Психологи впевнені, що від того, як людина оцінює себе і ситуації, залежить і її якість життя. Безумовно, всі ми схильні впадати в зневіру і негатив. Але ось як налаштовувати себе на позитив? Цього можна навчитися.
Скільки разів ви говорили собі: "Ну ось! Знову нічого не вийшло. Напевно, я невдаха! ", навіть якщо за фактом катастрофи не сталося. Кілька подібних ситуацій і ви вже впевнені в тому, що так воно і є, нічого змінити неможливо. А що відбувається з тим, хто вважає себе успішним? Така людина навіть після запаморочливого провалу ніколи не скаже собі: «Це сталося тому, що я - дурень!» Швидше він подумає, що невдача - наслідок таких-то і таких упущень. І що наступного разу він це обов'язково передбачить. А в цілому в даній ситуації він виглядав цілком нічого. Чим більше правильних позитивних уявлень людини про себе, тим безпроблемніше її життя. Відсутність же таких уявлень веде до розростання внутрішнього конфлікту особистості. Ті чи інші власні вчинки бачаться в хибному світлі, ведуть до драматичних наслідків.
Американський пластичний хірург Максуелл Мольтц звернув увагу на той факт, що ті, хто зазнає невдач у житті, нерідко нарікають на своє обличчя, навіть якщо воно має зовсім незначні відхилення від прийнятих канонів. У більшості випадків людина з явними дефектами або надто дивними рисами обличчя після операції майже відразу (зазвичай протягом 21 дня) відчувала помітне підвищення почуття власної гідності, впевненості в собі. Однак в окремих випадках, пацієнт зберігав колишній комплекс неповноцінності, шкоди. Тобто, продовжував відчувати, діяти і вести себе так, немов у нього все ще колишня зовнішність. Крім особи, даної нам від природи, існує особа психологічна, духовна. Змінивши форму вух або носа, але залишивши без зміни образ самого себе, ми можемо натрапити на нову особистісну кризу - розузгодження фізичного і психологічного Я. Іноді достатньо попрацювати тільки з внутрішнім Я, і пластична операція вже не потрібна - людина починає «приймати» власний вигляд.
Чому ми програмуємо себе на невдачі?
1. Ким себе відчуваємо, так і робимо. Ми завжди будемо «діяти подібно» тієї особистості, з якою, на наше переконання, ототожнюємося. Ми просто не в змозі чинити інакше, незважаючи на свідомі зусилля. Людина, яка уявила себе «типовим невдахою» і щиро повірила в свою нещасну долю, завжди знайде спосіб (і причину) провалити справу, незважаючи на благі наміри і вольові зусилля, навіть при наявності можливості досягти успіху. Звідси створюється враження, ніби весь наш повсякденний досвід підтверджує цей образ власного Я. Так виникає, залежно від обставин, порочне (або сприятливе) коло.
2. Відмова від зміни уявлення про самого себе. Дуже часто всі зусилля спрямовуються на зовнішні обставини, на оболонку, а не на суть проблеми. Метод позитивного мислення часто намагаються застосувати до якихось конкретних зовнішніх обставин, окремих негативних звичок або якостей характеру («Я неодмінно отримаю цю роботу»; «У майбутньому я кину курити»). Але відсутність у людини почуття того, що вона гідна такої роботи або постійне самобичування через повернення до поганої звички перекреслить будь-які спроби. Абсолютно неможливо позитивно сприймати будь-яку конкретну ситуацію, якщо збереглося негативне уявлення про самого себе.
3. Зосередження на негативному досвіді. Ми готові годинами перебирати в пам'яті минулі невдачі, але часто не робимо того ж самого, щоб згадати про свої успіхи або хоча б програти ситуації успіху в уяві. Експериментальні та клінічні психологи неспростовно довели, що нервова система людини не в змозі відрізнити фактичну ситуацію від ситуації, створеної яскраво і в деталях нашою уявою. Вже давно визнано, що успіх сприяє успіху. Ми вчимося діяти успішно на власних успіхах. Пам'ять про минулі вдачі відіграє роль банку інформації, який надає нам впевненість у власних силах і здібностях при вирішенні чергової задачі або проблеми.
4. Відсутність чіткої мети. Найчастіше виходить як у тій казці: "Піди туди - не знаю куди. Принеси те - не знаю що ". Коли ви починаєте будь-яку справу, ви тримаєте в голові якусь мету, якийсь кінцевий результат, якого потрібно досягти, якесь конкретне рішення, яке, можливо, вимальовується поки досить смутно, проте неодмінно буде «дізналося», опинившись в полі зору. Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до задуманого, щиро бажаєте його здійснити і напружено розмірковуєте над різними аспектами проблеми, то ваша підсвідомість буде перебирати накопичену інформацію, намацувати правильне рішення; відбирати цікаві ідеї та факти, піднімати результати колишнього досвіду і пов'язувати все разом в осмислене ціле. Коли рішення проникає у вашу свідомість, часто абсолютно несподівано, в момент роздумів над чимось іншим, щось клацає і ви відразу ж «дізнаєтеся», що це те саме, що ви шукали.
Від невдачі до вдач
1. Точні Мета повинна представлятися як вже існуюча в дійсності або потенційно. Механізм успіху функціонує одним з двох способів: або веде вас до мети, місцезнаходження якої відоме, або ж визначає мету, що існує десь. Нехай вас не бентежить уявна відсутність необхідних для цього коштів. Думайте постійно про кінцевий результат, і кошти, як це часто буває, з'являться.
2. Помилки - це ваші помічники Людина не завжди знає, як зробити правильно, а ось знання про те, як не треба робити, просто безцінне. Когось невдало пройдену співбесіду кине в зневіру, а когось змусить проаналізувати його від і до, виділити проблемні моменти, розробити різні способи для їх запобігання або відрепетирувати інтерв'ю з уявним роботодавцем. Більшість досягнень людства є результатом вільних або мимовільних помилок і їх аналізу.
3. Часом наші довгі роздуми про те, як здійсниться те чи інше діло, призводять нас або до надмірного занепокоєння, або відводять у світ безплідних мрій. В обох випадках задумане так і залишається нереалізованим, а ви в черговий раз наклеюйте на себе ярлик невдахи. Дії дають поштовх вашому творчому початку. Ви не повинні відкладати свої дії до отримання якогось підтвердження, що все йде добре; робіть так, ніби підтвердження вже є, і воно прийде.
4. Можна включити уявний В експерименті, що проводився під суворим контролем, психолог Р. А. Вандел довів, що якщо об'єкт щодня певний період часу проводить перед мішенню, уявляючи себе мріючим в неї дротики, то його результати покращаться в такій же мірі, як якщо б він насправді щодня метав дротики в ціль. Уява може співслужити вам добру службу і допомогти опрацювати свої дії.
5. Замість того щоб, зціпивши зуби, намагатися здійснити бажане, покладаючись на свою силу волі, постійно тривожившись і розписуючи в уяві помилки і невдачі, вам потрібно просто розслабитися, чітко уявити собі мету і дозволити вашому творчому початку взяти на себе всі турботи. Це абсолютно не означає, що ви звільняєтеся від необхідності робити зусилля і працювати, але ці зусилля витрачаються на те, щоб вести вас вперед до мети, а не на марні внутрішні конфлікти, які виникають, коли ви хочете і робите одне, а малюєте в своїй уяві зовсім інше.
6. Шукайте Ваш творчий початок може допомогти знайти найкращий з можливих образів власного Я. Для цього необхідно подумки намалювати самого себе таким, яким ви хотіли б стати, і побачити себе в цій новій ролі. Таке бачення - неодмінна умова будь-якої трансформації особистості, незалежно від застосовуваного методу. Чомусь завжди виходить так, що перш, ніж людина зможе змінитися, вона повинна побачити себе в новій ролі. Вивільніть для цього щодня 30 хвилин і знайдіть відповідне місце, де б ви могли побути одні, де б ніхто не заважав. Облаштуйтеся зручніше і розслабтеся. Потім закрийте очі і дайте простір уяві. Необхідно приділяти увагу дрібним деталям: звукам, кольору, окремим предметам, оскільки якщо створена вашою фантазією картина досить яскрава і деталізована, то для нервової системи подібний штучний досвід повною мірою замінює досвід реальний.
7. Зважайте на свої сильні У відомому сенсі кожна людина на землі в чомусь слабша за іншу або цілу групу людей. Ви можете бути не в змозі підняти штангу як це роблять спортсмени. Важливо просто не порівнювати себе з іншими в несприятливому для вас аспекті, тоді ви не будете вважати, що погані тільки тому, що не можете зробити щось так само майстерно, як хтось інший. Почуття неповноцінності зростає не стільки з фактів і повсякденного досвіду, скільки з наших висновків і оцінок, що стосуються цих фактів. Ви можете бути неважливим штангістом або поганим танцюристом, але звідси не випливає, що ви неповноцінна людина. Все залежить від того, якими і чиїми мірками ми себе вимірюємо.
8. Відпочивайте Зусилля є великою перешкодою на шляху до позбавлення від шкідливих і придбання нових звичок. Використовуючи зусилля, щоб утриматися від небажаної манери поведінки, ви насправді тільки зміцнюєте її. Фізичне розслаблення, якщо його практикувати щодня, стане неодмінно супроводжуватися розслабленням психічним, що дозволить поліпшити свідомий контроль за автоматичним механізмом. Знаходьте час для усамітнення - це допоможе привести думки в порядок і прийняти правильне рішення.
9. Будьте тут і Жити творчо - це означає спонтанно відгукуватися і реагувати на навколишнє середовище. У будь-якій ситуації ставте собі питання: «Які в цьому плюси?», «Чому я можу навчитися?», «Що в підсумку мені це дасть?». Намагайтеся уникати обертів з частинкою «не»: кажіть «так склалися обставини» замість «я не зміг». Крім того, плануйте майбутнє. Готуйтеся до нього, але не тривожтеся з приводу того, що станеться завтра або навіть через п'ять хвилин.
10. Якщо вас б'є нервове тремтіння, охоплює тривога при думці про очікувану величезну купу справ, то ці почуття викликає не майбутня робота, а позиція: «Я повинен все це зробити відразу». І природно, намагаючись здійснити неможливе, ви починаєте нервувати, метатися і приходити в розпач. Людина відчуває себе в постійному цейтноті тільки тому, що невірно представляє свої обов'язки і відповідальність. Скільки б справ, проблем, питань нас не долало, вони завжди приходять, вишикувавшись в ряд по одному, бо тільки так вони можуть змінювати один одного.
«Типовий невдаха» не в змозі одним лише зусиллям волі або раптовим рішенням створити нове уявлення про себе. Обов'язково має існувати якась підстава, вагома причина вважати, що колишнє сприйняття себе - помилково, а новий образ - відповідає реальності. Ви не можете на голому місці придумати іншого себе, якщо в глибині душі не відчуваєте, що цей образ відповідає дійсності.