Осінньою депресією називають емоційний стан, коли знижується настрій і настає апатія. Особливо хандрі схильні ті, у кого вже є складнощі - осінь загострює їх невирішеність. Розбираємося з причинами і методами боротьби цього стану.
- каже психолог Родіон Чепалов.
пояснює психолог Маргарита Султанова
Причини
День стає коротшим, сонячного світла менше - це викликає гормональні зміни. Через низький серотонін падає настрій, мелатонін викликає сонливість при дощах.
пояснює Родіон Чепалов..
"додає Маргарита Султанова.
Наприкінці року тягне на невеселі роздуми над підсумками, і можна завантажити від нереалізованості. Фізіологічні прояви: поганий сон, втома, болі в м'язах ніг, проблеми травлення.
коментує Родіон Чепалов
Методи боротьби
Облаштування життєвого простору
Подумайте про правильне освітлення, яскравий інтер'єр. Додайте жовтого і помаранчевого, стіл прикрасьте осінніми дарами. Це стосується і одягу - якщо у вас немає кольорового верхнього одягу, скористайтеся аксесуарами.
радить Родіон Чепалов.
Позитивні емоції
Поміркуйте про те, якими вони можуть бути. Запасіться дисками зі старими фільмами, скачайте музику, допомагає шопінг або читання.
нагадує Маргарита Султанова.
Фізична активність
При фізичних навантаженнях виділяються ендорфіни - гормони радості. Відвідування фітнес-клубу дає ще й спілкування. У літній період прогулянки природні, а восени ми повинні це робити заради здоров'я. Пікніки, посиденьки біля багаття серед багряно-золотого листя - чудовий засіб.
"- підтверджує Родіон Чепалов.
Правила харчування
Свіжовижаті соки та ароматні чаї з прянощами та імбірем - найправильніші напої для осені. З солодощами головне не переборщити.
Обов'язкові мед, овочі, яблука; продукти для вироблення серотоніну: хліб, банани, хурма.
радить Маргарита Султанова.
Зміна обстановки і творча діяльність
Восени оживає культурне життя: з'являються нові виставки та вистави. Згадайте болдинську осінь Пушкіна і перетворюйте хандру на творчість. Подумайте, чим би вам хотілося зайнятися? Бродити по парках з фотоапаратом? Малювати чи вишивати?
Розслаблення тіла
Спробуйте лазню або заспокійливі ванни. У контрастного душу і обтирань інший ефект, але в боротьбі вони дієві. Завершить комплекс тонізуючий масаж.