ставлення до миру.
Сьогодні сьогодні Робочий стан - це адекватна ситуації енергетика і ясна голова. На шкалі ставлю цифри від -1 до + 2:
- (-1) - сил немає, голова не варить,
- (0) - притомився, пригальмовую,
- (1) - порядок, цілком робочий стан,
- (2) - натхнення, енергія бризже.
Ставлення до світу - це складніше. Тут п'ять варіантів: 1) Світ прекрасний, 2) Світ хороший, 3) Світ нейтральний, 4) Світ ворожий, 5) Світ страшний. Розшифрування:
- Світ прекрасний - життя чудове, ми любимо і кохані;
- Світ хороший - життя ставиться до нас дружньо, як і ми до нього;
- Світ нейтральний - світ сам по собі, я сам по собі. Ми зі світом не дружимо і не сваримося;
- Світ ворожий - життя до мене вороже, але у мене є шанси виявитися переможцем;
- Світ страшний - у цьому світі перемогти неможливо, моя сутичка програна. Я поки живий, але це тільки поки, тому що мене можуть розчавити в будь-який час...
За шкалою Ставлення до світу фіксується не стільки сама жива емоція або конкретний стан, а швидше наш погляд на те, що відбувається, наша як би філософія життя...
- Це найкраще, коли у мене ясна голова, купа енергії, я люблю життя і людей! А найгірше навпаки: голова не міркує, енергії немає, життя страшне, люди противні, я поганим...
А які вибори ваші? Пишіть!
І чекаю вас на Дистанції, щоб ви все це освоїли на практиці.