Гнів - це дуже сильна емоція, здатна зруйнувати людину зсередини. Людина, яка піддається люті, перестає прислухатися до голосу розуму. Подібний стан загрожує необдуманими вчинками, про які можна шкодувати все життя. Саме тому дуже важливо навчитися брати свій гнів під контроль.
Насамперед необхідно навчитися усвідомлювати свій гнів при появі перших його ознак, оскільки з легким роздратуванням впоратися набагато легше, ніж з гнівною бурею. Коли ви відчуваєте, що вам хочеться розсердитися, потрібно вчасно зупинитися і подумки усвідомити причину вашого гніву, заодно оцінивши всі ваші можливі втрати. Після такого аналізу бажання сваритися, швидше за все, пропаде. Майте на увазі, що потрібно обов'язково визнати і прийняти свої емоції гніву. Тому кожен раз, коли ви відчуваєте, що сердитеся, скажіть собі про це. Потім вимовте цю фразу вголос, не вкладаючи в неї енергію, характерну для вираження злості. Ви зобов'язані дати зрозуміти своїм близьким, що вони як і раніше улюблені вами, просто вам необхідно вирішити деякі спірні питання, причому ваші відносини від цього зовсім не постраждають.
Ніколи не затоюйте образу
Не копіть гнів. Звикайте вирішувати всі спірні питання відразу ж, у міру їх виникнення. Говоріть завжди прямо і відкрито про свою незгоду, не боячись здатися поганим. Висловлюйте свої претензії спокійним тоном або до того, як ваш гнів набрав обертів, або, навпаки, вже після того, як ви заспокоїлися. Це підвищить ваші шанси бути почутим.
Обговорюйте ваше невдоволення
Завжди пам'ятайте про те, що негативні почуття рано чи пізно вирвуться на свободу, прийнявши вигляд ще більш руйнівного нападу люті. Вияв зовнішньої цивілізованості, це ще не перемога над гнівом. Пригнічувати в собі гнів також погано, як і висловлювати його агресивно. Часто багато людей вважають за краще не з'ясовувати стосунки, а просто перестають спілкуватися один з одним. Однак це малоефективний спосіб вирішення конфлікту. Візьміть у звичку обов'язково висловлювати негатив, але без образ і докорів.
Не змінюйте об'єкт претензій
Намагайтеся досягти того, щоб спалахи гніву ставилися саме до конкретної події. Це дозволить їм бути менш тривалими за часом. Однією з помилкових технік по роботі з гнівом є «випускання пара». Насправді роздратування неможливо послабити, розрядивши його на якомусь неживому предметі, наприклад, розбиваючи посуд або вибиваючи пил з подушки. Всі ці дії тільки посилять ваше невдоволення і гнів.
Абстрагуйтеся
Набагато більшого можна досягти, спостерігаючи за своїми емоціями. Спробуйте подивитися на свій гнів з боку, як би відділяючись від нього. Наприклад, можна уявити його у вигляді темної хмари, яка не має до вас ніякого відношення. Ви, в свою чергу, уявіть себе метеорологом, вміло складовим прогноз погоди і заздалегідь попереджає про наближення грозового фронту.
Шукайте причини
Вивчайте різні прояви гніву в різних ситуаціях. Намагайтеся зрозуміти мотив його виникнення. Пам'ятайте про те, що якщо уважно стежити за будь-якою емоцією, не наділяючи її при цьому своєю енергією, то залишаючись без підживлення, вона зникне.
Компенсуйте позитивом
Виберіть якісь позитивні почуття, згадайте момент з минулого, коли ви найбільш яскраво переживали їх. Чітко і яскраво уявіть собі цей час, подумки перенесіться туди і знову відчуєте ці емоції. Зробіть їх постійним емоційним фоном для себе, станом своєї душі.
Знизіть значення
Ще одним чудовим засобом проти гніву є почуття гумору. Не ставтеся до подій, що відбуваються з вами, надто серйозно. Певна частка гумору виручить вас у будь-якій життєвій ситуації. Намагайтеся бачити всі неприємні події в смішному світлі, це врятує вас від зайвої напруги.