Смартфони, планшети і швидкий інтернет відкрили перед людством безліч можливостей. Серед них можливість «залипати» в розумні девайси з ранку до ночі, проводити весь час за скролінгом стрічки і читанням новин. Але крім того, що таке, по суті, безглузде дозвілля забирає багато часу, воно ще й негативно впливає на психіку. Розбираємося, як уникнути залежності від гаджетів і заново навчитися ними керувати.
Ми зібрали для вас кілька порад. Вони підійдуть як тим, хто просто збирається зайнятися «цифровою гігієною» і запобігти можливій залежності, так і тим, хто вже відчуває згубний вплив гаджетів на своє емоційне здоров'я.
Порада перша:нехай смартфон знає своє місце
Причому буквально. Намагайтеся не носити смартфон при собі 24/7, використовуйте його тільки в певних ситуаціях - за робочим столом або лежачи на дивані.
Відомо, що в ліжку не потрібно займатися нічим, крім безпосередньо сну, інакше мозок почне асоціювати простір, призначений в першу чергу для відпочинку, з дозвіллям або роботою, що може призвести до безсоння або порушень сну. У випадку з гаджетами працює та ж логіка.
Не варто брати смартфон у ванну кімнату або туалет. Не потрібно поєднувати прийом їжі з переглядом контенту або скролінгом стрічки - це загрожує ще й порушеннями харчової поведінки.
Порада друга:проведіть діджитал-гігієну сну
Заведіть собі правило не використовувати смартфон та інші гаджети протягом пари годин перед сном і хоча б годину після пробудження.
Екрани більшості гаджетів випускають світло в синьому спектрі, крім того, що воно негативно позначається на здоров'ї очей, таке світло порушує циркадні ритми і перешкоджає нормальному виробленню мелатоніну. Додайте сюди те, що вміст зображення на екрані додатково збуджує нервову систему. Як результат, організму набагато складніше зануритися в сон, через що страждає психіка.
З ранку ж нашому мозку потрібен час, щоб прийти в себе і «запустити всі системи» - це схоже на завантаження комп'ютера при включенні. І якщо в такому стані відразу ж почати занурюватися в усі повідомлення, новини і завдання, що накопичилися за ніч, це призведе тільки до стресу і тривоги.
Рада третя:цифровий детокс
Детокс - це очищення організму від токсинів, тобто шкідливих сполук. Діджитал-детокс - очищення мозку і життя від цифрового шуму і сміття.
Способів проводити цифровий детокс безліч.
Можна встановити часові ліміти на використання певних додатків - і телефон не дасть вам провести у своїй улюбленій соцмережі більше часу, ніж вам хотілося б. Перед введенням обмежень подивіться в налаштуваннях пристрою статистику того, скільки часу ви в середньому проводите в певних додатках, просумуйте значення і зрозумійте, наскільки сильно ви хочете знизити показники. Це допоможе вам виставити ліміти розумно.
Ще один варіант - відмовитися від використання гаджетів на вихідних або під час відпустки. Такий відносно радикальний крок допоможе відійти від існуючих звичок, пов'язаних з використанням смартфона або планшета. Виділіть собі вихідні як час для прогулянок, хобі і занять спортом.
А щоб залишатися на зв'язку з близькими, друзями і колегами (на випадок важливих термінових дзвінків), купіть на додаток до смартфона мобільний телефон - наприклад, Nokia 106 або Philips Xenium E185 з енергозберігаючою технологією Xenium і великою батареєю.
Порада четверта:знайдіть нові заняття
Щоб було простіше позбутися залежності або навіть зовсім не дійти до неї, постарайтеся придумувати собі різні захоплення і хобі, варіанти дозвілля. Можливо, ви давно мріяли зайнятися рукоділлям або спортом. Можливо, ви хочете частіше бачитися з друзями. А можливо, у вас вже давно немає часу на те, щоб виробити звичку щовечора відводити годину-півтори догляду за тілом.
Не відкладайте все це:негативні звички завжди краще замінювати хорошими, оскільки нашому мозку простіше переключитися з однієї справи на іншу, ніж просто відмовитися від усталеної поведінки. Зрештою, сидіння в гаджеті - це просто спосіб провести час. Так чому б не підібрати йому гідну заміну?