Страхи бувають різними. Одні люди бояться тварин, птахів або комах, інші всіма силами намагаються уникнути виступів на публіці, треті не можуть змусити себе сісти в літак.
Об'єднують всі страхи методи боротьби з німи. Фобія може виникнути з різних причин. Можливо, у вас є генетична схильність до того чи іншого страху. Зустрічаються випадки, коли людина набуває страху через сильний переляк. Ситуація могла статися в дитинстві і залишити слід на все життя. Емоції, які викликає фобія, здаються неминучими і неконтрольованими. Однак з ними можна боротися.
Ставтеся до свого страху об'єктивно. Якщо ви зрозумієте, що тривога є помилковою, вам буде легше подолати свою фобію. Усвідомте, що тремор, сухість у роті і запаморочення, які викликає якась подія, є зайвими. Ці сигнали ніяк не пов'язані з почуттям самозбереження, необхідністю боротися за своє життя або рятуватися від якоїсь реальної загрози.
Робота з тілом
1. Вивчіть кілька технік релаксації. Вміння розслаблятися може надати вам чималу допомогу в боротьбі з фобіями. Сильний страх, що не піддається логіці, викликає параліч м'язів, тому вам потрібно навчитися керувати власним тілом.
2. У спокійній обстановці займіться медитацією або дихальною гімнастикою. Практикуйтеся в навмисному розслабленні всіх м'язів.
Робота зі свідомістю
1. Вигадайте кілька розумних доводів, які пояснюють, чому вам не варто боятися говорити перед публікою, чіпати павуків або плавати на глибині. Постарайтеся переконати себе за допомогою залізних аргументів.
2. якщо потрібно, знайдіть додаткову інформацію. З науковою точкою зору складно сперечатися. Можливо, це допоможе вам подолати свій страх. Наприклад, якщо ви дуже сильно боїтеся птахів, вивчіть їхні повадки і поведінкові звички. Коли ви дізнаєтеся, що вони не схильні нападати на людей і не можуть завдати їм реальної шкоди, вам стане легше.
3. Знижуйте загальний рівень своєї тривожності Люди, які постійно відчувають стрес, можуть впасти в справжню істерику при зустрічі з об'єктом свого страху. І навпаки, більш врівноважені особистості схильні менше реагувати на нього і ефективніше боротися з власними фобіями. Якщо ви регулярно перебуваєте у скрутному стані, ви будете дуже болісно реагувати на події.
Практичні прийоми
1. Хороша техніка по боротьбі з власними страхами - практика по зустрічі з німи. Необов'язково відразу робити це в реальності. Почніть з візуалізації. Уявіть, що перебуваєте в ситуації, що лякає вас, і з вами нічого не трапляється. Поступово вам потрібно наближатися до об'єкта своєї фобії. Так ви зможете позбутися страху назавжди.
2. Пам "ятайте, що страхи урізають вашу особисту свободу. Тому не варто їм піддаватися. Не здавайтеся, працюйте над собою, і ви переможете свою фобію. В іншому випадку страх може отримати над вами ще більшу владу. У деяких випадках можуть з'являтися все нові і нові боязні.
Під час зустрічі зі своїм страхом постарайтеся абстрагуватися від ситуації і уявити себе в повній безпеці. Уявіть, що перебуваєте в дружній обстановці, в спокійному стані. Можливо, це допоможе вам швидше прийти до тями.