Стреси стали неминучими супутниками сучасної людини - будь то житель великого мегаполісу або невеликого містечка. Однак все частіше поряд з поняттям «стрес», ми використовуємо терміни «тривога» і «депресія». Що спільного у цих станів і чим вони відрізняються, розповів медичний психолог Клінічної лікарні МЕДСІ в Боткінському проїзді Броніслав Фетисов.
З фізіологічної точки зору, стрес - це неспецифічна реакція організму на будь-яку вимогу або шкідливий вплив.
«Неспецифічна реакція організму» означає, що у відповідь на різні стимули у людини запускається один і той же набір реакцій, при цьому не має значення позитивно або негативно сприймаються стимули, наприклад, народження дитини або втрата роботи.
Виділяють два типи стресу:еспрес - нормальний стрес, необхідний для збереження і підтримки життя, і дистрес - патологічний стрес, що проявляється в болючих симптомах, з якими організм не в силах впоратися.
У відповідь на стресові фактори у нас запускається механізм, спрямований на боротьбу з ними, який, у свою чергу, при тривалій дії може призвести до розвитку захворювання і загибелі організму. Цей механізм був описаний Гансом Сельє як загальний адаптаційний синдром. Він має три фази розвитку залежно від тривалості, інтенсивності впливу стресора і порушення гомеостазу:
- 1 фаза - «реакція тривоги». Включає мобілізацію всіх захисних механізмів організму у відповідь на подразник, триває від 6 до 48 годин. Відбувається активація симпатичної та парасимпатичної системи.
- 2 фаза - «опір». Виникає при триваючому впливі стресора. У цей період у нас зростає стійкість до стресу і одночасно до інших подразників середовища. Виявляється максимальний рівень опірності організму до шкідливих факторів.
- 3 фаза - «виснаження». Наступає при тривалому, інтенсивному впливі стресора на організм, при якому адаптивні механізми вичерпують себе.
Можливості нашого організму небезмежні. Основне завдання реакції на джерело стресу полягає в мобілізації всіх систем організму для подолання загрозливих і травмованих психічних або фізичних впливів, повернення організму в нормальні умови функціонування. Тобто стрес - це природне явище для організму будь-якої людини, яке має захисну і адаптивну функції.
Нерідко стрес виникає, коли утворюється дисбаланс між вимогами зовнішнього середовища і нашими можливостями. Він являє собою не тільки реакцію на фізичні властивості ситуації, а й особливості взаємодії між особистістю і навколишнім її світом. З цієї позиції важливими складовими виступають наші когнітивні процеси, образ думок та оцінка ситуації, обізнаність про власні можливості, навички управління, стратегії поведінки та їх адекватний вибір. Розібратися в цих питаннях і знизити інтенсивність переживаного стресу допомагають фахівці.
Тривожність
Нерідко люди плутають поняття «страх», «тривога» і «тривожність». Під страхом розуміють еволюційно сформовану, природну реакцію людини, що виникає при зіткненні людини з джерелом загрози. У цей час відбувається мобілізація всіх наших систем організму, спрямованих на уникнення контакту з лякаючою подією або підготовку до нападу і боротьби за життя. Страх, на відміну від тривоги, має певне джерело загрози.
Інша справа, коли ми маємо справу з тривогою, під час якої проявляється виражене занепокоєння за відсутності реальної небезпеки. Наприклад, коли загроза минула, ситуація не надто небезпечна або ми перебуває в постійному очікуванні майбутньої потенційної загрози.
Тривожність - особистісна риса, притаманна людині, яка часто відчуває тривогу і перебуває в постійному режимі сканування, виявляючи надсвяття до будь-яких сигналів, що виходять як від організму, так і від зовнішнього середовища. При цьому тривожна людина схильна сумніватися в правильності своїх думок і дій, висловлює болючість і стурбованість з приводу майбутніх подій, довго і болісно переживає невдачі, боїться їх знову повторити, що призводить до нерішучості.
Уявлення про розвиток подій або власний стан тривожної людини наповнені образами негативного результату подій: думки про запізнення в аеропорт, неуспішно представленої презентації для замовників або важке захворювання при виникненні раніше незнайомих відчуттів у тілі. Щоб уникнути неприємних переживань, люди використовують так звану охоронну поведінку, яка дає відчуття деякого контролю над ситуацією і дозволяє знизити інтенсивність хвилюваного занепокоєння. Так, деякі без необхідності приїжджають заздалегідь на вокзал або в аеропорт, готують 3-4 варіанти презентацій або передають свої напрацювання іншим спікерам, проходять повторні обстеження в різних клініках, постійно шукають підтвердження думок лікарів та їх тактики лікування. Наявність тривожності в характеристиці людини, яка успішно справляється з різними стресорами, не призводить до розвитку психічних розладів. Якщо ж тривога приймає хронічну форму і починає керувати вашим життям, вона призводить до розвитку тривожного розладу.
Тривожні розлади вже розглядаються з медичної точки зору і при вираженому прояві, у разі порушення адаптації людини, вимагають допомоги з боку медичного психолога і лікаря психіатра. До тривожних розладів відносять:фобії, панічні атаки, генералізований тривожний розлад - поширене і стійке занепокоєння, що супроводжується вираженою тривогою і необмежене будь-якою певною обставиною.
Найбільш ефективним методом вирішення проблеми вираженої тривожності вважається когнітивно-поведінкова терапія. З одного боку, проводиться робота на когнітивному рівні, внаслідок чого змінюється образ думок, з'являється більш точна оцінка ступеня загрози і впевненість у тому, що з нею можна впоратися. Так поступово слабшає емоційна напруга. З іншого боку, опрацьовується поведінковий компонент: використовуються техніки, які допомагають зіткнутися з страшною ситуацією і позбутися передчуття катастрофи, що насувається.
Депресія
Поганий настрій, апатія, байдужість до всього, занепад сил - знайомий?
За даними ВООЗ, понад 5% дорослого населення стикаються з депресією. Депресія - серйозне захворювання, яке призводить до емоційних страждань, зниження працездатності і труднощів у міжособистісних взаємодіях з оточуючими.