На нас впливає все, з чим ідентифікує себе наше Я. Ми можемо приборкати, контролювати і використовувати все, з чим ми себе не ототожнюємо.
Прийміть зручне положення, розслабтеся, зробіть кілька повільних і глибоких вдихів (в якості підготовчого етапу можна використовувати будь-яку з методик релаксації). Потім повільно і вдумливо вимовіть наступне:
"У мене є тіло, проте я не є це тіло. Моє тіло може перебувати в різних станах: воно може бути здоровим або хворим, які відпочили або втомилися. Однак воно не має нічого спільного з моїм справжнім Я. Я ставлюся до свого тіла як до дорогоцінного інструменту, що дозволяє здійснювати якісь дії у зовнішньому світі, але це тільки інструмент. Я добре поводжуся з ним, намагаюся робити все, щоб воно було здорово. Проте це не я. У мене є тіло, однак я не є це тіло ". Тепер закрийте очі і повторіть про себе основні моменти наведеного вище твердження. Потім сконцентруйтеся на найголовнішому положенні: «У мене є тіло, проте я не є це тіло». Постарайтеся по можливості сильніше закріпити цей факт у вашій свідомості. Потім відкрийте очі і виконайте все в тій же послідовності з двома наступними етапами.
"Я відчуваю якісь емоції, проте я не є ці емоції. Мої емоції різноманітні, вони можуть змінюватися, ставати своєю протилежністю. Любов може перейти в ненависть, спокій у гнів, радість у печаль. При цьому моя сутність, моє справжнє Я залишаються незмінними. Я завжди Я. Хоча хвиля гніву може на час захлеснути мене, я знаю, що це пройде, тому що я не є цей гнів, оскільки я здатний спостерігати за своїми емоціями і розуміти їх витоки, я можу навчитися керувати ними і гармонізувати їх. Отже, абсолютно ясно, що вони - це не я, я відчуваю якісь емоції, однак я не є ці емоції.
У мене є розум, але я не є мій розум. Мій розум - цінний засіб знання і вираження, але він не є сутністю мене самого. Набуваючи нових знань і досвіду, вбираючи прогресивні ідеї, він перебуває в безперервному розвитку. Іноді розум відмовляється підкорятися мені, тому він не може бути мною, моїм Я. З точки зору як зовнішнього, так і внутрішнього світу це орган пізнання, але це не я. У мене є розум, але я не є мій розум.
Тепер починається етап ототожнення. Повторіть повільно і вдумливо:
«Після відокремлення свого Я від відчуттів, емоцій і думок я визнаю і стверджую, що я - центр абсолютної самосвідомості, я - центр волі, здатний спостерігати і підкоряти собі всі психологічні процеси і своє тіло, а також керувати ними». Зосереджуйте увагу на провідному становищі: «Я - центр абсолютної самосвідомості і волі». Спробуйте по можливості глибше перейнятися цією думкою і закріпити її в своїй свідомості ".
Оскільки мета справжньої вправи полягає в досягненні особливого стану свідомості, то при оволодінні нею можна значно змінити техніку її виконання. Так, після певного тренування (деяким людям вдається зробити це з самого початку) можна модифікувати вправу шляхом швидкого і динамічного проходження етапів розототожнення, що передбачає концентрацію тільки на провідних положеннях:
"У мене є тіло, але я не є моє тіло. Я відчуваю емоції, але я не є ці емоції. У мене є розум, але я не є мій розум ".
У подібному випадку доцільно дещо розширити і поглибити етап самоототожнення, який буде виглядати наступним чином:
"Тоді що є я? Що залишається після того, як я відокремив себе від тіла? Мої відчуття, почуття, бажання, вчинки? Залишається моя сутність - центр самосвідомості. Це постійний фактор у завжди мінливому потоці мого особистого життя. Це те, що дає мені відчуття буття, сталості, внутрішньої рівноваги. Я підтверджую свою ідентичність цьому центру і усвідомлюю його сталість і енергію. (Пауза). Я визнаю і підтверджую те, що є центром абсолютної самосвідомості і творчої динамічної енергії. Я розумію, що, перебуваючи в центрі справжньої тотожності, я можу спостерігати за всіма психологічними процесами і своїм фізичним тілом, а також керувати ними і гармонізувати їх. Я хочу, щоб усвідомлення цього факту ніколи не покидало мене в суєті повсякденного життя, допомагало мені і надавало їй певний сенс і напрямок ".
Після того як ви навчилися концентрувати увагу на стані свідомості, можна дещо скоротити етап ототожнення. Головне завдання - досягнення певної навички, що дозволяє швидко і динамічно пройти всі стадії розототожнення, а потім залишатися в стані зосередження на своєму Я протягом якогось періоду часу, залежного від вашого бажання. Це дасть можливість в будь-який момент відокремити справжнє Я від переповнюючих емоцій, нав'язливої думки, небажаної ролі і т. д. і оцінити ситуацію, її значення і витоки, а також найбільш ефективні шляхи виходу з неї з позиції стороннього спостерігача.
Найкращі результати приносять щоденні заняття, які бажано проводити на самому початку дня, тобто безпосередньо після сну. Таким чином, виконання вправи можна розглядати як символічне друге пробудження. Важливо також повторювати його в редукованій формі кілька разів на день, повертаючись у стан розото-чеканого Я.
Вправа може бути видозмінена і пристосована до потреб і цілей індивідуума шляхом додавання етапів розрізнення або включення якихось інших аспектів, крім трьох фундаментальних (фізичного, емоційного і ментального). Воно може починатися з розототожнення, метою якого є відокремлення себе від почуттів і бажань, породжуваних прагненням до накопичення матеріальних цінностей, або від ролей, що граються нами в повсякденному житті.
Ознайомтеся з наведеними нижче прикладами:
- "Я відчуваю якісь бажання, але я не є мої бажання. Вони виникають як наслідок внутрішніх спонукань емоційного або фізичного характеру або під впливом інших причин. Бажання часто змінюються, вступають в суперечність один з одним, змінюють свою полярність, зсуваючись від любові в бік неприйняття або ненависті і навпаки. Таким чином, мої бажання - це не я. Я відчуваю якісь бажання, але я не є ці бажання ". (Найкраще використовувати цю модифікацію вправи між емоційним і ментальним етапами, описаними вище).
- "Я займаюся різними видами діяльності і граю в житті найрізноманітніші ролі. Я повинен грати їх і намагаюся робити це найкращим чином, будь це роль сина чи батька, дружини чи чоловіка, вчителя чи студента, художника чи адміністратора. Але я є щось більше, ніж просто син, батько, художник. Це тільки окремі ролі, які я граю добровільно і за виконанням яких я можу спостерігати з боку. Таким чином, я - це не мої ролі. Я тотожний самому собі, я не тільки актор, а й режисер вистави ".
Цю вправу можна успішно і ефективно використовувати при роботі з групою. Той, хто проводить заняття, зачитує всі положення, а його учасники слухають його з заплющеними очима, намагаючись якомога глибше усвідомити значимість слів,
Примітка. Широко використовуються ще два варіанти фрази: «У мене є..., але я не є...» Вони звучать наступним чином:
- У мене є..., а я не є...;
- У мене є..., а я є щось більше, ніж....
Додаткові
Вправа «Я не роль»
Сядьте зручніше, розслабтеся, після цього подумки скажіть собі:
"Я залучений до різних видів діяльності і граю безліч ролей. Я повинен грати ці ролі, і я хочу грати їх якнайкраще, чи буде це роль чоловіка або дружини, батька або матері, вчителя або учня, підприємця або політика. Це не більше ніж ролі - ролі, які я добровільно граю. Отже, ці ролі - не я. Я можу з боку спостерігати за своєю грою, можу бути не тільки актором, а й режисером цієї вистави ". Зосередьтеся на думці: «Я граю потрібну мені роль, але я - це не роль».
Поділіться своїм досвідом з психотерапевтом.