Пощастило тим, чиє життя не підпорядковане розпорядку. Більшості ж доводиться вставати «з півнями» і відправлятися на навчання або роботу, відводити дітей у школи і дитсадки, гуляти з собаками тощо. Взимку в період короткого світлового дня це робити особливо непросто.
Дійсно, світ належить «раннім пташкам». Стати таким птахом - прокидатися не з почуттям ненависті до всього навколишнього, а в хорошому і бадьорому настрої - не дуже складно. Швидко і легко прокидатися дуже важливо для успішної ділової людини. Біоритми у всіх різні, як і розпорядок дня, але щоденний ранній підйом ніхто не скасує.
До поширених порад про шкоду переїдання на ніч, необхідність провітрювати приміщення і звичку лягати в один і той же час ви напевно прислухаєтеся, але важливі й інші моменти. Щоб навчитися легко і швидко прокидатися вранці, потрібно, як і у випадку з будь-якою навичкою або дією, щодня дотримуватися певних правил. Через якийсь час дії увійдуть у звичку, і навіть думка про те, що можна порушити ці правила, підуть у минуле.
Психологічний настрій допомагає почуватися краще. Як це зробити, розкажуть наші фахівці. Дивимося відео!
Як змінити режим
Ви не чекаєте нового дня, основною умовою для успішного пробудження є приємні думки вранці. Якщо голова відразу забивається думами про те, як знову нудно і нецікаво буде на роботі, як довго належить їхати в громадському транспорті, яка на вулиці погана погода і скільки продуктів доведеться тягнути з магазину ввечері, бажання починати день не виникне.
Згадайте, коли пробудження вдається особливо легко. Це відбувається перед від'їздом у подорож, перед зустріччю з приємними людьми або іншою бажаною подією. Ось і починайте кожен день з думок про хороше, нехай навіть про порожнечу.
Ви спите в поганих умовах, кімната, в якій людина спить, повинна бути світлою і прохолодною. Бажано не перешкоджати проникненню променів сонця в приміщення, адже в темній кімнаті прокинутися складніше. Якщо ви прокидаєтеся до світанку, продумайте грамотне освітлення в спальні, щоб вечорами можна було включити приглушене світло, а з ранку - яскраве.
Ви не створюєте стимулів для підйому, наявність будильника спрощує життя, але й дратує, адже саме він будить. Бажано використовувати для підйому бадьору ритмічну мелодію і змінювати її раз на два-три тижні, інакше ви до неї звикнете і будете ігнорувати. Будильник або телефон краще залишити подалі від ліжка, щоб до нього треба було встати і пройтися, а не просто простягнути руку з-під ковдри.
Ваше тіло не готове просыпаться. невелика рухова активність з ранку допоможе розбудити не тільки мозок, але і тіло. Мало хто з нас любить зарядку вранці, але щоб змінити звички, необов'язково відразу ж починати комплекс регулярних вправ. Складного робити не варто, треба лише запустити роботу м'язів.
Для початку глибоко і розмірено подихайте, техніка дихання для пробудження являє собою глибокий вдих і швидкий видих. Допоможуть підбадьоритися улюблені всіма з дитинства «потягушки». Їх можна доповнити гімнастикою для очей, самомасажем, невеликою розминкою суглобів і ранковими танцями під улюблені композиції. Після таких вправ можна прийняти контрастний душ, щоб продовжити будити організм.
Вам ніде брати енергію. Ще з вечора варто підготуватися до ранкового підйому. Якщо ви будете знати, що на кухні вас вже чекає майже готовий корисний сніданок, а для ароматної кави вже приготована чашка, пробудження значно спроститься. Сніданок необхідний. Ця інформація для тих, хто нехтує навіть маленькою баночкою йогурту зранку.
Саме в перший прийом людина повинна отримувати третю частину всієї споживаної за день їжі. Корисно в ранковий раціон включити молочні продукти, злаки і фрукти. Крім того, варто поміркувати над тим, що ви не любите смачно поїсти. Їжа безпосередньо пов'язана з поведінкою в житті.
Якщо регулярно дотримуватися цих нескладних правил, ранкове пробудження буде схоже на кадри з рекламних роликів, в яких люди вранці красиві, мили і щасливі, а не нагадують злісних гоблінів з кислою фізіономією.