Під час політичних загострень людина почувається самотньою і безсилою, нездатною ні на що вплинути. Його охоплює тривога. Як боротися з таким станом?
Допоможіть собі не впасти у розпач.
Якщо ви відчуваєте тривогу і страх з приводу стану світу прямо зараз, ви не самотні.
Події, які розгортаються в Україні, викликають тривогу у людей у всьому світі. На жаль, це нагадування про те, як багато обставин і ситуацій, що впливають на суспільство, знаходяться поза нашим контролем.
Тут ми розповідаємо про те, які причини для хвилювання є у вчених з різних країн.
Хоч і досі неясно, як ці глобальні події можуть безпосередньо вплинути на наше життя, стрес від чуток про кризу, що розгортається, може проявлятися в наших повсякденних справах, думках і поведінці.
Як впоратися зі стресом, викликаним заголовками новин
Ви не зможете не турбуватися. Ніякі дихальні вправи, маніфестації або позитивне мислення не змінять хід речей. Але ми можемо змінити те, як ми реагуємо на обставини, які повністю знаходяться поза нашим контролем.
"Хороша новина полягає в тому, що ми можемо контролювати те, як ми реагуємо на інших і самих себе після неприємних новин, - говорить Сандра де Монте, засновник коучингової компанії MindBerry. У такі важкі часи важливо оцінити, як ви себе почуваєте, поговорити з близькими і вжити заходів, щоб ваше емоційне благополуччя було пріоритетом ".
Ви можете спробувати наведені нижче прості техніки, які допоможуть вам впоратися з таким видом занепокоєння:
- Розмова з самими собою
Пам'ятайте, що ваші почуття нормальні. Пам "ятайте, що думки про тему, яка викликає у вас занепокоєння, підживлюють вашу тривогу.
- Розробте механізми для того, щоб впоратися з тривогою
Ви можете зв'язатися з друзями і сім'єю, щоб поділитися своїми проблемами і трохи зняти стрес. Спробуйте виконати вправу на концентрацію, яку ви можете робити де завгодно і коли завгодно - треба лише присісти на кілька хвилин.
Вдихніть і видихніть і сконцентруйтеся на своєму диханні, кожному вдиху і кожному видиху. Потім виберіть колір і огляньте навколо, щоб розрізнити об'єкти цього кольору. Це заспокоїть вас і відверне.
- Пам'ятайте про кількість медіа у вашому житті
Можливо, вам варто зменшити кількість часу, який ви витрачаєте на новини та соціальні мережі, особливо перед сном. Не буде зайвим ще й профільтрувати свої джерела інформації.
Як впоратися з тривогою, коли у вас немає контролю над подіями
Зрештою, важливо пам'ятати, що люди реагують на поточні події по-різному. Пам'ятайте, що все, що ви відчуваєте, ймовірно, нормальна і обґрунтована реакція.
Якщо вам хочеться заземлитися ще сильніше, тут перераховані заспокійливі трави і способи їх вживання.
При цьому, якщо ви турбуєтеся про своє психічне здоров'я, відчуваєте себе переповненими страхом, обов'язково поговоріть про це з ким-небудь. Друг або член сім'ї підійдуть для початку, але ви завжди можете поговорити з професіоналами - наприклад, з вашим лікуючим лікарем, або звернутися до психологів, психотерапевтів.