Здоровий сон допомагає організму відновлювати сили і справлятися зі стресом. У неспокійні часи, коли людина багато переживає, добре виспатися не завжди виходить. Однак, щоб стрес від паніки і поганих новин не накопичувався, організму необхідне перезавантаження.
Сон необхідний організму. Якщо ви погано спите, то стрес і тривожність будуть тільки накопичуватися
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Стрес буває різний і, безумовно, впоратися з переживаннями з приводу роботи легше, ніж з тими, що виникають на тлі світової кризи. У першу чергу, ми рекомендуємо вам дотримуватися «інформаційної гігієни». Перевіряючи новини кожні кілька хвилин, ви не зможете допомогти ні собі, ні іншим. Намагайтеся робити це рідше.
Що відбувається з мозком, коли ми турбуємося?
Наше мигдалевидне тіло керує нашою реакцією «бий або біжи». Коли ми відчуваємо тривогу, ця частина мозку активується в першу чергу. Однак, навіть якщо початкова реакція на стрес слабшає, ми можемо «застрягти», постійно думаючи про причину нашого занепокоєння.
У разі хронічного стресу наш мозок і тіло залишаються в стані підвищеного збудження, готові «бити або бігти». Саме це призводить до безлічі проблем, у тому числі до поганого сну. Також це позначається на напрузі м'язів, проблемах зі шлунково-кишковим трактом, на частому диханні, серцебитті, втомі тощо.
На жаль, коли людина стикається з порушенням сну, щоночі вона починає турбуватися про те, що не зможе виспатися, що призводить до ще більшого стресу, напруги і збудження. Що ж тоді робити?
Як зняти стрес і тривожність і поліпшити сон
Ви повинні почати готуватися до сну. Однак певні ритуали потрібно проводити не тільки ввечері, але і з самого початку дня!
Протягом дня:
- Стежте за харчуванням
Багато продуктів харчування викликають запалення, що, в свою чергу, стає ще одним джерелом стресу для організму. Намагайтеся їсти більше свіжих овочів і фруктів, вважається, що ці продукти позитивно впливають на якість сну. Також виключіть всі кофеїновмісні напої в другій половині дня.
- Займайтеся спортом
Один із способів поліпшити свій сон і знизити рівень тривожності - це фізичні вправи. Під час занять спортом наш організм виділяє хімічні речовини, що сприяють доброму самопочуттю, які допомагають нам краще справлятися зі стресом. Фізична активність також може бути відмінним способом відволіктися від негативних думок. Однак не варто займатися перед самим сном.
- Будьте уважні до себе
Якщо ви відчуваєте, що вас переповнюють емоції, страх або тривога, то не варто себе мучити роботою або непотрібними речами. Дайте собі час, відпочиньте, не старанте і не критикуйте себе.
Перед сном:
- Лягайте спати в той самий час
Всі знають про елементарну «гігієну сну». На жаль, але багато хто їй нехтує, хоча вона дійсно працює. Тому одне з головних правил: відбій завжди за розкладом. Це допомагає мозку зрозуміти, що, як тільки ви чистите зуби, вмиваєтеся і ставите телефон на зарядку, - сон вже не за горами.
- Вимикайте гаджети заздалегідь
Як ми вже говорили, інформація не допоможе вам розслабитися і заснути. Намагайтеся відкладати телефон за годину до сну. Крім цього, фахівці вважають, що і телевізор з комп'ютером краще залишити поза спальнею. Перед сном краще почитати книгу.
- Уникайте «стимуляторів бадьорості»
Кава, шоколад, тютюн, алкоголь налаштовують на активність. Уникайте таких продуктів перед сном. Краще випити чашку гарячого молока (його ефективність для сну вже давно доведена) або ромашкового чаю.
- Підготуйте кімнату
Ваше ліжко має стати саме місцем для сну. По-перше, не варто проводити на ній багато часу протягом дня. Мозок повинен розуміти: тут ми спимо.
Також вам має бути комфортно. Подушка, ковдра і постільна білизна повинні бути зручними і приємними. У кімнаті має бути темно і добре провітрено. А також позбудьтеся сторонніх звуків, наприклад, тикаючих годинників.