Образ можна "розбити" ", якщо позбавити його більшої частини логічних зв'язків. Наприклад, ми легко дізнаємося знайому мелодію, навіть якщо людина буде фальшивити і збочувати слова, змінювати тональності. Але якщо прокрутити її - навіть в оригіналі - задом наперед, дізнаються мелодію одиниці: образ розбитий, зруйновані важливі зв'язки.
Як це можна використовувати? Якщо виявиться, що той страх, який відчуває зараз людина, пов'язаний, наприклад, з картинкою, чином, злого батька (з дитинства), який топає, кричить і буянить - її можна розбити, просто запропонувавши її розглядати детально. "А чи червоні були очі? А ніс роздувався? А бризки летіли? А руками махав? Ось так? Покажи - як. «» - таким чином позбавляючи зв'язків образ, розбиваючи його на шматочки, які можна потім скласти по-іншому. Вражаюче, але напруження страху спадає на очах. Образ страшний руйнується, і все - диво, - він його не боїться, починає сміятися. Дивується - чого взагалі він так лякався? І вже на наступній зустрічі каже: "Це диво. Я не боюся крику «».
Типова методика
Психолог Дмитро Ющенко показує техніку лікувань фобій.зкачати
відео
1. Згадайте, коли востаннє ви перелякалися або про те, що сталося, коли у вас з'явилася фобія.
2. Закрийте очі і уявіть собі, що ви сидите посередині кінотеатру і бачите чорно-білий слайд зі своїм зображенням на екрані. Подумки підніміться в будку кінооператора, звідки Ви зможете побачити себе сидячим у кріслі в залі і спостерігає за чорно-білим зображенням на екрані. Потренуйтеся в своїй уяві опинятися в кожному з цих трьох місць.
3. Організуйте для себе перегляд чорно-білого «» фільму «». Зараз ви як би перебуваєте в будці кінооператора і дивіться і слухаєте чорно-білий фільм про себе самого, що описує найперший або найнеприємніший випадок, коли ви випробували цю фобію. Перегляньте і прослухайте цей фільм цілком, починаючи з того моменту, який передував цій неприємній події, і до самого кінця, коли все знову стало добре. Дивіться і слухайте, як спостерігач з боку, як ви більш молодим проходите через психотравму - так, як ніби це сталося з кимось іншим. Коли ви дійдете до того моменту, коли все знову стане добре, зупиніть фільм, але залиште очі відкритими.
4. Створіть перегляд фільму у зворотному порядку. Тепер увійдіть («» впригніть «») в останній кадр фільму, який ви тільки що зупинили, і дуже швидко перегляньте його в зворотному напрямку в кольорі: протягом 2 секунд і до моменту початку неприємних подій. Зробіть описане в п. 3 і 4 кілька разів.
5. Перевірка і підбудова до майбутнього. Спробуйте знову викликати стан фобії, задавшись, наприклад, питанням, що б сталося, якби ви опинилися в тій ситуації зараз? Якщо проблемна реакція все ж збереглася, повторіть процедуру, роблячи її щоразу все швидше, поки нічого не залишиться від фобічної реакції.
Страх породжується картинкою страшного, але розум не розрізняє представлених подій від реальних. Після того, як ви в уяві подолаєте страх багато разів, вам буде вже значно легше впоратися з цією ситуацією насправді, адже на підсвідомому рівні вже закріпилася модель подій, коли ви виконуєте цю дію. Метод самочуття дуже сильний. Щоб не сталося, ви завжди можете його застосувати і будете мати успіх. Можна використовувати й інші методи самочуття, але вони менш ефективні проти страху. Найкращий - це візуалізація. Ви помітите, що навіть після одноразової п'ятихвилинної візуалізації, вам буде вже значно простіше впоратися зі страхом.