Фільм «» Особисте життя: радість близьких відносин. Заняття проводить проф. Н.І. Козлов і психолог Марина Смирнова «»
Як поєднувати любов і вимогливість. Технологія відпрацювання
відео
Якщо хтось або щось не відповідає нашим очікуванням, то це як правило викликає неприємні переживання: від внутрішньої напруги до спалахів невдоволення і гніву.
Якщо подивитися неупереджено і об'єктивно, то нам ніхто нічого не повинен - ні життя, ні оточуючі нас люди (дивись Декларацію про прийняття реальності). Але просто розумного усвідомлення цього факту далеко не завжди достатньо, щоб очікування перестали турбувати нас і оточуючих.
Найчастіше наші очікування обрушуються на найближчих і рідних нам людей, просто тому, що вони набагато частіше знаходяться поруч з нами. Для вирішення цього завдання є спеціальна техніка, про яку і піде мова нижче.
Крок 1. Список очікувань
Для початку потрібно згадати, які очікування у вас є до близьких людей. Тут потрібні тільки ті очікування, не виконання яких викликає у вас серйозну внутрішню напругу, сильні і тривалі емоційні реакції. Наприклад:
- Чоловік повинен приходити вчасно.
- Дружина повинна уважно ставитися до моїх прохань.
- Чоловік повинен допомагати мені по господарству.
- Батьки не повинні втручатися в моє життя.
У завершенні роботи ще раз оцініть список своїх очікувань і подумайте, а чи дійсно всі вони для вас так важливі? Може щось зі списку напружує не так сильно і з це можна вирішити просто на рівні розуму? Якщо такі очікування знайдуться, то викресліть їх, в крайньому випадку ви завжди зможете до них повернутися і відпрацювати пізніше.
Крок 2. Переформулювання очікувань у дозволи
Очікування, як правило, категоричні і безапеляційні. Наприклад, в очікуванні «» Чоловік повинен приходити вчасно «» негласно мається на увазі слово «» завжди «». А між тим чи дійсно все має бути завжди так, як ви цього очікуєте? Адже вас оточують живі люди, які колись можуть допустити помилку, втомитися, або просто забути. З очікувань важливо зняти категоричність, дати своїм близьким дозвіл іноді їх не виконувати. Для цього для кожного очікування зі списку потрібно написати відповідну роздільну здатність.
Очікування: "Чоловік повинен приходити вчасно" ".
Роздільна здатність: "Чоловік теж людина і може колись запізнюватися" ".
Очікування: "Дружина повинна уважно ставитися до моїх прохань" ".
Роздільна здатність: "Дружина не повинна уважно ставитися до всіх моїх прохань" ".
Очікування: "Чоловік повинен допомагати мені по господарству" ".
Роздільна здатність: "Чоловік втомлюється на роботі і може дозволити собі вдома відпочивати" ".
Очікування: "Батьки не повинні втручатися в моє життя" ".
Роздільна здатність: "Батьки дбають про мене і можуть цікавитися тим, як я живу" ".
Список дозволів це список для вас, його не потрібно комусь показувати. Ваше завдання вивчити ці дозволи напам'ять. І потім у разі невиконання одного з очікувань вчасно згадати відповідний йому дозвіл.
Чоловік теж людина і може колись запізнюватися. Всяке буває, затримався на роботі або ще що. Додому точно прийде, як і приходив весь час до цього. Запізниться, але прийде. Так? Ну, і досить вже про це.
Другий крок допомагає приймати складну ситуацію, знижує напруження пристрастей. Але тільки другого кроку мало, адже, в тій чи іншій мірі напруга залишається. Не менш важливо знати свої вимоги і вміти їх сформулювати їх розумно і чітко.
Крок 3. Переформулювання очікувань у розумні чіткі вимоги
Певною мірою наші очікування мають рацію. Для сім'ї буде краще, якщо чоловік в основному приходить додому вчасно і намагається допомагати по господарству, дружина прислухається до слів чоловіка, а батьки не докучають родині своєю зайвою увагою і порадами. Це розумні вимоги. До розумності ще важливо додати чіткості, щоб іншій стороні було точно зрозуміло, що саме треба чи не треба робити. Для цього доповніть ваш список, дописавши до кожного очікування розумну чітку вимогу.
Очікування: "Чоловік повинен приходити вчасно" ".
Вимога: "Якщо ти затримуєшся, то подзвони і попередь мене" ".
Очікування: "Дружина повинна уважно ставитися до моїх прохань" ".
Вимога: "Якщо я кажу, що це мені дійсно важливо, то це треба зробити" ".
Очікування: "Чоловік повинен допомагати мені по господарству" "(абстрактна вимога).
Вимога: «» Обов'язок чоловіка стежити за станом сантехніки «».
Очікування: "Батьки не повинні втручатися в моє життя" ".
Внутрішня вимога: "Якщо це стосується тільки мене, то я вирішую це сам" ".
Як і в разі дозволу ці вимоги не треба озвучувати. Вони потрібні швидше для вас, щоб краще розуміти, чого ж саме ви хочете від близької людини. Перш ніж донести цю інформацію, вимоги потрібно переформулювати в м'які і теплі прохання.
Крок 4. Переформулювати вимоги в м'які і теплі прохання
У проханні ваша вимога упаковується в теплоту і ввічливість.
Вимога: "Якщо ти затримуєшся, то подзвони і попередь мене" ".
Прохання: «» Милий, у тебе є хвилинка? У мене до тебе прохання. Ти у мене чоловік єдиний і коханий, і мені набагато спокійніше, коли ти мені дзвониш, якщо затримуєшся. Я прошу, якщо ти сьогодні затримаєшся, ти подзвони. Вийде? «»
Вимога: "Якщо я кажу, що це мені дійсно важливо, то це треба зробити" ".
Прохання: «» Люба, можна я займу трохи твого часу? Останнім часом я часто відзначаю яка ж у нас хороша сім'я, і багато в чому це завдяки тобі. Мені набагато простіше і легше щось планувати і робити, коли я знаю, що можу покластися на тебе. Ти у мене просто розумниця! Треба ще тільки мені навчитися говорити тобі про свої важливі прохання. Знаєш, бувають такі випадки коли мені важливо щоб щось було точно зроблено до певного терміну, і я звертаюся до тебе. Тому що знаю, що тобі в радість допомогти своїй коханій людині. Так от, у мене до тебе прохання, якщо я кажу, що це для мене важливо, а ти не можеш цього зробити, то ти мені відразу скажи про це, гаразд? Тоді я подумаю як вирішити цю задачу не напружуючи тебе. Ну, а якщо ти скажеш, що готова допомогти своєму коханому чоловікові, то тоді я на тебе повністю розраховую. Добре? "
Вимога: «» Обов'язок чоловіка стежити за станом сантехніки «».
Прохання: «» Коханий, можна тебе трохи відвернути? Хочу тебе попросити взяти на себе відповідальність за справність сантехніки в нашому будинку. Наприклад, якщо щось потече і зламається, то це питання буде на тобі. Можеш сам полагодити або сантехніка викликати, як тобі буде зручніше. Ти мені цим сильно допоможеш. Візьмеш на себе такий обов'язок? "
Вимога: "Батьки не повинні втручатися в моє життя" ".
Прохання: "Мамуся, можна з тобою поговорити? Ти у мене найкраща мама на світі, завжди питаєш як мої справи, завжди піклуєшся про мене. Мені приємно, що у мене є така близька людина як ти. У мене до тебе прохання. Якщо є якась справа, яка стосується тільки мене, то я вирішую її сам. Твоя думка в цьому питанні мені теж дуже важливо, але остаточне рішення я прийму сам. Наприклад, рішення з питання, який одяг мені краще носити. Гаразд? "
Сформульовані прохання вивчіть, відрепетируйте перед дзеркалом, добийтеся того, щоб вони звучали дійсно м'яко і тепло.
Продумайте ситуацію, в якій ви озвучите своє прохання. Заговоріть з близькою людиною, переконайтеся, що ви обидва в хорошому настрої, і тільки після цього озвучте своє прохання. Якщо потрібно проведіть переговори з цього питання. Навіть якщо ви, раптом, не домовилися, то в завершенні подякуйте, обійміть і поцілуйте вашу кохану людину.
Використовуючи цю техніку, ви значно знизите негативні переживання від своїх очікувань або ж приберете їх зовсім. Спробуйте це зробити, і результат не змусить себе довго чекати!