Вік від століття поради для підтримки хорошого здоров'я невблаганно змінюються. Але все-таки база є завжди. Ось головні три пункти.
Здоров "я і молодість - у щоденних звичках
Коли варто зайнятися збереженням свого здоров'я і своєї молодості? І що таке молодість? На перше запитання відповісти в рази легше, що і робить доктор Луїза Діллнер - керівник відділу досліджень і розробки продуктів у щотижневому медичному журналі BMJ.
Як зберегти тіло здоровим
1. Харчування
Більшість затверджених лікарями дієт передбачають високе споживання рослинної їжі з фруктами та овочами. Серед них також цільнозернові продукти, білки, включаючи рослинні (бобові, горіхи). Більшість дієт виключають перероблене м'ясо і продукти з високим вмістом насичених жирів, цукру і солі (торти і чіпси). Експерти відзначають, що при добре збалансованих дієтах часто немає потреби в добавках або БАДах.
2. Вага і спорт
Експерти відзначають, що втрата навіть 3% маси тіла може допомогти знизити ризик розвитку серйозних захворювань. Перша рада при зниженні ваги: уріжте порції, але не вдавайтеся до екстремальних дієт.
Зі спортом теж цікаво. "Люди повинні розглядати фізичні вправи як частину своєї особистої гігієни, наприклад, чистку зубів - говорить професор Бенджамін Д. Левін, професор у галузі фізичних вправ у Південно-Західному медичному університеті Техаського центру. Він зазначає, що навіть 30 хвилин активної ходьби п'ять днів на тиждень зроблять свою справу.
3. Сон.
З віком потрібно менше сну? Це міф. "Але поширена думка, що літні люди сплять менше. А значить, коли люди починають погано спати, вони відчувають себе старими, - каже доктор Серена Сабатіні, науковий співробітник Університету Лугано. - Поганий сон пов'язаний з поганою когнітивною функцією, депресією і тривогою. Це впливає на те, як люди ставляться до себе ". Не ігноруйте біль або захворювання, які можуть вплинути на сон, і не звинувачуйте в цьому свій вік. За словами лікаря, уважність і розпорядок дня можуть допомогти поліпшити сон.