Наступні підказки допоможуть вам працювати більш ефективно:
1. Режим роботи на Дистанції ви встановлюєте собі самі: у кожного з вас свій ритм життя і свої особливості. Найголовніше - навантаження має бути розумним. Перевірена часом система роботи, це: ОДНА вправа в розвідці, ТРИ вправи в бадьорій активній роботі і ДВІ вправи спокійно доробляються у фоновому режимі.
2. Сюди ж - маленька хитрість: одну вправу візьміть для розуму (наприклад, ви відстежуєте свої НЕТки і заперечення), іншу вправу для душі (Внутрішнє ДОБРЕ або Позитивний ПЕРЕКЛАДАЧ), третю вправу - для тіла (наприклад, Осанка або Розслаблення). У цьому випадку ви з одного боку будете завжди в роботі, з іншого боку, перемикання з однієї вправи на інше є одночасно і відпочинком.
3. Принадність вправ Дистанції в тому, що вони відпрацьовуються в повсякденному житті і в це повсякденне життя органічно вбудовуються, але якщо ви зрозумієте, що відпрацювання конкретної вправи раптом входить в конфлікт з роботою і справами (рідко, але таке буває), відкладіть вправу в бік. Вчимося завжди, але без фанатизму і розрізняємо: зараз у мене режим навчання, а зараз - робота.
4. Підбираючи собі вправи, починайте з вправи або з НАЙЛЕГШОЇ - для розігріву і розгону, щоб отримати радість і відчуття успіху, або з НАЙВАЖЛИВІШОГО для вас, заради якого ви готові себе напружувати всерйоз.
5. Найчастіше ми рекомендуємо інтенсив: робота млява і рідкісна (5 млявих хвилин на день) є тільки трата часу і формування переконання, що «» у мене нічого не вийде і Дистанція не для мене «». Робота ж сильна, жорстка, енергійна (6-8 годин на день) - формує дійсну навичку, дає справжній твердий результат і відчуття успіху. Якщо вирішили взятися за вправу, то зберіться, намітьте зручний час, зробіть нагадування, попросіть допомогти вам оточуючих - і за бадьору роботу. Попрацювали - ура!, привітали себе і зайнялися іншими справами.
Правильна робота на Дистанції - це поєднання бадьорості та комфорту. Успіхів вам!
Підказки від студентів Університету практичної психології
Олена Кузьміна: Дорогі колеги! Хочу поділитися з вами своєю знахідкою по Дистанції. Це чек-лист щодо вправ, які у мене зараз в роботі: тут можна завантажити шаблон. Я роздруковую собі шаблон (на аркуші А4 розміщується 5 шаблонів), вирізаю і вкладаю в свій щоденник як закладку. Що це дає:
- Дозволяє значно збільшити кількість моєї уваги до вправ Дистанції. Протягом дня я дивлюся на цей чек-лист більше 5 разів.
- Зручно відзначати ті вправи, які були відпрацьовані прямо протягом дня, щоб не тримати це в голові.
- Можна підглядати і згадувати які ОЗР я ставила по вправах, як я планувала їх виконувати, за якими параметрами оцінювати.
- Дозволяє дуже швидко ввечері, протягом 5-7 хвилин написати щоденник по Дистанції.
- Чек-лист дуже індивідуальний, кожен складає його під свої вправи і свої критерії. Сподіваюся, ця ідея вам стане в нагоді і допоможе ефективніше займатися на Дистанції.
Спробуйте, це зручно!